月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	11.5	小糸川ラン	60	5Ｋ往路-23：39　復路-25：45
7/02 金	5.5	トレッドミル	40	傾斜10％〜15％　速度7〜8k/H　明日から北丹沢です。今日は軽めで終わり
7/03 土	0.0	REST
7/04 日	44.2	北丹沢12Ｈ山岳耐久レース ５０歳台：67位/300？	8：00；40	あと41秒頑張れば7時間台だったのに！ちょっと悔しい
7/05 月	10.0	小糸川ジョグ	60	昨日の疲れを抜くためジョグ　途中、細川さんと合流
7/06 火	0.0	rest
7/07 水	8.0	トレッドミル	45	ゆっくりと、下肢の様子を観察しながらジョグ。右のハムストに痛みあり１
7/08 木	0.0	rest
7/09 金	8.0	トレッドミル	50	ゆっくりと、下肢の様子を観察しながらジョグ
7/10 土	0.0	rest
7/11 日	10.0	トレッドミル	60	ゆっくりと、下肢の様子を観察しながらジョグ
7/12 月	0.0	REST
7/13 火	13.0	大和田ＧＬ	71：00	６５０×20周　芝の上は気持ち良い　6.5Ｋ-32：29　　途中給水後6.5Ｋ-37：00
7/14 水	8.0	大和田ＧＬ	40	N君とおしゃべりジョグ
7/15 木	15.0	GL⇔ふれあい公園端	1：30	往路-５分ペース　復路-6分ペース　暑くて失速
7/16 金	0.0	REST
7/17 土	10.5	トレッドミル	53	5分/Ｋペースで始めたが、徐々に遅れる
7/18 日	0.0	REST
7/19 月	12.0	高宕山トレラン	2：37	今日は写真を撮りながらのトレランでした
7/20 火	0.0	REST
7/21 水	0.0	REST		暑気払い（東京ベイサイドほてる）
7/22 木	11.0	トレッドミル	65	5〜6分/Ｋペースのゆっくりラン
7/23 金	11.0	トレッドミル 富山トレイル	40 60	暑くて途中で中止　サウナ状態です。早く冷房入れとくれ ここも暑くて大変でした
7/24 土	0.0	rest
7/25 日	12.0	郡ダムトレラン	1；48；14	往路-52：32　復路-55：42　　まあまあか！
7/26 月	0.0	rest
7/27 火	8.5	トレッドミル	60	傾斜を上げたり下げたり
7/28 水	0.0	rest
7/29 木	10.0	トレッドミル	60	ゆっくりジョグ　外は久しぶりの雨
7/30 金	17.0	トレッドミル 小糸川ナイトラン	35 60	5：00から4：30までペースアップ、あとは流し走 5：20ペース　風もあり快調
7/31 土	5.0	トレッドミル	30	傾斜を上げたり下げたり
走行距離	230.2  km