月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.0	Jog4500m　150m流し×2		テスト期間で思うように練習ができない↓
12/02 金	7.0	Jog5500m 1000m×1	3’10”	不調でした↓
12/03 土	0.0	REST
12/04 日	0.0	REST
12/05 月	6.0	Jog6000m		土曜、日曜と走り損ねたので6kmだけですが走りました。
12/06 火	5.0	Jog5000m		とりあえず最低限の距離数。。。
12/07 水	13.0	フリーJog60分　腹筋背筋30回×3		久しぶりにいい練習ができた。
12/08 木	18.0	朝Jog6000m　Jog3000m　150m流し×3　3000mレペティション×2　斜め懸垂30回×2	レペ　1本目　9’35”　2本目　9’55”	テストあけで体が上手く動かなかった↓レペになっていなかった。。
12/09 金	13.0	朝Jog5000m　Jog4500m　200m流し×3　腹筋背筋30回×3		体に疲労がかなり溜まっていた↓
12/10 土	12.0	Jog3000m　4000m＋2000mフリー　補強	4000＋2000　3’20”　3’20”　3’23”　3’24”　3’24”　3’12”	いまいちはっきりしない練習だった↓
12/11 日	0.0	REST
12/12 月	15.0	朝Jog5000m　Jog4500m　200mテンポ走×12　補強　50m×10		筋肉が..............
12/13 火	15.0	朝Jog5000m　Jog7500m　150m流し×4　補強
12/14 水	9.0	Jog4500m　3000mペース	3000ペース　10’07”	体がおかしかった。
12/15 木	12.0	朝Jog5000m　Jog4500m		筋肉痛が取れてきた。
12/16 金	12.0	朝Jog5000m　Jog3000m　1000m刺激×1	1000刺激　3’03”	まあまあな仕上がり。
12/17 土	8.0	Jog3000m　5000mレース
12/18 日	0.0	REST
12/19 月	15.0	朝Jog5000m　Jog3000m　400mインターバル×10繋ぎ200mJog　補強	400インター　1〜7まで68　8〜10まで69	正直辛かった。。
12/20 火	20.0	朝Jog5000m　フリーJog60分　200m流し×7　補強		気楽に。
12/21 水	9.0	Jog6000m　ミニハードル補強		忙しかった。
12/22 木	16.0	朝Jog5500m　Jog7500m　150m流し×5　補強		明日はペース走かな？
12/23 金	8.0	Jog4500m　150m流し×4　補強		最近練習が楽すぎて物足りない。
12/24 土	25.0	Jog6000m　クロカン走15km＋3kmフリー	フリー1.5km毎　4’58”　5’03”　計　1時間06分58秒	久しぶりにいい練習ができました！
12/25 日	0.0	REST		都大路よかったです。
12/26 月	11.0	Joｇ6000m　150m流し×4　補強		明日から合宿！
12/27 火	21.0	コントロールテスト　Jog3000　野外走15km　補強	野外走15km　58’27”	まずまず
12/28 水	29.0	朝5000mJog　Jog6000m　補強　Jog3000m　韓国式サーキット×3＋1000m×3　設定　3’05”→3’00”→2’55”一本ごとに5秒アップ！　フリーJog40分	1000m　3’04”　3’02”　2’58”	いいペースで走れましたがもう一歩。。
12/29 木	41.5	朝4500mJog　Jog6000m　補強　200mテンポ走×7　Jog3000m　20kmペース走　100m流し×5　補強	20kmペース　3’45”　3’46”　3’44”　3’44”　3’44”　3’47”　3’44”　3’44”　3’43”　3’47”　3’44”　3’40”　3’46”　3’42”　3’44”　3’42”　3’41”　3’42”　3’40”　3’41”　計　74’41”	まずまずのでき。
12/30 金	9.0	Jog3000m　300m×6　補強	300m　49”　49”　49”　48”　48”　47”	合宿終了！
12/31 土	0.0	REST		今年も終わる。。
走行距離	354.5  km