月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	REST
11/02 水	11.0	朝Jog6500　4500mJog　150m流し×5		Jog中心。練習基礎と気持ちを変えてみました。
11/03 木	9.0	Jog8000m　150m流し×4　腹筋背筋30回×3		明日はポイント！！
11/04 金	12.0	朝Jog4000m　Jog8000m　150m流し×4		明日は久しぶりのフルREST
11/05 土	0.0	REST
11/06 日	0.0	REST
11/07 月	12.0	朝Jog4000m　Jog8000m　100m流し×4		明日から調整。
11/08 火	11.0	朝Jog4000m　Jog4500m　1000mペース走×2	1000ペース　1本目　3’07”　2本目　3’02”	まずまずのでき。
11/09 水	7.0	Jog3000m　3000mペース走×1	3000ペース　9’55”　1000　3’21”　2000　3’21”　3000　3’12”	いい感じでした。
11/10 木	10.0	朝Jog4500m　Jog5500m　100m流し×5		調整。
11/11 金	10.0	朝Jog4500m　Jog5500m　100m流し×4		調整。
11/12 土	4.0	Jog3000m　1000mレースペース×1	1000　3’10”	明日は頑張る！
11/13 日	7.0	5000m記録会 Jog 2000m	5000m　16’18”	過信しすぎていました。
11/14 月	0.0	REST
11/15 火	14.0	朝Jog4000m 　8000mJog　100m流し×5　腹筋背筋30回×3		最近は暗くなるのが早く回りが見えずらい。
11/16 水	9.0	Jog5000m　200m快調走×3　補強		物足りない感じでした。なので補強を増やしました。
11/17 木	16.0	朝4500mJog　4500mJog　4000ペース走＋1000mフリー　腹筋背筋30回×3	4000＋1000　設定3’20”　1000〜4000　13’31”　1km約3’22”　1000フリー　3’07”	予想以上にペースが上手くいかなかったので、フリーにかけましたがあまり上がらず↓リズムが悪かったです。
11/18 金	13.0	朝4000mJog　6000mJog　200mリズム走×2　腹筋120回背筋60回		課題トレーニングをしました。リズムをつかむことを心掛けました。
11/19 土	18.0	Jog4500m　8000mビルドアップ＋2000mフリー　メディスン補強	8000ビルド　3’52”　3’41”　3’45”　3’37”　3’37”　3’31”　3’25”　3’21”　2000フリー　3’17”　3’15”　計　35’27”	まずまずのでき。
11/20 日	0.0	REST
11/21 月	17.0	朝Jog4500　Jog4500　5000mペース走	5000ペース　3’34”　3’40”　3’22”　3’26”　3’12”　計　17’18”	後半3kmを10分でまとめたかったのでそれはクリアーできた。全体的に波が出てしまった。
11/22 火	12.0	Jog3000m　4000mペース走	4000ペース　3’19”　3’19”　3’24”　3’29”　計　13’32”	よくなかった↓はじめから足が上がらず苦しい展開だった。
11/23 水	7.0	Jog3000m　ストレッチ		調子が悪かったので軽めにしました
11/24 木	11.0	Jog4500m Jog3000m　1000m刺激1本	1000刺激　2’56”	明日は試合です！！
11/25 金	12.0	駅伝1区5km　3000mJog	5km　16’09”67　区間5位	まずまずの結果でした。
11/26 土	0.0	REST		テスト休業になります。
11/27 日	0.0	REST
11/28 月	0.0	REST
11/29 火	5.0	Jog4500m　150m流し×2
11/30 水	5.0	Jog4500m　150m流し×2
走行距離	232.0  km