トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2004／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 木 | 7.0 | ビルドアップ |
40分 |
時間無くビルド 10km走る予定がダメ。昨夜の宴会分は消費したか。今月は２００ｋｍ目標とする。 |
| 4/02 金 | 5.0 | jog |
40分 |
昼休みjog＋腹筋100回、背筋４０、懸垂８ |
| 4/03 土 | 20.0 | LSD・流し100m×2本 |
2時間３０分 |
午後２時間＋ストレッチ １時間４０分過ぎると足腰が痛い。先週よりも調子よい 【朝】お握り×２＋牛乳：400kcal 【昼】納豆定食＋お菓子：７００kcal 【夕】豚肉の味噌焼き定食＋ごま、バナナ×１、オレンジジュース×1、ミルクパイ（小）×１ |
| 4/04 日 | 0.0 | 豪雨でラン中止 |
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| 4/05 月 | 8.0 | 3km記録＋ｊｏｇ |
12分16秒 |
【朝】ウインナー＋海苔：600kcal 【昼】納豆巻き＋赤飯・鮭おにぎり＋お菓子＋大福：８００kcal 【夕】宴会 2時間前に昼食、1時間前に大福＊＊大福はダメ・・・２ｋｍ以降吐き気がしてスピードダウン。短パン・ランシャツ・シューズ等がやっぱり必要 快晴・湿度低いが日差し強い。普段着はきつい。 |
| 4/06 火 | 9.0 | jog |
6分20秒/km 筋トレ |
【朝】おにぎり×４＋お茶 600kcal 【昼】魚弁当＋豆腐1/4丁：700kcal 【夕】自然薯定食＋豆腐1/6丁＋野菜煮 間食：煎餅×5枚、饅頭×１ バナナ×1本 腹筋×50回×2ｾｯﾄ、背筋、スクワット45k×30回、レッグエクス10k×15回×2ｾｯﾄ、 |
| 4/07 水 | 0.0 | 朝早くて夜遅い。＋明朝早いため無し。筋肉痛 |
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| 4/08 木 | 6.0 | ビルドアップ６’〜４．３０ |
４５分・レッグエクス、腹筋・背筋 |
５時半起き 雨 |
| 4/09 金 | 5.0 | ｊｏｇ |
30分、腹筋＋懸垂＋腕立伏せ |
【朝】納豆定食＋饅頭 【昼】カレーライス＋牛乳 饅頭 |
| 4/10 土 | 4.0 | jog+流し |
３０分 |
筋トレで体中痛い 重い。食い過ぎか |
| 4/11 日 | 23.0 | 20kmレース等 |
葛生原人マラソン |
【朝】納豆定食＋饅頭 【昼】寿司×５皿＋カニみそ汁 トマト×２、 【夕】自然薯定食＋あんみつ1/2 ７時出発、駐車場遠い スタート前にバイタル飲み忘れてた〜 |
| 4/12 月 | 5.0 | jog |
30分 |
疲労抜き・・筋肉痛太もも、右のすね |
| 4/13 火 | 0.0 | 完全休養、腹筋・背筋 |
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| 4/14 水 | 0.0 | |||
| 4/15 木 | 0.0 | |||
| 4/16 金 | 8.0 | jog+ウオーク |
４５分走 |
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| 4/17 土 | 10.0 | jog+ウオーク |
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| 4/18 日 | 31.0 | jog+ウオーク |
マラニック25km挑戦 |
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| 4/19 月 | 5.0 | jog+ウオーク |
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| 4/20 火 | 0.0 | |||
| 4/21 水 | 6.0 | jog+ウオーク |
40分 |
右膝痛む |
| 4/22 木 | 10.0 | jog7km+ウオーク3km |
ｊｏｇ38分 |
【朝】納豆定食５００ｋｃａｌ右膝まだ痛い・・・ 眠いし身体が疲れている 1週目20分2週目18分 【昼】鶏肉定食＋豆腐1/4丁 【夕】サンマ定食ご飯1/2杯＋温野菜＋煮豆 間食：ｱｲｽｸﾘｰﾑ175kcal プルーン１袋 ●反省食い過ぎ |
| 4/23 金 | 5.0 | 3kmタイム |
１１分５２秒 |
【朝】納豆定食５００ｋｃａｌ右膝まだ痛い 【昼】鉄火丼定食 【夕】チキンライス1/2杯＋野菜＋みそ汁間食：ｱｲｽｸﾘｰﾑ175kcal |
| 4/24 土 | 9.0 | トレッドミル |
６０分 |
久しぶりに体脂肪計測：１５．８ いかん反省 今週は食い過ぎてるぞ！ 間食禁止 黒砂糖だけｏｋ ジムでトレ 急に寒くなったから屋内 ６０分燃焼速度でジョグ 下半身強化 今日は片足ごとに筋トレ 片足毎は効く ＋バタフライを軽く１セット |
| 4/25 日 | 0.0 | 昨日の筋トレで下半身筋肉痛・・・よって今日は完全休養。スポーツ店でウエアー購入。冬物一掃で大安売り中・・来年のためにしこたま買い込む。 |
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| 4/26 月 | 5.0 | ｊｏｇ |
２５分 |
【朝】納豆定食５００ｋｃａｌ右膝まだ痛い 【昼】定食 |
| 4/27 火 | 0.0 | 完全休養 |
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| 4/28 水 | 5.0 | 5分/ｋｍ |
調子良好 |
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| 4/29 木 | 15.0 | 塩原マラソン10km |
４３分３１秒 |
【朝】納豆定食＋饅頭 |
| 4/30 金 | 5.0 | ウオーク＋計測 |
【朝】納豆定食＋饅頭 【昼】蕎麦定食（山菜天ぷら）＋アイス＋ケーキ 【夕】サンマ定食ご飯1/2杯＋生野菜＋イチゴ 休み、昨日のレースでやや疲労気味で眠い。山菜採りに日光方面へ１２個ゲット。夕方日光パークマラソン申し込み・・ついでに鹿沼サツキマラソン下見する。 |
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| 走行距離 | 206.0 km | |||