トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2004／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 16.0 | jog+流し100m×3 ステップ４０分 |
５分ペース ３０歳でやったらきつい |
【朝】 おにぎり×２個、カボチャ煮物＋あんパン小×２、バナナ×２本 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4 【夜】大根煮物＋鯖焼き１／３ バナナ１／２ 朝６０分ｊｏｇメニュー通り最初２２分〜１９分〜１８分ペース １００ｍ流し×３本３本目は大股でやったが大きな動きってのはこれでいいのか解らないが効果有りそうだ。夜はトレですてっぷ苦しい＋筋トレする。 久しぶりに計ったら体脂肪１６，１％（インピー４２７だから標準時だな〜）体脂肪増えている。気を付けねばいかん。 |
| 9/02 木 | 5.0 | jog+100×１ |
【朝】納豆定食 ：500kcal 【昼】弁当定食＋豆腐1/4丁：700kcal バナナ×１ 【夕】おじや（ご飯３口、豆腐1/4丁、カボチャ4個、７味）：500kcal 朝から疲労感大きく居眠り。予定は８ｋｍＴ．Ｔだったが、5kmのjogのみとするも、それでもきつく感じる。 筑波と日曜日のレースの疲労だと思う。明日もゆっくりjogとして疲労を抜く。 |
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| 9/03 金 | 8.0 | ペース走＋流し３本 |
２１分〜3,5kmを４’３７” |
【朝】納豆定食 ：500kcal 【昼】弁当定食＋豆腐1/4丁：700kcalバナナ×１本＋花豆１袋＋栗１袋 食い過ぎ！！ 【夜】サンマ、みそ汁、サラダ 今日朝練習後、左の踵が痛くなった。原因は流しのストライドを大キクした関係と思う。靴のへたり我右足は踵がへたり、左はそのままということは左のストライドが詰まっている。確かに左足は上げにくい／／左の腸揚筋？が弱っているので補強が必要だ。 |
| 9/04 土 | 15.0 | LSD＋ストレッチ |
90分 |
７時半から〜９時まで 左踵が痛みがあったがストレッチとゆっくりjogで収まる。無理は禁物なので流しは中止。５ｋｍのＴ．Ｔを考えていたがそれもやめる。２〜３日前から食い過ぎているので少し絞ることに 体脂肪が１６．１に：体重が６０．７ｋに上昇している。やばい 【朝】納豆、みそ汁、100%オレンジジュース、バーム |
| 9/05 日 | 13.0 | jog+1k×１＋２ｋ×１（4'/km） |
９０分 |
久しぶりに９時間半の睡眠でさっぱり。やはり睡眠は大事だ。 【朝】納豆定食 【昼】蕎麦屋（たろっぺ）：天ぷらが大盛り、蕎麦はやや堅めであまり美味しくはなかった。お通しが４種類でカボチャ、漬け物が３種類。蕎麦汁粉はさっぱりしていて旨かった。 １４時からトレ：今日は天気が悪いせいか混んでいた。ステップで５０分１２０拍目標＋6,2kmのインターバル 快調々 睡眠時間かなんだろう？ ラスト300mは3'40"ﾍﾟｰｽ 汗が飛び散るので迷惑かも ●最近の流しとﾍﾟｰｽ走の効果が大きいような気がする。●しかし体重が1kg増加しているのにはマイッタ。間食を控えないといかん！ |
| 9/06 月 | 5.0 | jog+流し100m×３本 |
３５分 |
【朝】納豆定食 【昼】秋刀魚定食＋豆腐１／４丁：800kcal 【間食】饅頭１個：100kcal ＋羊羹一口＋トマト×１コ＋野菜・フルーツジュース×１缶（80kcal） 【夕】寿司３コ位、ジャガイモ＋にんじん＋玉葱のみそ汁、おくら、ヨーグルト |
| 9/07 火 | 3.0 | ウオーク等軽く |
【朝】納豆定食 ：500kcal 【昼】コンビニ蕎麦＋納豆巻き×１、野菜サラダ 【夕】みそ汁、野菜煮、大根サラダ 間食：饅頭×１、蒸しパン極小×１、煎餅小×５枚 |
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| 9/08 水 | 8.0 | ウオーク主体＋ｽﾃｯﾌﾟ30分 |
【朝】納豆定食 ：500kcal 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 【夕】ﾊﾞﾅﾅ1/2本、饅頭×１、ｺｯｺ×2ｺ、鯖・ご飯・みそ汁少々 左足踵痛変化なし、捻らなければ最初だけ痛いのみ。湿布する。 |
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| 9/09 木 | 7.0 | jog+100m×３本+500m×１ |
