月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0 B			補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット
10/02 木	0.0 B 5.5 R	Walk	0:55:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット Jog4.2km 30min ゆっくり走る
10/03 金	0.0 S 3.0 R	Walk	0:30:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット Run 1.5km km/6:00
10/04 土
10/05 日	10.0 R	Jog	1:05:00	１時間持続運動・10kmJog
10/06 月
10/07 火	0.0 B 6.5 R	Walh	0:55:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Run 5.2km 33min 途中ペースを上げる
10/08 水	2.0 S	NPCS	1:00:00	前半水に乗れず。悩みながら泳ぐ。
10/09 木	0.0 B 6.5 R	Walk	0:55:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Run 5.2km 31min 我慢、我慢。
10/10 金
10/11 土
10/12 日
10/13 月	8.0 R	Jog	1:00:00	山坂のコース。
10/14 火
10/15 水	0.0 R			補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）
10/16 木	0.0 S 5.5 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.2km/30min Walk,Jog,その他で１時間。
10/17 金	0.0 B 5.5 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.2km/28min 走りが軽くなった。
10/18 土	49.0 B	Free	2:00:00	ゆっくり一定ペース
10/19 日	10.0 R	Jog	1:05:00	少しからだが重かった
10/20 月	0.0 S			補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）
10/21 火	0.0 B 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min 気持ちよい朝だった。
10/22 水	0.0 B 5.5 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.2km/30min 走りが軽くなった。
10/23 木	0.0 S 5.9 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.6km/30min 疲労感は取れていた。
10/24 金	0.0 R			補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）
10/25 土	0.0 B 10.0 R	Jog	1:05:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） もう少しペースを上げたかった。
10/26 日	1.5 S	Free	0:45:00	50mx30 1"30サークル 50m1"15-1"20
10/27 月	0.0 B 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min 気持ちよい朝だった。
10/28 火	0.0 S 6.4 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog5.1km/30min ペースを上げた。
10/29 水	1.2 S 0.0 B 7.0 R	Free Walk	0:40:00 1:10:00	50mx20 1"33サークル　59m1"15-1"17 補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog5.6km/40min ゆっくり走る。
10/30 木	0.0 B 5.5 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.2km/30min 疲労感あり。
10/31 金	0.0 B 6.0 R	Walk	1:00:00	補強（腕立て２５、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５） Jog4.7km/30min 感覚は良かったが足裏が少し痛い。
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 49 118 km km km