けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
2017／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 5.5   会社−駅(2.5)
駅−自宅(3)
 15:01(6:00)
18:51(6:17)
 体重：67.1Kg，体脂肪率17.8%
朝：バナナ，昼：ソーセージパン，夜：焼きそば
11/02 木 13.3   織田(5000 3000 1000)
 23:24(4:41)14:10(4:43)4:30
 5000x2のロングインターバルなれど、１本目を引っ張ったせいもあってか、２本目は半分あたりでペースダウン。3000で止めて、ラスト1000で帳尻合わせ。体重：67.1Kg，体脂肪率16.7%
朝：ロールケーキ，昼：おにぎり(ソーセージ)，夜：ナス味噌・ご飯・スープ・ビール(500)・ポテトチップス・シュークリーム
11/03 金 0.0   体重：67.0Kg，体脂肪率18.6%
朝：カツ丼・スープ，昼：そば・歌舞伎揚・エクレア，夜；ビビンパ・ポテトフライ・ゆで卵・スープ
11/04 土 4.2   自宅−駅
 27:22(6:31)
 体重：67.5Kg，体脂肪率16.3%
朝：カレーピラフ，昼：青椒肉絲・ご飯・スープ・ビール(350x2)，夜：ピラフ・目玉焼き・シープ・ピーセン・エクレア
11/05 日 13.4   皇居(10)
駅−グランド(1.5)
 48:13(4:49)
8:55(5:57)
 ５分ペースのはずなのに、１周目は4"45で入ってしまい、２周目でペースダウン。午後の予定があったため、１０キロで打ち切り。体重：68.0Kg，体脂肪率16.9%
朝：ネギ豚塩カルビ丼・スープ，昼：フレンチトースト・ポテトチップス・シュークリーム，夜：とんかつ・大学いも・カニカマ磯辺揚げ・ご飯・お吸い物
11/06 月 5.5   会社−駅(2.5)
駅−自宅(3)
 14:50(5:56)
18:09(6:03)
 体重：67.5Kg，体脂肪率17.0%
朝：バナナ，昼：コロッケパン，夜：鶏唐揚・イモ天・ご飯・お吸い物
11/07 火 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
 18:23(6:08)
20:25(5:50)
 体重：67.0Kg，体脂肪率17.1%
朝：クレープ，昼：おにぎり(おかか)，夜：コロッケ・筑前煮・ご飯・スープ・シュークリーム・ぼんち揚げ
11/08 水 4.7   会社−駅(2.5)
駅−自宅(2.2)
 14:15(5:42)
14:04(6:24)
 体重：66.7Kg，体脂肪率16.9%
朝：エクレア，昼：おにぎり(ますずし)，夜：エビチリ丼・餃子スープ
11/09 木 16.0   織田(12000)@ミPR
 57:39(4:48)
 4"50の組で走るつもりが、勢いで１つ前のグループで。4"37-39-39-39-42-40-5"02-00-07-04-4"48ともったのは7000まで。落ち込みを何とかキロ５までに抑え込んで、予定通りに12000まで。体重：67.1Kg，体脂肪率17.7%
朝：杏仁豆腐，昼：ソーセージパン，夜：麻婆豆腐・野菜炒め・餃子・ご飯・ビール(350)
11/10 金 4.7   会社−駅(2.5)
駅−自宅(2.2)
 15:21(6:08)
14:04(6:24)
 体重：66.5Kg，体脂肪率16.8%
朝：エクレア，昼：ピーナツサンド，夜：ドリア・インゲン・スープ・ポテトチップス・シュークリーム
11/11 土 5.5   自宅−駅(3)
駅−会社(2.5)
 19:50(6:37)
15:40(6:16)
 体重：66.8Kg，体脂肪率16.1%
朝:ラーメン，昼：そば，夜：かつ丼・スープ
11/12 日 0.0   体重：67.9Kg，体脂肪率16.6%
朝：醤油スぺ，昼：炒飯・ポテトチップス・シュークリーム，ビール(350x2)，夜：豚肉ともやしの炒め物・きんぴらごぼう・カニカマ磯辺揚げ・ご飯・スープ
11/13 月 6.5   会社−駅(3.5)
駅−自宅(3)
 23:10(6:37)
20;48(6:56)
 体重：67.7Kg，体脂肪率17.6%
朝:ミートソース，昼：フレンチトースト，夜：焼売・茶碗蒸し・ハッシュドポテト・目玉焼き・きんぴらごぼう・ご飯
11/14 火 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
 19:33(6:31)
20:56(5:59)
 体重：67.5Kg，体脂肪率17.7%
朝：クレープ，昼：おにぎり(海老マヨ)，夜：サンマカルパッチョ・サラダ・ハム・ピザ・パスタ・ビーフ煮込・ビール(250x6)
11/15 水 5.5   会社−駅(2.5)
