トラマル
地域 : 栃木
年齢 : 最近下降気味となる年齢
一言 :
一言 :
一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し 一から出直し
2004／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 土 | 6.5 | トレッドミル |
５０分 |
【朝】納豆定食＋根昆布 【昼】アジ定食＋切り干し大根＋ワカメのみそ汁 【夕】豆腐＋椎茸＋切り干し大根＋コーン 饅頭×１ ＡＭマッサージ等整骨 ようやく筋肉痛がほぐれる・・・ジムでトレッドと筋トレをみっちりと・・・病院で買った饅頭は今一かな〜 |
| 5/02 日 | 21.0 | ＬＳＤ ６分／km |
２時間１０分 |
【朝】納豆定食＋根昆布 【昼】コンビニ蕎麦（稲荷３つ）＋饅頭×３＋イチゴ１パック 【夕】鰹の刺身定食＋ご飯普通に茶碗１杯＋サツマイモ煮＋ひじき煮＋みそ汁具沢山（どんぶり一杯） １５００からＬＳＤ開始。公園内のクロカン的コースで走る。日陰が多くまた涼しい。。夕方は寒いくらいで手がちじこむ程 帰りに温泉入ろうかと思ったがお金がもったいないので止める。毎週のＬＳＤは効果があり・・・次回からは３時間に延長してやりたい。 |
| 5/03 月 | 5.0 | jog+流し100m×3 |
４５分 |
【朝】納豆定食 【昼】親子丼＋みそ汁煮野菜タップリ 【夕】バナナ＋饅頭＋煮野菜＋ご飯１杯 両足太もも筋肉痛・・夕方まで仕事してからｊｏｇ1630〜1715位まで。足腰痛くて駄目だがなんとか5kmｊｏｇしつつ流しを入れる。明日は完全休養する予定 |
| 5/04 火 | 0.0 | ストｔレッチ、腹筋・背筋 |
３０分 |
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| 5/05 水 | 8.0 | ｊｏｇ3km＋インターバル500×４本（５００ｍでつなぎ）・筋トレ |
１時間半 |
【朝】納豆定食 最高気温１３度とえら〜く寒い１日 【昼】山菜天ぷら（タラの芽）定食＋みそ汁＊肉じゃが 【夕】寿司音頭で５皿＋カニ味噌 帰宅後みそ汁＋コーン＋ 天ぷら残り 間食：饅頭２個 スポーツ店に行ったら混んでること・・・ ジムでトレッドミルでインターバル（500m交互8.5km〜14km 次回は600m（8.5km〜15km）交互 |
| 5/06 木 | 7.0 | ｊｏｇ＋500m（3'40")×１ |
約７０分 |
【朝】納豆定食 予想最高気温２６度・・しかし昨日と同じえら〜く寒い１日 【昼】久しぶりに幸楽苑の塩タンメン・・＋饅頭×１ 塩タンメンがずいぶん少なくなったな〜これじゃ駄目だ 【夕】マグロの刺身定食＋野菜炒め＋豆腐半丁入りのみそ汁 ＋饅頭×１ 久しぶりに整骨院でマッサージ。右のみずいぶん張っている。500流しのラストで左足かかと付近に痛み発生！大事をとって練習を中止する。サツキマラソンに備えないといかん |
| 5/07 金 | 5.0 | 通勤ウオーク＋ｊｏｇ |
約４０分 |
【朝】納豆定食 【昼】チキンカツ定食＋豆腐１／４丁 【夕】鰹の刺身定食＋ご飯普通に茶碗１杯＋ひじき煮＋みそ汁具沢山（どんぶり一杯）＋煮豆 |
| 5/08 土 | 0.0 | 【朝】納豆定食 【昼】蕎麦＋天ぷら＋豆腐１／４丁 饅頭×１ 【夕】サンマ半分定食＋みそ汁（豆腐・小松菜・椎茸・ネギ）＋里芋煮 饅頭×２、牛乳１００ｃｃ、リンゴ酢１００ｃｃ ◎整骨院でマッサージ＋組織再生・・・ようやく腰痛がとれてきたぞ。明日の準備もＯＫ。新ウエアーで頑張るぞい |
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| 5/09 日 | 24.0 | サツキマラソン |
