トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2004／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 木 | 0.0 | |||
| 7/02 金 | 0.0 | |||
| 7/03 土 | 5.0 | 久しぶりに走れたけど仕事疲れで駄目だ～ 団体戦初っぱなから迷惑掛けてます。明日は竜王峡マラソン スタート時間早いのでもうすぐ寝ないと・・・ |
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| 7/04 日 | 10.0 | 21分の壁は厚い・・ |
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| 7/05 月 | 7.0 | jog |
体軽く感じる？？ 昼休みも走ろうかと・・・× |
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| 7/06 火 | 12.0 | jog |
70分・・ |
久しぶりに朝ラン あ～気分良いいな～ |
| 7/07 水 | 9.0 | ビルドアップ |
４５分 |
【朝】納豆定食 【昼】アジフライ定食＋豆腐１／４丁＋アイスクリーム 【夕】サンマ定食ご飯1/2杯＋温野菜 しかし暑い・・・２周して500mlのお茶＋500mlのｱｸｴﾘ飲む。日光パーク記録帰ってきたががっくり。来年頑張ろう |
| 7/08 木 | 10.0 | ビルドアップ～４’１５” 懸垂 腹筋＋背筋 |
【朝】納豆定食 アイス おはぎ小×２ 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 おはぎ小×２ 【夕】サラダ、きゅうり×２本、とうもろこし１／２本 昨日よりは湿度が低く走りやすい。１周目２１分２周目から１ｋ4'15"を２本 ＬＴペースは4'35"ということだからまだ速すぎるので明日はＬＴペースで３周しようかと思う。 |
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| 7/09 金 | 13.0 | ペース走 筋トレ 腹筋＋腕立て伏せ |
８０分くらい |
【朝】納豆定食 【昼】鯖焼き定食＋豆腐１／４丁 【夕】サラダ、きゅうり×２本 きゅうりの味噌付け丸かじりは旨い！ 今日は５時半に起床して６時１５分の電車。７時１５分からラン開始。昨日ランナーズで読んだLTﾍﾟｰｽってので走るが4'30～04'40"での維持は難しい。最初の１周目はまだ涼しかったが２周目からは暑くてペース苦しいがなんとか４分５４秒で維持する。３周目から1km4'20"～4'40"にアップして２km走ったところで暑さでﾀﾞｳﾝ・・・一人では難しいぞ。団体戦有るので頑張らないといかん。終わった後、久しぶりに良い練習した実感があったのは＋。 |
| 7/10 土 | 10.0 | ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1km×３本 |
４’～４’～3'40" |
【朝】納豆定食 【昼】蕎麦＋天ぷら＋豆腐１／４丁 饅頭×１ 【夕】久しぶりに幸楽苑の塩タンメン・・＋餃子 株主優待使用 朝からクラブ練習として井頭公園でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙのよていをカンカン照りのため、場所変更。ジムでﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙにする。筋トレも併せて練習。ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙは隣のお姉ちゃんが快調なﾍﾟｰｽで10km走っていたため、ついつい張り合ってしまう。終了後皆で恒例の昼食蕎麦喰いツアー＾＾ 旨かったな～ 夕飯もラーメンと蕎麦ずくしで栄養価０ |
| 7/11 日 | 16.0 | LSD |
6'30-6' |
【朝】納豆定食 【昼】中華蕎麦＋おにぎり×１ 走る前に大福×１ 【夕】野菜煮（ご飯一口）＋ミニトマト×３コ＋とうもろこし×1/2本 朝はスポーツ店で下見するが、良い物がないので止める。子供部活送迎して再度Ｂ＆Ｂで靴とランパン購入で１万５千円なり～高い！ 午後６時からラン開始。今日はLSDの予定だったけれど、雑用で時間短縮。夜７時を過ぎたら公園は誰も居なくなり寂しいこと・・・ |
| 7/12 月 | 5.0 | 【朝】納豆定食 |
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| 7/13 火 | 2.0 | 【朝】納豆定食 【昼】 |
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| 7/14 水 | 10.0 | ビルドアップ６’～４．３０ |
