月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	4.2 R	Walk	0:35:00	Jog3.0km　踵の様子を見ながら走る。
9/02 火
9/03 水	1.1 S 0.0 B	Free	0:30:00	50mx22 1"20 サークル 補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２
9/04 木	5.5 R	Walk	0:50:00	Jog4.2km　　テーピングして走る
9/05 金	0.0 B 4.2 R	Walk	0:35:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２ Jog3.0km 踵の調子が良い
9/06 土
9/07 日	25.0 B	Roller	1:10:00	15min ｘ4　Build Up
9/08 月	5.5 R	Walk	0:50:00	Jog4.2km テーピング無し、痛み残る。
9/09 火	0.0 B 5.5 R	Walk	0:50:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２ Jog4.2km　テーピング施す、調子良し。
9/10 水	0.0 B 4.0 R	Walk	0:50:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２ Walkingのみ　足裏休ませる。
9/11 木
9/12 金	0.0 B 5.5 R	Walk	0:50:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２ Jog4.2km　快調！！
9/13 土
9/14 日	0.8 S 20.0 B 5.0 R	Race Race Race	0:17:20	波崎レース。ゆっくり泳ぎすぎ。 波崎レース。タイムわからん。 波崎レース。タイムわからん。
9/15 月
9/16 火
9/17 水	1.5 S 5.5 R	NPCS Walk	0:45:00 0:50:00	ドリル中心。 Jog4.2km レースで刺激は入る。
9/18 木	0.0 S			補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２
9/19 金
9/20 土	30.0 B	Roller	1:05:00	ビルドアップ。パワートレ。
9/21 日
9/22 月	0.0 B			補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２
9/23 火	1.2 S	OWS	0:30:00	1000mx1 , 200mx1 気合入れて泳ぐ。
9/24 水	0.0 B 5.5 R	Walk	0:45:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２ Jog4.2km 26min 　少しペース上げたが同じ。
9/25 木	0.0 S 5.5 R	Walk	0:48:00	補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２ Jog4.2km 27min フォームに注意して。
9/26 金
9/27 土
9/28 日
9/29 月
9/30 火	0.0 B			補強（腕立て２０、腹筋Ａ２５、腹筋Ｂ２５、スクワット２５）×２
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 75 56 km km km