月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	3000mSC×2　Jog4000	10’06”	納得できず↓↓↓
10/02 日	0.0	REST
10/03 月	0.0	筋トレ　パワーマックス　ミドルパワー負荷値2.5×3　腕立て　腹筋		筋トレ
10/04 火	11.0	10000mJog　150m流し×4　腹筋背筋30回×3　パワーマックス　ミドル×1　ハイパワー×7　マニュアル×2　腹筋30×2　腕立て30×2		充実！！！
10/05 水	10.0	8000mJog　鉄アレー腕振り100×2　パワーマックス　ハイパワー×10　ミドル×1　マニュアル×1　腹筋120回　腕立て60回		最近は、体を鍛えています！！
10/06 木	16.0	4000mJog　12ｋmペース走　立ち5段×10	12ｋｍペース　3’19”　3’18”　3’17”　3’16”　3’15”　3’19”　3’23”　3’28”　3’29”　3’28”　3’32”　3’31”	10ｋｍベストでした！でもちゃんとペースにつけなかったので残念でした↓
10/07 金	13.0	朝Jog5000m　Jog8000m　150m流し×4		まずまずでした！
10/08 土	9.0	コース下見		駅伝コースの下見でした。
10/09 日	10.0	Jog60分　ウエイト		雨だったのでJogでした。
10/10 月	10.0	8kmペース走	3分20ペース　結果　26分54	起伏が激しいコースでした。
10/11 火	0.0	REST		久しぶりの休養です！！
10/12 水	8.0	フリーJog60分　鉄アレー腕振り100回×2		Jogを少し遅めにして体調を整えました。
10/13 木	14.0	朝Joｇ3500m　Jog4000m　3000mペース走×2　腹筋背筋30回×3	3000ペース　ペース　1km3’10”　1本目　9’30”　2本目　9’28”	まずまずの調子でした。
10/14 金	11.0	朝5000mJog　Jog5000m　流し150×4　ストレッチ		明日はタイムトライアルです！
10/15 土	10.0	高校駅伝4区試走	27分23秒	タイムは最悪でした。。
10/16 日	0.0	REST
10/17 月	8.0	室内Jog		雨。。。
10/18 火	9.0	室内Jog		雨。。。
10/19 水	13.0	Jog3000m　8000mビルドアップ＋1000m	ビルド　3分55〜3分15までアップ　フリー3分20	フリーがだめでした。
10/20 木	14.0	Jog4000m　6000mペース走　朝練Jog3000	ペース走　19分40秒　平均3分16秒	まあまあでした。
10/21 金	12.0	60分フリーJog		各自の練習でした。
10/22 土	10.0	Jog8000　150m流し×4		調整。
10/23 日	7.0	5000m記録会	16分23秒	今ひとつでした。。
10/24 月	7.0	Jog5000m　150m流し×4		軽め。
10/25 火	11.0	朝練5000m　Jog5000m　150m流し×3		調整突入！！
10/26 水	7.0	Jog5000m　1000mインターバル×2	1000インター　3’04”　3’03”　リカバリー2分	まずまずのでき。
10/27 木	11.0	朝Jog4000m　Jog4000m　3000mペース走　9’26”	3000ペース　設定　9’30”　結果　3’09”　3’08”　3’08”　計　9’26”	ロードで実施したにしてはよかったです。
10/28 金	10.0	朝Jog4000m　Jog5000m　150m流し×3		最終調整。
10/29 土	8.0	Jog6000m　1000mペース走×2	1000ペース　3’03”　2’55”	刺激でした。
10/30 日	0.0	高校駅伝		残念でした↓↓
10/31 月	0.0	REST
走行距離	259.0  km