トラマル  
地域 : 栃木    年齢 : 最近下降気味となる年齢　　　
一言 : 
一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し          一から出直し
2004／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 11.0   jog
 60分くらい
 久しぶりのjogで身体がきつい
2/02 月 0.0   休みで身体休める　風邪気味
2/03 火 0.0   風邪気味で休み
2/04 水 0.0   仕事忙しくて走れず。
2/05 木 11.0   jog
 60分
 不安になって走るが４ｋｍ５地点までは身体が重い。7kmから逐次ビルド５’程度〜4'30までアップ
2/06 金 5.0   jog
 30分
2/07 土 0.0  
2/08 日 14.0   栃ノ葉国体記念10km45'30"久しぶりのレース　
 45'30"
 ラスト1kmで日体大のお姉ちゃんに抜かれてがっくり・・・風邪の病み上がりはやっぱきつい
2/09 月 9.0   jog
2/10 火 10.0   LSD
 ６０’
 軽〜〜く。３ｋｍコースを3周とチョット。体脂肪１４％突入！やった〜〜　目標１２％で〜す(⌒□⌒)
筋トレ（腹筋・背筋・スクワット軽く）
2/11 水 12.0   LSD・流し100m×3本
本日約1500ｋcaｌ摂取　消費約2700　
 60'　
 天気も良いし調子良好。マスクして走ると心肺機能向上する？って聞いてやってみたが鼻水がジュルジュル出て苦しい・・・
練習後、蕎麦を食べに行きついでに炭酸饅頭も買ってくる。これは美味しいですよ〜　今日は約1000kcal消費・・・良い感じ〜　　　　　
夕飯はやっぱり野菜煮込みとプロテイン
2/12 木 5.0   アップ３ｋ,インター300×5本
摂取：1700　消費：2300
 1分前後
 3本まで快調。1人インターバルってのはつまんないな〜でも頑張って5本　　
風邪もようやく治ってきた。もうちょうい・・
2/13 金 7.0   LSD
 40分
 夕方時間がないのでコースを2周のみ。明後日の１０ｋｍレースなんとか調子上がりそうかな？先週に比較したら随分身体が軽くなったし・・・
2/14 土 3.0   jog＋流し3本、ストレッチ　摂取1500ｋcaｌ　消費2200程度？
 30分
 暖かい。公園を1周軽く・・・最初は身体軽いような気がしたけどjog始めたら身体が重い。ちと疲労かな〜やばいような。練習後蕎麦を食べて饅頭とイチゴを買う。饅頭は辞められません。
奥歯痛くて4時から歯医者通い。とりあえず痛み止めで処置
2/15 日 15.0   結城シルク10kmレース　
 44分40秒　クラス60位　全部で175位
 強風＋土埃でたまりませ〜〜〜ん。（T　T；）　目標43分台なかなか厳しい・・・　2年後は40分切りたいな〜　何時もスタート2時間前に大福餅食べるんだけど今日は饅頭にしたのがいかんかったかな〜　また6km地点で右横腹痛くなり苦しい・・・なんでかな〜腹筋弱いかな？　　
昔の職場の先輩に偶然会う。若いときはあんなに嫌いだったマラソンをお互いしてるとは・・・！！と笑いあう。
昼は寿司（当然回転）夕はキムチ鍋と、ご褒美にアンミツ・・うめ〜〜〜！
2/16 月 7.0   jog　摂取：1600、消費2400
 40分
 右膝痛む。今日は整骨行こうかな〜　でも昨日の疲労感は無いし身体は軽い・・・　
2/17 火 9.0   アップ３ｋ,インター1000×5本
 3'52-4'05-4'15-4'15-4'10
 久しぶりのインターバルで苦しい・・元気なのは最初の1本だけ
10kmﾚｰｽ出すぎてついつい10kmのペースになってしまった。いかんな〜
