月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	12.0	Jog5000m　2000m＋1000mフリー×2　200m全力×3　補強	2000＋1000ｍフリー　結果　0〜1000ｍ　3分15　２本目　3分20　1000〜2000ｍ　3分17　2本目　3分40　2000〜3000ｍ（フリー）　3分11　2本目　3分20　合計　9分43　2本目　10分20	まったくだめでした↓何か転機が訪れてほしいです。
8/02 火	9.0	Jog7500 150m流し×5　補強	特になし	今日は疲れを取る練習でした
8/03 水	12.0	フリーJog70分　ハードル補強　150m加速走×3	特になし	暑さが最近は半端じゃないです。
8/04 木	8.0	Jog4500m　600m全力×5　腕立て30回×2	600m全力　結果　1’38”　1’36”　1’39”　1’49”　1’46”	後半がとてつもなく弱かった↓
8/05 金	0.0	REST
8/06 土	0.0	REST
8/07 日	10.0	Jog7500m　150m流し×3　補強　Jog1200m	特になし	意外と走りやすかったです。
8/08 月	26.0	20kmクロカンペース走　アップJog6km	4’10ペースで82分11秒	山形合宿です！！
8/09 火	37.0	午前　6km＋4kmフリー　午後　15kmペース走　Jog 12km	午前　4kmフリー14分21秒	筋肉痛ひどし
8/10 水	20.0	1000mインターバル×9　フリーJog80分	1000mインター　3’04”　3’08　3’20”　3’17”　3’19”　3’18”　3’14”　3’13”　3’20”	インターバル最悪でした↓
8/11 木	28.0	15km＋1kmフリー　フリーJog60分　Jog4km	1kmフリー　3’09”	上がりはよかったです。
8/12 金	18.0	クロカン10kmペース走＋4kmフリー　Jog4km	4kmフリー　14分08	最終日までなんとかこれました。
8/13 土	0.0	REST
8/14 日	0.0	REST
8/15 月	8.0	7500mJog　100m流し×4　腹筋背筋30回×3SET	特になし	RESTあけで多少きつかった。
8/16 火	8.0	3kmJog　1000mペース走×5　斜め懸垂20回×2SET	1000mペース　3’05”　3’04”　3’06”　3’02”　3’26”	1000mペースの調子が最悪に悪かった↓
8/17 水	17.0	16kmペース走　補強	4km周回コース　17’02”　17’41”　17’25”　17’29”	楽なペースでしたが足に激痛あり！
8/18 木	15.0	20km山登り＆下りペース走　12kmペース走	20km上り下りペース　5km　22’12”　以降棄権　12kmペース　2km毎　8’59”　8’12”　8’15”　8’23”以降棄権	足の痛みに耐えられずほとんどが途中棄権でした。
8/19 金	10.0	Jog40分　登山Jog	特になし	登山で気分もリフレッシュしました。
8/20 土	22.0	20km山登り＆下り	タイム（5km毎）　23’03”　23’21”　23’26”　23’10”	最終日は気合で乗り切りました！！
8/21 日	0.0	REST
8/22 月	0.0	REST
8/23 火	8.0	Jog7500m　流し150m×4　補強
8/24 水	13.0	FreeJog70分　流し100m×5　補強
8/25 木	11.0	3kmJog　6000mペース走＋1000mフリー　ストレッチ	6000＋1000　3’17”　3’19”　3’18”　3’19”　3’19”　3’41”　3’35”	後半失速最近多いです↓
8/26 金	7.0	6kmJog　ミニハードル補強　腹筋背筋30回×３SET	特になし	普通の練習
8/27 土	10.0	Jog3000m　6000mビルドアップ＋1000mフリー　腕立て30回×3SET	ビルド（1000m毎）　3’42”　3’35”　3’26”　3’24”　3’34”　3’46”　3’32”	まったくだめでした↓
8/28 日	10.0	9000mJog　100m流し×5　腹筋背筋30回×3SET	特になし	夏最後の練習！
8/29 月	0.0	REST		疲労回復に努めました。
8/30 火	0.0	REST		怠けですかね　笑　こんなのではいけません明日は走ります。
8/31 水	10.0	Jog45分		疲れました↓サボるのはいけませんね　苦笑
走行距離	329.0  km