【朝】生卵定食（納豆無し）※これは落ち度だ 【昼】無し・・・気持ち悪くて食べられず 【夕】サンマ半分定食＋みそ汁 起床０６４０ 熟睡感無し 寝不足気味だ〜 朝ご飯食べようとしたら納豆が無い！ 毎朝食べないといかんのだけど・・・まずいな〜と思いつつ生卵と海苔であっさりと＋饅頭 0800会場入り 結構仲間が来ていた。0905からアップ 足腰痛いのとアップ用の靴を車内に忘れてきている 本日第２回目の落ち度。アップ終わりでさ〜ﾚｰｽ準備・・と思ったら靴下忘れてきてるのであわてて購入する（２足で1500円）本日＃３目の失敗 ﾚｰｽ後昼食中に気持ち悪くなりダウン・・これで２回目 ｡･ﾟﾟ･(l_ |
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| 5/10 月 | 3.5 | jog |
25分程度 |
【朝】納豆定食 最中＋コーヒー 【昼】サンマ定食＋豆腐１／４丁 ＋饅頭×１ 【夕】みそ汁定食（豆腐・椎茸＋小松菜＋ネギ）どんぶり一杯＋さつま芋 右膝〜太もも（靭帯痛） おっかなびっくりで走るが痛い・・・明日は完全休養しよう。昨日の温泉は相当効いているから良かった。 |
| 5/11 火 | 6.0 | jog＋ウオーク3km |
20分＋腹筋・背筋 |
【朝】納豆定食 ＋饅頭×１ 【昼】カレー＋豆腐１／４丁 饅頭×１ ビスケット×３枚 【夕】山かけ蕎麦＋納豆巻き×１ アイス最中×１ 根昆布１パック 腹が減って我慢できない。。。饅頭×２個、アイス・・・食い過ぎてるけどストレスかな〜 明日は久しぶりに10km程度は走るぞ！！！ |
| 5/12 水 | 0.0 | |||
| 5/13 木 | 9.0 | jog＋ウオーク3km |
1時間＋腹筋背筋、懸垂×３ |
【朝】納豆定食 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁：700kcal 【夕】野菜煮、サツマイモ、レーズン |
| 5/14 金 | 5.0 | 4kmJog＋500m流し |
30分 |
【朝】納豆定食 |
| 5/15 土 | 0.0 | |||
| 5/16 日 | 15.0 | 10km |
【朝】納豆定食 【昼】蕎麦定食（山菜天ぷら）＋饅頭＋豆腐1/4丁ネギ 【夕】久しぶりに幸楽苑の塩タンメン・・＋餃子＋半ライス |
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| 5/17 月 | 10.0 | ｊｏｇ7km＋ｳｵｰｷﾝｸﾞ3km ｽｸﾜｯﾄ、腹筋・背筋 |
６０分 45kg×２０回 ４０回×2ｾｯﾄ |
【朝】卵かけご飯＋海苔 【昼】サンマ定食＋豆腐１／４丁 【夕】みそ汁定食（豆腐・椎茸＋ネギ）どんぶり一杯＋切り干し大根＋ヒジキ |
| 5/18 火 | 7.0 | jog+100×１ ウオーク3km |
懸垂7回×２ 腹筋背筋40 |
【朝】納豆定食 饅頭×１ 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 【夕】マグロの刺身定食＋豆腐半丁入りのみそ汁 ＋饅頭×１ |
| 5/19 水 | 8.0 | ｊｏｇ4km 500m×２ ウオーク3km |
500mは1'52"ペース |
【朝】納豆定食 饅頭×１ 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 【夕】サンマ定食ご飯２口＋豆腐とワカメ大根入りみそ汁＋サツマイモﾚｰｽﾞﾝ煮４個 午後から雨。朝軽く4kmｊｏｇ身体が重いが500mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ２本だけ・・・1km３本予定だけど・・・意志薄弱だ |
| 5/20 木 | 6.0 | jog×3,5km ｲﾝﾀｰ500m×2本 |
500m：１分54" |
【朝】納豆定食＋小最中×１ 【昼】イカ天定食＋豆腐1/4丁 小あんパン 【夕】みそ汁定食＋サツマイモ煮×小・ご飯一口 |
