トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2004／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 6.0 | ｊｏｇ |
軽く疲労抜き |
養命酒を買う。胃腸障害に良いらしいけど・・・ 朝：３，5kmjog バイク＋ウオーク等 |
| 10/02 土 | 9.0 | ｊｏｇ＋ロング流し×３本 |
ステップ等含む |
【朝】納豆定食 ヨーグルト 食事前養命酒 トレ：１０〜１２ 【昼】蕎麦＋天ぷら ●胃が重くなりトイレ３回（ゲリではないが・・・）何か胃が重い サイゼリヤで紅茶＋コーヒー×２杯＋ポテト（ノンフライ） 更に胃が重くなる＋疲労で寝てしまう 帰りにｸﾞﾛｺｻﾐﾝ＋アミノを購入 高い！ 明日は健康福祉六時半出発 ｊｏｇ：10kmﾍﾟｰｽ走を３ｋｍ じ後、17km／ｈで300mを２本と18km/h200mを１本 |
| 10/03 日 | 10.0 | 5kmﾚｰｽ |
６時半発高速〜浦和〜会場到着０８１０ 出走１０３０ 【朝】コンビニお握り（梅、鮭、赤飯） チーズ、お茶、缶コーヒー ジャムﾊﾞﾀｰコッペパン１／２本 レース前：キャベ２を３０分前に１袋 ◎これが結構効いた レース後：ミカン汁のみを１コ、ミネラル１本 【昼】回転寿司（５皿）＋みそ汁 |
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| 10/04 月 | 4.0 | 疲労抜き |
筋トレ（胸・背筋／腹筋／下半身／ストレッチ） |
【朝】納豆定食 ＋饅頭 【昼】幕の内弁当（白身フライ、ミニバーグ等揚げ物主体で× ＋海藻サラダ 【夕】山かけ定食、みそ汁（ほうれん草、豆腐）、サンマ１／２匹、ミカン×１コ 朝眠くてようやく起きるが雨ざんざん、車で出勤 途中眠いのでコンビニでカンコーヒー 筋肉痛は無しだが全般的に疲労感有り。朝軽くｊｏｇ後ようやく身体が軽くなってくる。ベンチプレス等筋トレする。明日は完全休養予定 |
| 10/05 火 | 0.0 | 完全休養日ラン無し |
筋トレ（下半身＋腹／背筋） |
朝から強い雨。今日はラン無し日なのでゆっくり出勤する。 日曜日のレース疲労は無いが筋トレの筋肉痛有り。 ５ｋｍ程度だと１日空けば十分だと思う。明日は天気も回復するので１０日の流山に向けて再調整開始。 |
| 10/06 水 | 14.0 | ビルドアップ ＷＳ×３本 |
５分→４’２０” |
朝７時４５分からラン開始し３周ちょい。久しぶりでも筋肉痛（下半身） しかし調子は良好 |
| 10/07 木 | 13.0 | ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ500m×２本 |
インタｰﾊﾞﾙ 1'45"と1'38" |
朝飯持参してラン ラン後に弁当は旨かった。 筋肉痛＋疲労がまだ相当あり インターは2km×１と1km×１、500m×１の予定があまりの体調の悪さから変更 靴にウエアーまで準備が必要だ。失敗 |
| 10/08 金 | 5.0 | jog 軽く〜 |
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| 10/09 土 | 0.0 | 朝８時まで寝るが疲れが取れていない。ｼﾞﾑ行く予定が寝てしまう・・無理にやる必要も無しと割切る。 明日は流山、早めに寝る。 【昼】焼き肉カルビー一番 【夕】山かけ＋みそ汁＋ﾖｰｸﾞﾙﾄ |
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| 10/10 日 | 16.0 | 流山10kmレース |
朝６時半出発〜会場到着８時１５分 途中のコンビニでお握り２コとｶｽﾃﾗ等購入して朝食 |
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| 10/11 月 | 7.0 | jog ２周 |
夜jog 最初の３〜４ｋまで身体重いが２周目はようやく調子出る。 |
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| 10/12 火 | 17.0 | jog 5周（ ＷＳ×４本 |
１００分 |
５周 久しぶりのロング １時間過ぎから身体が重くなる。 そういえば20km以上走ったのは先月１９日までだ。ペースも上げようかと思っても５分３０秒がやっとで重い。 |
| 10/13 水 | 8.0 | 3km |
3kmＴＴ。スピードに乗れない／／４００〜８００ｍのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが必要だな〜 一杯ではないけれどもスピードが出ない？ なんとも・・・ |
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| 10/14 木 | 5.0 | jog |
軽く〜 重い 体重は２ｋｍ程減 しかし体脂肪は明日計測 １０％程度まで下がれば良いんだけれどもこれが苦しいところ。とりあえず間食を半分にする。 |