２５分 ２’０２ |
【朝】納豆定食 【昼】とろろ蕎麦＋赤飯おにぎり×１コ 饅頭×１、生野菜１パック、オレンジジュース×１本 【夕】サンマ、ご飯小×１、納豆、朝鮮漬け、みそ汁（豆腐）、饅頭、サツマイモ煮物 軽くjog 体調は普通 軽くペース確認するが4'10"ペースなので落とす。足首の痛みは暖まると大丈夫だ。明日は４５分目標 |
| 9/10 金 | 20.0 | 10kmＴＴ、jog10k |
43'09" |
【朝】納豆定食 半分 饅頭×１ TT前：カステラ１口、水、ｱﾐﾉﾌﾟﾛ×１ 後、オレンジ300 梨、ｱﾐﾉ 【昼】蕎麦＋豆腐 黒酢×１ |
| 9/11 土 | 8.0 | jog+100m×３本 |
50分 |
【朝】ウエイダー×１（100kcal） 梨半分 サツマイモ煮物２コ 【昼】蕎麦、天ぷら（小×3個）：700kcal 赤飯１杯 【夕】野菜煮、カレーライス１／３皿、サンマ１／４ 饅頭×１ |
| 9/12 日 | 25.0 | ロングjog 流し×３本 ウオーキング8km |
２時間２０分 |
【朝】納豆定食 饅頭×１ サツマイモ煮 【昼】カレーライス（豆腐１／３丁） サツマイモ煮 ＡＭ：総合グランド距離測定3.6km １，１２４ｍ ＰＭ：公園＋１，４ｋｍで3,84km グランド大回りで4km １５時４５分から〜２時間２０分２５ｋｍ ６周＋流し 終了後お茶500ml＋梨１かけらで気持ち悪くなる。やはりロングは内臓にくる。 |
| 9/13 月 | 0.0 | |||
| 9/14 火 | 7.0 | jog |
４０分 体重い。 |
【朝】お握り×２ バナナ×１、ヨーグルト×１ 【昼】蕎麦 【夜】キャベツ、みそ汁、ヒジキ |
| 9/15 水 | 8.0 | ペース走＋流し３本 |
3,5km：１６分 4'33" |
【朝】納豆定食 【昼】サンマ定食（ごはん大盛り） 饅頭×１ 【夕】鯖、カボチャ、みそ汁、キャベツ、ご飯１／２ 朝の練習で疲労感が大、昨日の疲労も有り。電車内で爆睡 夜トレ行こうかと思ったが止めておく。 |
| 9/16 木 | 13.0 | ペース走＋流し３本 ウオーキング６ｋｍ バイク×７ｋｍ |
１５分、１６分 |
【朝】納豆定食 【昼】鯖定食 奴１／２ 饅頭×１ 【夕】ご飯３口、鯖1/3匹 豚汁１杯 ヒジキ ビビンバの具 最初の１周はやや重かったが、２周目からアップし平均4'33"ペース ｅＡから返答有り。４’１０”〜４’３０”ペースを６ｋｍ〜８ｋｍだそうだ。来週の月曜日から始めるぞ！ |
| 9/17 金 | 3.0 | ウオーク等 |
【朝】納豆定食 ：500kcal＋饅頭×１ |
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| 9/18 土 | 5.0 | jog+100m×３本 |
調整 約１時間 |
朝食前のランは腹が減るが脂肪燃焼上は最高とのことで・・・ 少し身体が重いような気もするが練習が効いているような気がする。特に4'30"のペース走とWSは効果が有ると思う。直ぐタイムの成果はでなくても２〜３ヶ月１〜３年で相当発揮すると思う。逐次4'10"まで上げていくつもり |
| 9/19 日 | 23.0 | 19kレース等 |
７時発 0845受付 暑い 終了後気持ち悪くなり寝込む。 あ〜内蔵を鍛えないとダメだ 1845自宅着 日光から道路混雑 |
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| 9/20 月 | 6.0 | jog 温泉まで |
体調：筋肉痛は特に現れていないが全身疲労感有り。左足甲が腫れているため湿布する。夜は温泉までjogするが結構身体は軽く走っても苦痛な状態ではない。やや太ももが張っているような／両肩は凝っている。 ●胃腸の調子は今市、特に胃は違和感あり。しかし食欲は旺盛（昼はカツ丼）それでも空腹感有り。夜は鯖定食＋焼き芋 ＋ミニトマト１０個 |
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| 9/21 火 | 1.0 | ウオーク主体 |
朝から寝不足も有り眠くてしょうがない。早く帰りたかったが途中下車 車中では爆睡するも疲労感大 特に、両股の張りと全身の疲労感。肩こり しかし食欲は旺盛 胃の感じは概ね直ってきたような・・・ しかし違和感（萎縮感）は消えていない。 |
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| 9/22 水 | 9.0 | jog ２周 |