駅−自宅(3)
 14:17(5:43)
18:37(6:12)
 体重：67.7Kg，体脂肪率17.2%
朝：プリン，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：豚肉ともやしの炒め物・ハッシュドポテト・ちくわ・ご飯・スープ
11/16 木 9.0   織田(5000TT)
 22:28(4:30)
 ２３分くらいのつもりでいたけど、案の定周りにつられて入りの200は52秒。そのままの流れで４分半を切って走るも、ラストはダレてしまい、.結局ラップは4"26-27-28-32-35。体重：66.5Kg，体脂肪率16.3%
朝：ゆで卵，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：カレー・ポテトチップス・ロールケーキ
11/17 金 6.5   会社−駅(3.5)
駅−自宅(3)
 22:05(6:19)
19:35(6:32)
 体重：67.2Kg，体脂肪率16.3%
朝：杏仁豆腐，昼：コロッケ＆たまごパン，夜：焼きそば・ピーセン・シュークリーム
11/18 土 0.0   体重：67.0Kg，体脂肪率17.7%
朝：ドリア，昼：焼きそば・ピーセン，夜：鶏唐揚・ポテトフライ・ゆで卵・薩摩揚げ・ミネストローネ・ご飯
11/19 日 0.0   体重：67.4Kg，体脂肪率16.4%
朝:肉団子・ご飯，昼：うどん，夜：回鍋肉・ちくわ磯辺揚げ・インゲン・ご飯・スープ
11/20 月 6.5   会社−駅(3.5)
駅−自宅(3)
 19:40(5:37)
17:27(5:49)
 体重：67.1Kg，体脂肪率16.6%
朝:スープ，昼：フレンチトースト，夜：鮭ご飯・ゴボウサラダ
11/21 火 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
 17:14(5:45)
20:00(5:43)
 体重：66.3Kg，体脂肪率16.0%
朝：シュークリーム，昼：コロッケパン，夜：ほうとう・肉まん・ポテトチップス・エクレア
11/22 水 2.5   会社−駅
 15:17(6:07)
 体重：66.8Kg，体脂肪率16.9%
朝:プリン，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：ドリア・スープ・ポップコーン・ロールケーキ
11/23 木 0.0   体重：66.6Kg，体脂肪率17.0%
朝：ラーメン，昼：焼きそば・ポテトチップス，夜：豚角煮・ハッシュドポテト・インゲン・ご飯・スープ
11/24 金 2.5   会社−駅
 16:24(6:34)
 体重：67.0Kg，体脂肪率17.7%
朝：シュークリーム，昼：カレーパン，夜：ナポリタン・ミネストローネ・ポテトチップス・シュークリーム
11/25 土 0.0   体重：66.6Kg，体脂肪率17.7%
朝:焼きそば，昼：赤魚と野菜の黒酢あん・切干大根・サラダ・ご飯・味噌汁，夜：鶏唐揚・薩摩揚げ・茶わん蒸し・ご飯
11/26 日 0.0   体重：67.1Kg，体脂肪率15.7%
朝：鮭ごはん・きんぴらごぼう，昼：鯖味噌・もやし・ご飯，夜：春巻・ポテトフライ・ご飯・スープ・歌舞伎揚
11/27 月 3.5   会社−駅
 21;24(6:07)
 体重：67.7Kg，体脂肪率16.9%
朝：クレープ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：ハンバーグ・サラダ・ご飯・味噌汁・肉まん・ポテトチップス・エクレア
11/28 火 5.7   会社−駅(3.5)
駅−自宅(2.2)
 21:01(6:00)
13:34(6:10)
 体重：67.2Kg，体脂肪率16.2%
朝：シュークリーム，昼：ソーセージパン，夜：豚塩カルビ丼・スープ・ピーセン・ロールケーキ
11/29 水 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
 18:06(6:02)
19:16(5:30)
 体重：67.6Kg，体脂肪率16.4%
朝：シュークリーム，昼：豚肉ときのこの炒め物・餃子・ご飯・スープ，夜：焼きそば・かき揚げ・イモ天
11/30 木 16.0   織田(12000)
 58:04(4:50)
 雨ということもあって、自主練。WBを着込んでのスタートということもあって、キロ５でいくつもりだったけど、体も暖まってくるとペースアップ。5"04-4"56-08-54-52-51-43-41-40-46-43-46と最後の落ちたのがちょっと残念だけど、雨の中を考えるとまずまず。体重：66.6Kg，体脂肪率16.9%
朝：バナナ，昼：フレンチトースト，夜：青椒肉絲・餃子・ご飯・スープ・ビール(350x2)
走行距離 163.0  km