| 5/21 金 | 11.0 | jog 5km×１ |
週１程度で追い込まないと苦しいのはダメだ。 【朝】納豆定食＋小最中×１ 【昼】うどん＋豆腐1/4丁 ２周する日のラスト１周は１７分以内を目標に息を上げないと効果でない |
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| 5/22 土 | 8.0 | ステップ３０分 ｊｏｇ |
1km４’×１ |
【朝】納豆定食 【昼】蕎麦＋饅頭×１＋イチゴ１パック＋豆腐1/4 【夕】みそ汁定食＋ご飯１杯＋カボチャ 昨日の練習で足腰張ってるが久しぶりにジムでｽﾃｯﾌﾟ３０分頑張る・・太ももの筋肉練成に週に１回は必要だ。後は上半身も筋トレしようかと思ったが結構疲労感強く中止する。明日は２時間のＬＳＤで距離稼ぎしないと今月は目標の200kmが危ない！ ウインドウブレーカー(ﾌﾗﾝｸｼｮｰﾀ)3500円で購入。その他各種欲しい物があったが色が今一なので止める。でもＦＳが上下8600は安いな〜半値だ！ |
| 5/23 日 | 0.0 | 完全休養日 |
朝から小雨模様で寒い。ＬＳＤの予定が、疲労感強く又仕事も貯まっているので休養日に振り替える。ＰＭは温泉でゆっくりする570円 どうも昨日のFSが気になって温泉帰りに再度立ち寄るが、やっぱり色・ﾃﾞｻﾞｲﾝが今風じゃないな〜 高くても良い物が長持ちするし・・・といって15000円は出せないし・・・ |
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| 5/24 月 | 3.0 | jog |
腹筋・背筋・胸等 |
【朝】納豆定食 【昼】サンマ定食＋豆腐１／４丁 饅頭 【夕】キムチうどん＋豆腐＋野菜 |
| 5/25 火 | 7.5 | ビルドアップ |
１周２２分 ２周目５’ﾍﾟｰｽ |
【朝】おにぎり×３ 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 ＋饅頭×１ 【夕】みそ汁定食＋ご飯１杯＋カボチャ＋サンマ1/2 |
| 5/26 水 | 7.0 | ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ |
１周２０分 ２周4'50〜ﾗｽﾄ500m4' |
【朝】納豆定食 饅頭×１ 【昼】カレー＋豆腐1/4丁 アイス×１＝190kcal 【夕】秋刀魚1/2匹 ご飯3口、カボチャ4個、海苔 |
| 5/27 木 | 7.5 | ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ |
1周20分 2周4'30” |
【朝】納豆定食 饅頭×１ 【昼】野菜炒め定食＋豆腐1/4丁 ＋饅頭×１ |
| 5/28 金 | 0.0 | |||
| 5/29 土 | 5.0 | ｽﾃｯﾌﾟ４０分 jog1km |
ジム で久しぶりにステップで四頭筋を鍛錬して、筋トレ |
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| 5/30 日 | 15.0 | ＬＳＤ１００分 |
久しぶりにＬＳＤ 気温３１度と途中で喉が渇くなんてことは久しぶりのこと。７０分過ぎから腰痛と右膝痛発生でペースダウン ２時間の予定が途中で注し。後は温泉で疲労抜き。電気風呂が強烈に腰痛部分に効く。明日はゆっくり目に・・しかし橋はちとペース速かったか・・・ |
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| 5/31 月 | 2.0 | jog ｳｵｰｸ |
昨日のＬＳＤで相当疲れてるな〜 それになんちゅ〜猛暑じゃい！！走る気も起きない ３２度だってさ |
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| 走行距離 | 212.0 km | |||