月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.0	ハーフのコースを半分だけ試走		丁度、翌週のハーフのコースのペーサーの下見会があったので、試走という形で参加させてもらい、後半の10キロだけ走りました。
12/02 月	10.0	疲労抜きジョグ		のんびり、1時間のジョグ。
12/03 火	14.0	ハーフのレースペース走10キロ→4分10秒		日曜のハーフに向けてレースペース走。風もまぁまぁ吹いていて、久しぶりの1人でのペース走に挫けそうになりながら、トータル41分30秒、平均4分9秒でクリア。後は疲労を抜いて、金曜に刺激入れてレースに挑みます。
12/04 水	13.0	疲労抜きジョグ		フォームを意識しながら、疲労抜きジョグ。
12/05 木	0.0	休足日
12/06 金	7.0	2000刺激走	7分31秒
12/07 土	0.0
12/08 日	23.0	お伊勢さんマラソンハーフ
12/09 月	13.0
12/10 火	15.0
12/11 水	19.0	15キロビルドアップ走
12/12 木	12.0
12/13 金	12.0	1000×5インターバル	3分50秒前後
12/14 土	20.0	2時間ちょいLSD
12/15 日	10.0	5.6キロレース
12/16 月	15.0	ジョグ		前日のレースの疲労抜きジョグ。7キロ走り、さらに息子と5キロ。
12/17 火	0.0	休足
12/18 水	31.0	30キロペース走	キロ4分35秒	年末まで、完全な休みは今日で終わり。30キロする予定だったけど、朝から雨。とりあえず悩みに悩んで、雨の中、走れるだけ走ってみようと1周3キロのアップダウンのコースをスタート。スタート地点にスポーツドリンクとパワーバー。思った以上に雨が冷たくすぐに、足の感覚無くなる。挫けそうになってたら、雨なのに友達が来てくれて、終わるまで励ましてくれました。終わってみたら、平均4分35秒でクリア。4分45秒でいけたらいいなと思っててから、ほんとよかった。減量のおかげかな
12/19 木	16.0	2時間LSD		走り始めて5分で雨。またかよ。って自分でつっこんだ。けど前日よりは、風もなくただの雨だけやったんで楽に感じる。
12/20 金	17.0	1000×5インターバルとジョグ	3.53-3.48-3.45-3.39-3.41	寒いし、風もきつくて、やっぱり辞めようかと思ったけど、友達にインターバルがんばる宣言したし、気合いで乗りきった。久しぶりに1本だけ3分40秒きれたし、やってよかった(*´ー｀)ﾉ
12/21 土	13.0	200×10 坂道インターバルとジョグ		風もきつく、ただのジョグだけと思ったけど、今日から当分ジョグしか出来ないので、刺激に、坂道ダッシュのインターバル。
12/22 日	15.0	100分LSD		せっかくの練習を無駄にしないように、仕事前にLSD。仕事に行く時間ギリギリまで粘って100分。
12/23 月	5.0			何とか5キロだけ。忙しすぎて体もつか
12/24 火	0.0			早朝から、深夜まで仕事。
12/25 水	7.0			仕事、疲れすぎて、体がおかしい。疲れついでに帰宅した22時すぎから走ったけど、疲れすぎて7キロでダウン。明日、夕方で解放される。あと1日がんばろ。
12/26 木	21.0	LSD2時間30分		またまた雨の中、LSD。やっと1日12時間以上8日間の勤務が、終わった。疲れMAXで、誘ってもらったのを断ろうと思ったけど、色々話もあったから、行ってよかった。雨の中の練習が最近、平気になりつつある。笑
12/27 金	24.0	年忘れマラソン大会ハーフ	1時間29分47秒	初の1時間半切り。やったぁー。
12/28 土	21.0
12/29 日	0.0
12/30 月	16.0
12/31 火	21.5	1000×5とジョグ	3.43-3.42-3.41-3.43-3.40
走行距離	400.5  km