月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休足日		あまりダメージはないけど、休足。
11/02 土	7.0	ジョグ		まだ、少し張りが残ってる。しっかり疲労を抜こう。
11/03 日	12.0	土山マラソン応援RUN		大阪マラソンにわざわざ応援に来てくれた友達にお返しがしたくて、土山マラソンに応援に。4キロすぎ地点まで先回り。応援してまたスタートに戻り、またラスト1キロまで行って、友達と並走。無事ゴール。何だが感動。すごくパワーもらいました。
11/04 月	12.0	7キロプラス息子と5キロ		30分ジョグ…と思って7キロ走って帰ったら息子が5キロ走るとの事。一緒にあと5キロ。
11/05 火	0.0	休足日
11/06 水	16.0	12キロビルドアップ5分10秒→4分50秒→4分40秒→4分30秒ラスト1キロ4分05秒		久しぶりのミドル走。ペース走しようと思ったけど、太もも裏に少し張りがあり、どうしようか悩んでたら、いつもアドバイスくれるYコーチ登場。ビルドアップにしたら
11/07 木	0.0	休足		フルマラソンの疲労を完全に抜く為というより、息子の迎えが無くなり、気持ちが乗らない…
11/08 金	14.0	200坂道インターバル12本プラス10キロジョグ		久しぶりの200坂道インターバル。繋ぎは下り坂200。8割くらいのスピードで何とかこなせました。
11/09 土	21.5	堀坂峠の登山口まで往復		久しぶりに、きっつい山道の5キロ登り込みのハーフ。前日の坂道インターバルで足パンパン。明日は間違いなく筋肉痛やろな。
11/10 日	21.0	約3時間LSD		高校駅伝三重県大会の応援がてら、RUN友とLSD。前日の山修行の筋肉痛で体がボロボロ。
11/11 月	0.0			休足日。筋肉痛、回復させなければ…
11/12 火	9.5			子供達が、中間テストで、塾。走れる時間が塾の送迎合間。接骨院にも行きたかったので、時間ギリギリ走って10キロいかなかったのは残念。
11/13 水	17.0	15キロペース走4分20秒から4分25秒	ラスト4キロビルドアップ	やっと体が、フルマラソン前まで戻ってきたので、久しぶりの15キロペース走。今日は仲間が来てくれて、途中5キロ一緒に走ってくれた。更に、いつもお父さんとトレーニングしてる小学生がペース走に乱入。ラスト4キロ自然にビルドアップ。4分15秒→4分08秒→4分03秒→3分46秒。結構、楽にペースアップ。走り切れた事が嬉しくて疲れよりスッキリしたぁ。
11/14 木	10.0	400×10 設定85秒から90秒		前日の疲労が少しあるものの、日曜に5キロのレースがあるので、スピード練習はしておきたかった。てな訳で、400インターバル。出来るだけ。はじめは5本で辞めようと思ったけど、何とか10本。82-85-86-86-79-86-85-86-88-88。90秒以内にしてたから余裕を持って出来た。
11/15 金	0.0
11/16 土	18.0	12キロペース走4分50秒		RUN友のペース走に付き合い3キロコースを3周の9キロだけのはずが、4周12キロ。アップとダウンで18キロ。
11/17 日	27.0	5キロレースと120分LSD	19分33秒	やっとベスト更新。前半ちょっと突っ込みすぎて、後半かなりキツかったけど、何とか持ちました。夜、友達と120分LSD。雨に降られたけど、おしゃべりしながらのRUNは楽しかった。
11/18 月	5.0
11/19 火	13.0	400×7インターバル85秒		ジョグの予定が、友達からのインターバルの誘いに乗っかってみた。まだ日曜日のレースの疲労が若干あり、風も強いし設定悩んだけど、85秒で。接骨院の予約の関係で7本しか出来なかったけど、79秒-83秒-85秒-85秒-87秒-87秒-86秒。アップとダウンで合計13キロ。
11/20 水	18.0	15キロペース走4分15秒ペース		ハーフに向けて、いままでやってた、4分25秒ペース走を4分15秒に上げてみた。前半6キロまで5年生の少年と一緒に走り、風も強くかなり寒かったけど、楽にクリア。少年が抜けてから1人旅。12キロにしようかと、悪魔が囁いたけど、ラップが落ちなかったので続けた。10キロ通過42分ジャスト。15キロ1時間03分。平均4分13秒。ここまでは行ける事がわかった。あと6キロ。がんばろー。
11/21 木	5.0	疲労抜きジョグ
11/22 金	0.0
11/23 土	13.0
11/24 日	16.0
11/25 月	0.0
11/26 火	12.0
11/27 水	16.0	12キロペース走4分20秒ペース
11/28 木	24.0	3時間LSD
11/29 金	5.0			休足予定が、息子が走るとの事で5キロだけお付き合い。
11/30 土	5.0			時間の都合で5キロしか走れず。
走行距離	317.0  km