月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	20.0	大和田トレ（ＴＬＭ） 川端端コース	55：17 51：28	５Ｋ−２８：１４　５Ｋ−２３：１４
11/03 木	0.0			本日休業
11/04 金	10.0	大和田トレ（ＴＬＭ）	60′am	大和田トレーニングにて4月より筋トレ開始！100回を達成した。３日に１回のペースでトレーニングに励み、体重3ｋｇ減、体調いたって良好！ランニングタイムも元に戻りつつある。継続は力なり実感！！
11/05 土	1.5	駅伝大会6区	5：34	ま〜こんなもんか！駅伝は自分のブレーキがみんなに迷惑かけるから、ちょっと辛い競技ですね！単独のレースの方が、気分的にはリラックスできますねー。
11/06 日	3.7	大和田トレ（ＴＬＭ）	20	ＴＬＭ　バイク60′-350kcal
11/07 月	0.0			本日休業
11/08 火	8.0	大和田トレ（ＴＬＭ）	45分	5ｋ-25：00　　5ｋ-20：00
11/09 水	0.0			本日休業
11/10 木	14.1	大和田トレ（ＴＬＭ） 川端コースLSD	20分 50:03	軽く走ってみた！ 5ｋ-22：34　　5ｋ-27：28
11/11 金	0.0			本日休業
11/12 土	3.7	大和田ＴＬＭ	20分	バイク60分：430ｋｃａｌ
11/13 日	20.5	大和田ＴＬＭ 川端端コース	105分 51：59	夜走ったが、足元が暗くて思い切りさしれないな〜！
11/14 月	10.0	川端コースLSD	58：11	ちょっと疲れ気味
11/15 火	0.0			本日休業
11/16 水	11.2	大和田トレ（ＴＬＭ）	60′am	トレパンｆで走る！
11/17 木	0.0			本日休業
11/18 金	10.0	大和田グランドjog 川端コース	60′am 47:46	バイク　421kcal-60′ 5ｋ-22：42　　5ｋ-25：04
11/19 土	5.0	大和田（TLM）	30	20：00-4.43ｋ
11/20 日	0.0	東京国際女子マラソン観戦　　　（神田橋と飯田橋）		今日は東京国際女子マラソンに応援に行く。会社の友人が2人と知り合いの走友会の知人が数名出場。トップ集団の走りはさすがに素晴らしい！高橋尚子の久しぶりの快走は、自分の事のように嬉しかった。友人、知人も無事完走し感激。いずれにしても健康で元気に走れることは幸せだ！僕は僕なりに、走ろうと思った。
11/21 月	11.0	郡ダム（時計廻り）Ｒ127経由	61：17	体が重く調子でズ、汗がびっしょり出た！
11/22 火	0.0	自転車にて散策		自転車にて都内をペダリング！外堀通りから四谷〜代々木と走る。街路樹の紅葉が美しかった！！
11/23 水	0.0	自転車にて散策		自転車にて都内ペダリング！東京駅から皇居までの銀杏が黄葉が美しい！皇居周辺にてランニング大会が開催中。走りたくなる。
11/24 木	17.0	川端コースLSD 大和田ＴＬＭ	52:18	夕方 朝-20′・・・4.34ｋＴＬＭ　　20′・・・3ｋＴＬＭ
11/25 金	0.0			本日休業
11/26 土	5.0	大和田ＴＬＭ	23：40	20分ＴＬＭ----4.40ｋ
11/27 日	0.0			本日休業
11/28 月	10.0	川端コース	50：32	5ｋ-25：01　　5ｋ-25：31　午前中は養老渓谷に紅葉狩に行く。約8ｋウォーク
11/29 火	10.0	大和田ＴＬＭ 川端コース	60：00 57：02	バイク　426kcal-60′ 5ｋ-24：54　　5ｋ-32：08
11/30 水	5.0	大和田（TLM）	30：00	20′走-4.42ｋ　10′-ウォーキングと筋トレ
走行距離	175.7  km