右ひざの上と右足のフクラハギが痛む。フクラハギは日曜日チョット痙攣した後遺症だと思う。医者行くかな〜
2/18 水 7.0   ビルドアップ
 〜3km：6'〜5'10〜　　4km〜6km：4'40〜4'15　
 身体が漸くスピードに慣れてきた。しかし4'20を切るとちときつい。ここからどこまで頑張れるかが重要なんだけどまだまだダメだ。
2/19 木 0.0   筋トレに専念
 右足ふくらはぎが痛くて走れない・・疲労　しかし今晩宴会なので太りそう。宴会後たまらずアイスクリーム2コ食べる！合計500kcal！！！いかん
2/20 金 6.0   トレッドミルで軽く様子見
 40分　体脂肪燃焼ペース420kcal
 右足痛いのでトレッドで軽くjog　　蹴るときにふくらはぎが痛む。完治まで何日かかるか心配だ
2/21 土 0.0   昨日の軽いjog含め3日間休み
 AM：右足は大部良くなったけど大事をとって整骨院で治療へ・・・PM：医者で抜歯（親知らず簡単に抜ける）　
大部身体が休める。明日も様子見て休もうと思う・・・
2/22 日 0.0   右足痛大部良くなってきた。今日は温泉に行ってマッサージ・・・と思ってたら野暮用ができてダメになったが一応靴屋だけは行ってきた。
パンフと時計見てきたが靴＋時計で2万円は最低でも必要だな〜　アームウオーマー2200円で購入。今頃買ってどうするんかいな〜って思いつつも（来年用）
2/23 月 3.0   ゆっくり
 40分程度
 右足痛・・芝生ゆっくり、舗装路約2kmで又激痛で止める。夕方整骨
2/24 火 5.0   ゆっくり
 75分
 ＡＭ針4000円効いた〜　そんで調子に乗ってウオーキングから軽くjogしたところアキレス腱〜ふくらはぎにかけて筋肉の異常な張りが出る。しかし走れないことは無いのでゆつくり走る。終了後異常な張りが出る。やっぱ安静にしとかないとダメダ！夜整骨院：3日間安静とのこと・・・ヤバイな〜
2/25 水 3.0   ウオーキング・
 1時間・40分。体脂肪１６％（体水分35.4kgだから１５％程度か・・・
 テーピングしてウオーキングするも痛くはないし張りも無い。じ後筋トレ：ベンチプレス25k×3セット・スクワット20k×3セット・腹筋・背筋・キックバック10kg20回3セット。昨日の針効いたかな。夕方整骨で治療。その後トレセンでステップ40分とストレッチ
2/26 木 10.0   ウオーキング
 2時間
 ウオーキング中痛み無し。少し走りたかったが自重する。
2/27 金 3.0   軽くjog　　夜ステップ
 20分　・40分300kcal
 針に行く4000は痛い！しかしアキレス腱の張りが取れる。夜はジムでトレ（ステップ40分＋腹筋・背筋＋レッグエクスとカール＋マッサージ＋ストレッチ　
朝：500k　昼：700k　夜：プロテイン200cc＋野菜煮　　　×間食：チーズケーキ（コンビニの小さいヤツ）　
昨日今日と株騰り靴買えそうだ・・・良いぞ〜
2/28 土 0.0   水中ウオーク
 25分
 水中ウオークで足を慣らす。まだつっぱると痛いのでストレッチしながら・・・今日は2000kcalは食べたな〜　明日はＡＭ：トレ・・PM：未定
2/29 日 10.0   jog＋流し3本、ステップ　
 ウオーク＋jog＊40分　ステップ45分
 公園を軽くｊｏｇするが最初の2kmまでは足の痛み無し・・舗装路2km地点でふくらはぎの張りが出たためウオークに切り替える。芝生に戻ってjog・・７０ｍ程度の流しを軽く3本やってみたが足をかばいながらならなんとかできる。終わってから水道でアイシングする。夕方ジムでステップ（インターバル）上げるとやはりふくらはぎ痛む。ストレッチして終了。やばいな〜
走行距離 165.0  km