トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢　　　
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
2004／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 5.0   jog
 雨・・体育館内ｊｏｇ
6/02 水 7.0   ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ
 ４０分
 １周目重い。。２周目は右膝痛・・
6/03 木 5.0   ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ
 ３０分
 夕方ラン
6/04 金 4.0   jog
 ２５分
 眠い
6/05 土 12.0   jogﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ
 ６５分
 右膝まだ痛い　朝５時２０分起きで通勤　朝7km・夕方5km　結構調子は良い。ペースは５分前後か？
6/06 日 0.0   右膝・腰痛む・・・腰にギクッっとくる
6/07 月 0.0   雨模様＋仕事疲れで完全休養　　２日間の連続休養は久しぶり
6/08 火 7.5   １周22分　２周：5'06kmﾍﾟｰｽ
 ４５分
 湿度高く大汗が出る。久しぶりに走ったような・・・
6/09 水 8.0   １周22'　２周：5'~4'45
 ５０分　腹筋等
 昨日より涼しい。今日は３周走るつもりが２周ちょい・・ちと時間がないか
6/10 木 9.0   jog+ウオーク+夜jog 筋トレ
 腹筋、スクワット、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
 忙しくて走れないぞ｡･ﾟﾟ･(l_　　　夜のjog初めてやったが結構走りやすい。これはいいかもしれない・・
日課にできるかも・・・これで朝はゆっくりして・・と生活リズム変えるか
6/11 金 2.0   ウオーク等
6/12 土 20.0   ＬＳＤ　６分３０秒／km
 ２時間・・
 １時間半過ぎからきつい・・筋力低下か、木曜日の筋トレの後遺症か
6/13 日 13.0   LSD　＋1kmペース・・＋200m流し×３本
 １時間３０分
 総合グランドで1550~1633まで・・昨日のＬＳＤで身体が重いかと思ったら軽い軽い　１時間で調子最高潮になったが温泉に行く時間になったためおしまい。晴れていて日差しが強いが湿度低くて最高。洞爺湖マラソンのスケジュール概ね固める・・まだ来年の話だけど楽しみだ〜〜〜
6/14 月 3.0   jog
 20分
 土日の疲労感たっぷり・・朝４時半頃起こされて送迎・・眠い
6/15 火 5.0   jog
6/16 水 0.0  
6/17 木 8.0   jog
 6'30-6'
 膝痛い・・
6/18 金 0.0   遅刻をした・・・２０年ぶり
6/19 土 8.0   ｊｏｇ　ステップ、筋トレ
 ｊｏｇ　６’〜４’まで3kmをビルドアップ
 疲労感で眠いが明日は恒例のＬＳＤ　
6/20 日 13.0   jog　ビルドアップ　
 １時間２０分
 猛暑だったので夕方６時２０分から開始、総合公園は木陰が多いので、もう１時間早くてもいいかも・・・ラスト1kmは４分０６秒　　左のハムストリングが痛む。
6/21 月 2.0  
6/22 火 0.0  
6/23 水 0.0  
6/24 木 10.0   jog　ビルドアップ　
 ５０分
 ラスト1.5kmは４分１０秒　　身体が重い　疲労感でかいぞ
6/25 金 11.0   jog　ビルドアップ　
 ６０分　腹筋
 ラスト2km・・８分５０秒　湿度高くて大汗　昨日よりは身体が軽い
6/26 土 3.0   jog+流し100m×2
 30分
 日光中禅寺湖は人気がない・・・さびれてる
6/27 日 16.0   アップ＋10kmﾚｰｽ＋ダウン
 レース結果へ〜
 ６時起床しておかゆ、お湯入れ失敗・・ご飯が堅い　　バナナ1/2本に饅頭のあんこだけ　　これじゃ〜力が出ないぞ　　麓でおにぎり買ってくるんだったな〜あ〜失敗　　　
７時に駐車場からシャトルバスで会場へ〜　おお〜！！人だらけ　　しかし車の駐車場けっこうあるな〜　来年はこっちまで乗り入れだ！悪いけど・・・
6/28 月 7.0   ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ
 昨日の疲労感は最初だけで、２周目からは調子最高。膝通も無し・・・・不思議なもんだ
6/29 火 5.0   jog
 疲労抜き・筋肉痛解消。筋トレ久しぶりにする
6/30 水 13.0   jogビルド
 ７０分　
 昼休みラン＋夕方ランで何とか200kmを目指すがわずかで断念
走行距離 196.5  km