６０分・懸垂・腹筋背筋 |
【朝】納豆定食 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 ＋饅頭×１ 【夕】刺身＋サラダ＋豆腐１／２丁＋ヒジキ 朝涼しくて走りやすい。６時１５分発 今日は３７度の猛暑の予報だったが外れて良かった～ ┌|ﾟοﾟ|┘ﾖｯ! 仕事も一段落したため走っていても軽く感じる。次の杉並木まで４分１５秒のペース走を１日間隔でやっていくつもりだが・・・＋今月は頑張って250km目標 |
| 7/15 木 | 13.0 | 【朝】納豆定食 【昼】定食＋豆腐1/4丁【夕】刺身＋サラダ＋豆腐１／２丁＋ヒジキ |
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| 7/16 金 | 9.0 | ビルドアップ～４’ |
４５分 |
良い夢を見たな～ ２５年前の人とドライブ 毎晩みたいぞ！ しかし身体は重く疲労感大。ユックリｊｏｇでも５’ペースから４’まで・・・しかし疲労感・・・ 明日は日光パークマラソンコースで高所練習ってか。ＬＳＤ予定 |
| 7/17 土 | 15.0 | ＬＳＤ７’３０ |
2時間 |
日光パークマラソンコースをゆっくりと・・・西湖まで涼しくて最高 帰りは腹が減って苦しい・・ラスト1kmだけ3'54"。また時間があったら行く予定 |
| 7/18 日 | 10.0 | インターバル |
６０分 |
０９００起床・身体が重いし、疲労感大。昨日の日光での練習が効いている。太もも筋肉痛 そこで予定変更して先に蕎麦と饅頭を・・・じ後練習。と思いきや体育館で眠くなり２時間爆睡。その後練習する。 今日は、筋トレ後５ｋｍアップしてから、８００ｍ×３本 ４’～４’～３”４０” 走り始めたら結構走れるんで練習の成果実感する。スピードに慣れていかないいと駄目だ。明日はまたじっくりＬＳＤ |
| 7/19 月 | 11.0 | インターバル＋ペース走 |
６０分 腹筋・背筋 |
０８１５起床・・③連休も今日でお終いか｡･ﾟﾟ･(l_ ＡＭ残りの仕事してから、蕎麦ｽﾀﾝﾌﾟﾗﾘｰ出発～杉並木マラソンの道路に距離表示（すんません）。しかし復路は急だな～ ４６分切れれば良いか・・ 暑いのでジムでﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ。先ずｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで４’～3'40まで・・じ後ﾍﾟｰｽ走4’４０ﾍﾟｰｽで6km あ～快走だったな～ |
| 7/20 火 | 8.0 | ペース走 |
４０分 |
暑い・・ |
| 7/21 水 | 0.0 | |||
| 7/22 木 | 0.0 | |||
| 7/23 金 | 0.0 | |||
| 7/24 土 | 6.0 | 超ゆっくり |
５０分 |
jog～風呂～生ビールが旨かった！！ |
| 7/25 日 | 11.0 | 6'/km jog |
60分くらい |
ナイトランっていうやつをする。結構涼しくて気持ち良いような。。。寂しいような、、、 ３周目から体軽くなり調子良いけどこの程度にしておく。先々週あたりからのビルドアップとＬＴﾍﾟｰｽ走が効いているような気がする。今月も後６日頑張るぞ！！ |
| 7/26 月 | 0.0 | |||
| 7/27 火 | 10.0 | ビルドアップ６’～４．４０ |
５～６’で4km・4'40"で3km |
【朝】納豆定食＋饅頭＋バナナ×１本 【昼】カレー＋豆腐１／４丁 饅頭×１ アイス 【夕】アジ定食ご飯1/2杯＋温野菜（カボチャ、タマネギ、長ネギ＋キュウリ丸かじり×２本 久しぶりにスピード出すが、４’は厳しい。あいかわらず蒸し暑く調子でない。疲労感も大。杉並木に備え若干のスピード練習しつつ疲労を抜かないといかんな～ |
| 7/28 水 | 7.0 | インターバル |
500m１！５０”×２本 |
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| 7/29 木 | 0.0 | 台風で大雨・・・＋２日酔いで頭痛ひどく走る気しないので中止。疲労感タップリ |
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| 7/30 金 | 5.0 | |||
| 7/31 土 | 5.0 | ｊｏｇ＋ｽﾃｯﾌﾟ15'＋ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ |
明日はﾚｰｽなので刺激を入れる。ちとやりすぎたか？ 身体もようやく軽いような・・・しかし左ハムが張っていて痛い。明日は暑くならなきゃ良いけど・・ |
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| 走行距離 | 219.0 km | |||