月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	REST		じっくり疲れをとりました。
1/02 月	15.0	フリーJog60分　設定4’00”		走り始め！
1/03 火	0.0			足の調子がよくないため中止。
1/04 水	16.0	フリーJog60分　100m流し×5　補強		まあまあ。
1/05 木	14.0	Jog3000m　6000m＋2000mフリー　設定3’25”　補強	6000＋2000　3’24”　3’28”　3’24”　3’25”　3’26”　3’29”　3’26”　3’14”　計27’20”	足が固まってしまい痙攣のようになった。
1/06 金	11.0	Jog7500m　150m流し×4　補強		気持ちよく走りました！
1/07 土	10.0	Jog3000m　300mテンポ走ペース−3秒以上×7　R2’　補強　100m全力×5	300　48”　48”　48”　48”　48”　49”　50”	後半ボロボロでした↓
1/08 日	0.0	REST
1/09 月	0.0	REST
1/10 火	0.0	頭痛により練習できず。。
1/11 水	13.0	Jog2000m　3000mペース　設定10’00”　5kmJogペース	3000ペース　10’10”	体は思ったより動きましたが、体力が低下している気がしました。でも余裕があったのでまだまだいけそうです
1/12 木	13.5	朝Jog4500m　Jog2000m　3000mペース　設定9’30”	3000ペース　9’31”	昨日の状態が嘘のような感じでした。体、体力ともにいい感じだった気がします。明日はメリハリをつけるためにも練習を落とす予定。
1/13 金	13.0	朝Jog5000m　Jog4500m　100m流し×3		今日は、練習の質を落としました。体に疲労が残らない様にしっかり整骨院でケアしてきました。明日は刺激で明後日はいよいよ試合となります
1/14 土	7.0	Jog3000m 1000m刺激×1	刺激　3’00”	体調はまずまずなので明日は前半から落ち着いて押していこうと思います！
1/15 日	7.0	埼玉県駅伝4区3.8km　アップJog3km　流し100m×2	3.8km　11’43”　区間7位	目標達成できました
1/16 月	11.0	朝Jog4500m　6kmJog		RESTでしたが少し走りました。
1/17 火	21.0	朝Jog4500m 　フリーJog70分　200流し×5　補強		しっかりとJogができました。
1/18 水	15.0	Jog7500m　Weight　5kmJog		風が強かったが部活のころにはだいぶおさまっていたのでよかった。
1/19 木	19.0	朝Jog5000m　Jog4500m　3000mペース走×2　R10’　設定　9’30”　補強	3000ペース　結果　1本目　9’52”　2本目　9’49”	疲れはありましたが調子は悪くありませんでした。やっぱり疲れは走りに出るみたいです。ケガも疲れからきそうなので慎重に走っていきたいと思います。
1/20 金	21.0	朝Jog5000m　フリーJog60分　ミニハードル補強　腹筋背筋		フリーJogが13km程度行けたのでよかった。明日は雪らしいので心配だ。
1/21 土	0.0	REST		大雪でした。。
1/22 日	8.0	Jog6000m　100流し×3		雪が残っていて走るのが大変だった。
1/23 月	15.0	Jog4500m　Jog8km　補強
1/24 火	22.0	朝Jog4500m　耐久レースコース下見15km　補強		体に寒気を感じた。。とても走れる状態ではないのに無理をしすぎた。。
1/25 水	0.0	風邪
1/26 木	0.0	風邪
1/27 金	0.0	風邪
1/28 土	0.0	風邪
1/29 日	0.0	風邪
1/30 月	17.0	Jog7500m　100m流し×5　補強　6kmロード		Jogだけで息が上がりとても辛かった。風邪の恐ろしさを改めて実感した。
1/31 火	17.0	朝Jog5500m　Jog6000m　150m流し×3　300mテンポ走ペース−3秒以上×7　R　2分　補強　100m全力×5	300m　52”　49”　49”　49”　48”　48”　49”	ガタガタの状態でのローディングは体にも負担がかかり結果としてあまりいいものではなかった。しかし3日後が15kmなのでこれくらいは楽にこなせなくてはいけないと思うと状態が悪すぎることに心配がうまれる。。
走行距離	285.5  km