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| 10/15 金 | 12.0 | インターバル、jog |
300m×３本 55"ﾍﾟｰｽ |
【朝】納豆定食 ﾖｰｸﾞﾙﾄ ◎歯医者１１時〜１３時 【昼】蕎麦定食 後４件でゲット １４３０〜１６３０までトレ ステップ〜インターバル 身体は普通だが昼の蕎麦消化不良気味で腹痛 18kmでやったが次回は500mまで延ばしてやれそうだ。感触OK 【夜】ﾈｷﾞﾄﾛ丼（＋山かけで疲労抜き） 肉じゃが＋みそ汁 ◎夜になって太ももお疲労感出る（張り）明日はゆっくりjog程度として明後日に備えよう。 |
| 10/16 土 | 5.0 | jog+ws３本（200m) |
約５０分 |
【朝】曇り 納豆定食 ﾖｰｸﾞﾙﾄ １０時半〜１１時２０分 総合グランド、ＷＳ快調 昨日のが効いている。 筋肉疲労特に無し。 【昼】蕎麦ラリー ・・・お茶＋ﾎﾟﾃﾄ 【夕】サンマ、ご飯小×１、みそ汁（豆腐）、山芋 |
| 10/17 日 | 17.0 | 氏家１０ｋ |
レース結果 |
０７００起床〜納豆定食〜０７３０発：０８３０会場 駐車場満車状態 １０００アップ開始〜１０５０スタート 【昼】鹿沼で寿司音頭 ７皿 美味い 〜温泉１８３０帰宅 朝晩寒い |
| 10/18 月 | 7.0 | 軽めの |
約５０分 |
【朝】納豆定食 ０７０３ 太もも等下半身に筋肉痛、jog後快適になり２周する。筋トレ日だったがすっかり忘れる 明日は完全休養日だが様子を見て走る。 明後日など台風で走れそうもないから・・・ |
| 10/19 火 | 4.0 | 休養日 筋トレ |
今日は完全休養日のつもりだったが、やはり少しはjogしないとイライラするので軽くjog。明日はＬＳＤだが台風でできるかどうか／多少の雨でも強行する予定 |
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| 10/20 水 | 17.0 | LSD＋筋トレ |
８０分 |
体育館グルグル回り ＋腹筋、背筋、スクワット |
| 10/21 木 | 16.0 | ペース走＋WS×２ |
６０分 |
１８分〜１６分〜１５分 |
| 10/22 金 | 11.0 | 5kmﾚｰｽ |
19'48" |
昨日のペース走で重いかと思ったが結構走れた。 胃薬は効く＾＾ 来春までには19'切りまで行きたいと思う。 夜は宴会 あ＾食い過ぎたか |
| 10/23 土 | 5.0 | jog公園＋ＷＳ×３（100m) |
４０ |
明日に備えて軽くjog 天気は良さそうだが、受付時間が早すぎるぞ。高速は紅葉狩りで混みそうなので早めに出発する予定０６３０頃がいいか。 昨日のＴＴで太ももの筋肉や腰の張りは感じるが全般的に調子は良好。明日終われば来週は抜きの週なので再度じっくりＬＳＤで距離を踏みたい。３００ｋまで後１００ｋｍ |
| 10/24 日 | 16.0 | 福島１０ｋレース |
レース |
【朝】梅お握り×２コ 道中で食べる。０６３０発 那須ＩＣ〜会場着：０７４５ 早すぎて 受付終了後車でコースを下見する。初めの３ｋ地点に強烈な登り発見。往きは登り帰りは全般に下り。 去年の結果を見ると入賞範囲に入っているので頑張ったが、今年はレベルが高かった＾＾ レース後那須を回って紅葉狩り＋混浴温泉で帰る。 |
| 10/25 月 | 4.0 | 軽め |
２５分 |
やや筋肉痛残り。２ｋ過ぎから調子よくなるが時間が無くてダメ |
| 10/26 火 | 0.0 | 完全休養日 |
腹が減ってしょうがないがラン無しデーのため苦しい。右足など腫れている感じがする。 |
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| 10/27 水 | 21.0 | ロングjog 流し×３本 |
４周＋２周 |
朝晩の２回に分けて。昨日の休養があったため、朝は身体が軽くて調子が良い。ただし夜は身体が重くて膝も痛い |
| 10/28 木 | 17.0 | ロングjog |
３周＋２周 |
調子良好。２日連続は身体が良く動く感じがする。 |
| 10/29 金 | 0.0 | 出張でダメ |
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| 10/30 土 | 6.0 | 早朝ｊｏｇ |
夜は筋トレ予定が疲労で中止 眠いな〜 |
【朝】無し ９時から歯医者 足利下見 コース複雑で要図じゃわからん 【昼】 佐野ラーメン道の駅で饅頭買う 美味い！ 【夕】キムチ鍋 山かけ１／２杯 ヨーグルト 柿 |
| 10/31 日 | 35.0 | ロングjog |
5'30"ペース ３時間１７分 4km毎に給水給塩３０”程度のロスタイム |
【朝】納豆定食 【昼】ハンバーグ定食 これはまずかった １３３０スタート ウインドブレーカーとタイツでは暑くて１周した段階で短パン、半袖に着替える。今日は水・木曜日の疲労から15km過ぎたあたりから既に吐き気と疲労感で一杯になる。28km地点からビルドアップしたが2kmとまり。 終わった後は２時間休養吐き気 |
| 走行距離 | 307.0 km | |||