月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0 S 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min ストライドを意識して走る
12/02 火	0.0 B 5.0 R	Condition	1:00;00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.2km/150mx3 流しで刺激を入れる
12/03 水
12/04 木	0.0 S 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min 膝を引き上げる意識で走る
12/05 金	0.0 B 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min km/6min内で快調に走る
12/06 土
12/07 日	12.0 R	Race	1:00:00	Race10km/54"30 後半5km/25"39満足な結果。
12/08 月	5.0 R	Walk	1:00:00	リカバリーのWalking
12/09 火	6.0 R	Walk	1:00:00	リカバリーＪｏｇ　終了後下痢が始る
12/10 水
12/11 木	6.0 R	Walk	1:00:00	Jog4.5km/30min 鉛のように重く感じた
12/12 金
12/13 土	8.0 R	Jog	1:00:00	那須で走る。アップダウンが感じよし。
12/14 日
12/15 月
12/16 火	0.0 S 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2 Jog4.7km/30min 違うシューズで走る。感覚の違いに注意。
12/17 水
12/18 木
12/19 金	0.0 S 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2 Jog4.7km/30min 心拍が上がり気分爽快。
12/20 土	48.0 B	Free	2:00:00	集中できず。
12/21 日	1.5 S	NPCS	1:20:00	ビデオ撮影後技術練習。ドリル中心。
12/22 月	0.0 S 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2 Jog4.7km/30min 後半ペースが上がった。
12/23 火	25.0 B	Roller	1:00:00	ローラー台でペダリング
12/24 水	0.0 B			補強（腕立てx25,腹筋Ax25,腹筋Bx25,スクワットx25)x2
12/25 木	6.0 R	Walk	1:00:00	Jog4.7km/30min 気持ちよいペースを維持。
12/26 金
12/27 土
12/28 日
12/29 月
12/30 火
12/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 1 73 84 km km km