トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢   
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 0.0  
7/02 金 0.0  
7/03 土 5.0   久しぶりに走れたけど仕事疲れで駄目だ〜 団体戦初っぱなから迷惑掛けてます。明日は竜王峡マラソン スタート時間早いのでもうすぐ寝ないと・・・
7/04 日 10.0   21分の壁は厚い・・
7/05 月 7.0   jog
体軽く感じる?? 昼休みも走ろうかと・・・×
7/06 火 12.0   jog
70分・・
久しぶりに朝ラン あ〜気分良いいな〜
7/07 水 9.0   ビルドアップ
45分
【朝】納豆定食
【昼】アジフライ定食+豆腐1/4丁+アイスクリーム
【夕】サンマ定食ご飯1/2杯+温野菜
しかし暑い・・・2周して500mlのお茶+500mlのアクエリ飲む。日光パーク記録帰ってきたががっくり。来年頑張ろう
7/08 木 10.0   ビルドアップ〜4’15”
懸垂
腹筋+背筋
【朝】納豆定食 アイス おはぎ小×2
【昼】野菜炒め定食+豆腐1/4丁  おはぎ小×2
【夕】サラダ、きゅうり×2本、とうもろこし1/2本
昨日よりは湿度が低く走りやすい。1周目21分2周目から1k4'15"を2本 LTペースは4'35"ということだからまだ速すぎるので明日はLTペースで3周しようかと思う。 
7/09 金 13.0   ペース走
筋トレ 腹筋+腕立て伏せ
80分くらい
【朝】納豆定食
【昼】鯖焼き定食+豆腐1/4丁
【夕】サラダ、きゅうり×2本 きゅうりの味噌付け丸かじりは旨い!
今日は5時半に起床して6時15分の電車。7時15分からラン開始。昨日ランナーズで読んだLTペースってので走るが4'30〜04'40"での維持は難しい。最初の1周目はまだ涼しかったが2周目からは暑くてペース苦しいがなんとか4分54秒で維持する。3周目から1km4'20"〜4'40"にアップして2km走ったところで暑さでダウン・・・一人では難しいぞ。団体戦有るので頑張らないといかん。終わった後、久しぶりに良い練習した実感があったのは+。
7/10 土 10.0   インターバル 1km×3本
4’〜4’〜3'40"
【朝】納豆定食
【昼】蕎麦+天ぷら+豆腐1/4丁  饅頭×1
【夕】久しぶりに幸楽苑の塩タンメン・・+餃子 株主優待使用
朝からクラブ練習として井頭公園でインターバルのよていをカンカン照りのため、場所変更。ジムでトレッドミルにする。筋トレも併せて練習。トレッドミルは隣のお姉ちゃんが快調なペースで10km走っていたため、ついつい張り合ってしまう。終了後皆で恒例の昼食蕎麦喰いツアー^^ 旨かったな〜 夕飯もラーメンと蕎麦ずくしで栄養価0 
7/11 日 16.0   LSD 
6'30-6'
【朝】納豆定食
【昼】中華蕎麦+おにぎり×1  走る前に大福×1
【夕】野菜煮(ご飯一口)+ミニトマト×3コ+とうもろこし×1/2本
朝はスポーツ店で下見するが、良い物がないので止める。子供部活送迎して再度B&Bで靴とランパン購入で1万5千円なり〜高い!  午後6時からラン開始。今日はLSDの予定だったけれど、雑用で時間短縮。夜7時を過ぎたら公園は誰も居なくなり寂しいこと・・・
7/12 月 5.0   【朝】納豆定食
7/13 火 2.0   【朝】納豆定食
【昼】 
7/14 水 10.0   ビルドアップ6’〜4.30
60分・懸垂・腹筋背筋
【朝】納豆定食
【昼】野菜炒め定食+豆腐1/4丁 +饅頭×1
【夕】刺身+サラダ+豆腐1/2丁+ヒジキ
朝涼しくて走りやすい。6時15分発 今日は37度の猛暑の予報だったが外れて良かった〜 ┌|゚ο゚|┘ヨッ! 仕事も一段落したため走っていても軽く感じる。次の杉並木まで4分15秒のペース走を1日間隔でやっていくつもりだが・・・+今月は頑張って250km目標
7/15 木 13.0   【朝】納豆定食
【昼】定食+豆腐1/4丁【夕】刺身+サラダ+豆腐1/2丁+ヒジキ
7/16 金 9.0   ビルドアップ〜4’
45分
良い夢を見たな〜 25年前の人とドライブ 毎晩みたいぞ! しかし身体は重く疲労感大。ユックリjogでも5’ペースから4’まで・・・しかし疲労感・・・ 明日は日光パークマラソンコースで高所練習ってか。LSD予定  
7/17 土 15.0   LSD7’30
2時間
日光パークマラソンコースをゆっくりと・・・西湖まで涼しくて最高 帰りは腹が減って苦しい・・ラスト1kmだけ3'54"。また時間があったら行く予定
7/18 日 10.0   インターバル
60分
0900起床・身体が重いし、疲労感大。昨日の日光での練習が効いている。太もも筋肉痛  そこで予定変更して先に蕎麦と饅頭を・・・じ後練習。と思いきや体育館で眠くなり2時間爆睡。その後練習する。
今日は、筋トレ後5kmアップしてから、800m×3本  4’〜4’〜3”40” 走り始めたら結構走れるんで練習の成果実感する。スピードに慣れていかないいと駄目だ。明日はまたじっくりLSD
7/19 月 11.0   インターバル+ペース走
60分 腹筋・背筋
0815起床・・B連休も今日でお終いか。・゚゚・(l_
AM残りの仕事してから、蕎麦スタンプラリー出発〜杉並木マラソンの道路に距離表示(すんません)。しかし復路は急だな〜 46分切れれば良いか・・
暑いのでジムでトレッドミル。先ずインターバルで4’〜3'40まで・・じ後ペース走4’40ペースで6km あ〜快走だったな〜
7/20 火 8.0   ペース走
40分
暑い・・
7/21 水 0.0  
7/22 木 0.0  
7/23 金 0.0  
7/24 土 6.0   超ゆっくり
50分
jog〜風呂〜生ビールが旨かった!!
7/25 日 11.0   6'/km jog
60分くらい
ナイトランっていうやつをする。結構涼しくて気持ち良いような。。。寂しいような、、、 3周目から体軽くなり調子良いけどこの程度にしておく。先々週あたりからのビルドアップとLTペース走が効いているような気がする。今月も後6日頑張るぞ!!
7/26 月 0.0  
7/27 火 10.0   ビルドアップ6’〜4.40
5〜6’で4km・4'40"で3km
【朝】納豆定食+饅頭+バナナ×1本
【昼】カレー+豆腐1/4丁   饅頭×1 アイス
【夕】アジ定食ご飯1/2杯+温野菜(カボチャ、タマネギ、長ネギ+キュウリ丸かじり×2本
久しぶりにスピード出すが、4’は厳しい。あいかわらず蒸し暑く調子でない。疲労感も大。杉並木に備え若干のスピード練習しつつ疲労を抜かないといかんな〜
7/28 水 7.0   インターバル
500m1!50”×2本
7/29 木 0.0   台風で大雨・・・+2日酔いで頭痛ひどく走る気しないので中止。疲労感タップリ
7/30 金 5.0  
7/31 土 5.0   jog+ステップ15'+インターバル 
明日はレースなので刺激を入れる。ちとやりすぎたか?  身体もようやく軽いような・・・しかし左ハムが張っていて痛い。明日は暑くならなきゃ良いけど・・
走行距離 219.0  km