朝疲労感大。 食事は同様 １周目は身体が重くて概ね6'30"ペース ２周目から漸く軽くなりなんとか快調 左足の甲と右膝に湿布。 体調は上向きのような感じがする。明日はスピード練習（12kmを4'40"〜5'）の予定。 今週はレースが無いのでじっくり練習ができそうだ。 |
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| 9/23 木 | 9.0 | インターバル |
1'50"（500m） ×３＋700m＋900m 合計５本 筋トレ（胸・背筋／腹筋／下半身／ストレッチ） 体脂肪15,8% 1kg減 BMI：21,9 OK |
９時間睡眠でもまだ眠い。全身疲労感が大で朝食後１１時頃から１２時半まで昼寝？をしてしまう。 無理に起きて昼飯を食いに出るが気分が乗らず・・フォレでトレッドミルと筋トレ まだ、内蔵が本調子ではないような・・・しかし食欲は旺盛 |
| 9/24 金 | 13.0 | ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ |
3,7km：22'~19' 150mＷＳ×３本 |
朝８時までぐっすり。昨日のインターバル効いていて最初の４〜５ｋｍまで重いが３周目以降は順調で結局１時間の予定が１時間２０分ランする。今日は蕎麦、饅頭等結構欲しいものを食べた。 【朝】納豆定食 【昼】蕎麦、天ぷら（小×3個）：700kcal 饅頭 サイゼリヤでコーヒー×３杯＋ポテト 【夕】鯖定食（ご飯小）＋豆腐1/4丁＋コーン バナナ×１本。トマト小×５コ、梨1/4 |
| 9/25 土 | 0.0 | 完全休養日 疲労感で一杯 夏の疲れかだるい、眠いで朝起きられず。 昼は蕎麦 夜は肉じゃが＋お好み焼き１／４＋みそ汁 １０時半に寝るが夜中２時と６時に起きる。 |
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| 9/26 日 | 11.0 | ビルドアップ |
６’〜４’まで |
【朝】納豆定食＋ヨーグルト ※朝胸焼けがする（昨夜の最後のみそ汁が遅かったか） 【昼】カレー（豆腐）＋焼き芋小１、 【夕】山かけ定食、あんこ等結構食い過ぎ |
| 9/27 月 | 9.0 | ビルドアップ |
ラスト２ｋｍは８’２８” |
【朝】納豆定食 練習後ごま団子１パック！ウヒャ〜 【昼】鳥から定食＋豆腐１／４ ヨーグルト、アーモンドチョコ×４コ 【夕】稲荷×２、野菜煮＋カボチャ＋干物 ◎体調：朝方暗くて目覚めが悪かったが６時起床。 筋肉痛無し、内臓も良好 練習４ｋまで体重く節々痛い。５ｋからアップ ようやく調子出る 最初５００ｍ２’１０”〜１ｋ：４’２５” これで時間があればもう３〜４ｋいかないといけないんだけど 午後、ヨーグルト飲んでから急に胃が重くなり薬を飲むが食欲は旺盛だから困ってしまう＾＾ |
| 9/28 火 | 10.0 | インターバル |
500m×２本（1'50"、2'06") ＷＳ×３本 |
【朝】納豆定食 間食：団子、ミカン×２コ 【昼】弁当定食（ハンバーグ、なすの天ぷら×１、コンニャク等＋豆腐1/4丁：900kcal 間食：団子、トマトジュース、乾パン２コ 【夕】秋刀魚（1/2匹）定食+みそ汁、ほうれん草＋カボチャ＋キャベツ＋バナナ1/2本 アンコ１さじ ◎サプリ：鉄剤、キャベジン、ビタミンC、Q10 ◎体調：朝方重い、インターは身体が重くて調子でない。２日続きはやはり効果無い。 ３５分で２周したと言うことは１周目から速かったんだろうな〜 |
| 9/29 水 | 6.0 | 軽めのjog |
【朝】納豆定食 ：500kcal＋饅頭×１ 間食団子、バナナ１／２本 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 【夕】鯖１／２、豚汁、温野菜、カボチャ、ヨーグルト 今日、病院に行く。貧血か？明日血液検査の予定。調子的には良好／軽めのjog 右膝また痛くなりつつある。冷やさないようにしないといけない。明日は５ｋｍ ３日も５ｋｍ 中２日は調子が良いはずだがどうなるか。 |
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| 9/30 木 | 13.0 | ５ｋＴＴ等 |
◎血液検査で○（３６で貧血も無し、肝臓はＯＫ） 朝はおにぎり等（血液検査） 昼はあんパン、ジャムパンとオレンジジュース等糖分主体。胃の調子は悪いが胃薬でなんとか・・・でも効かなかった 【夕】山かけ定食、みそ汁（ほうれん草、豆腐、椎茸）、カボチャ×３コ、ミカン×１コ、ごま団子×２コ |
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| 走行距離 | 279.0 km | |||