けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 24.7   多摩湖(20)
1:51:15(5:34)
脚が軽かったので、15の予定のところ20キロまで。帰りは追い風にのって、最後は5"20までアップ。体重:66.9Kg,体脂肪率15.0%
朝:味噌かつ・ご飯・スープ,昼:ラーメン・エクレア・ポテトチップス,夜:肉野菜炒め・かき揚げ・ちくわ磯辺揚げ・ご飯・お吸い物
2/02 月 3.0   自宅−駅
18:49(6:16)
体重:66.7Kg,体脂肪率15.2%
朝:バナナ,昼:チキン南蛮パン,夜:焼売・ナス・ハッシュドポテト・ご飯・スープ
2/03 火 14.0   織田(12000)
56:08(4:41)
20キロ走から中1日ということもあってか、足が重くスピードに乗れず。しょうがなく1人ビルドアップをすることに。8000手前で一旦落ちかけたけど、ちょうどいい具合分半ペースの集団に追い抜かれたので、必死について行ってそのままタイムはクリア。体重:66.8Kg,体脂肪率15.0%
朝:シュークリーム・おにぎり(鮭いくら,夜:餃子・タンメン・ビール(250x2)・ポテトチップス
2/04 水 9.2   花小金井(6)
35:57(6:00)
体重:67.2Kg,体脂肪率16.3%
朝:ラーメン・クレープ,昼:そば・プリン・ポテトチップス,夜:チャプチェ・ご飯・スープ
2/05 木 0.0   体重:67.7Kg,体脂肪率15.0%
朝:バナナ,昼:メンチカツサンド,夜:タラと野菜の黒酢あん・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁
2/06 金 14.0   織田(12000)
55:55(4:40)
予定通りに4"40ペースで最後まで。体重:67.3Kg,体脂肪率14.4%
朝:バナナ,昼:おにぎり(ソーセージ),夜:スタミナ丼・ほうれん草・味噌汁・ビール(300)
2/07 土 8.2   花小金井(5)
31:51(6:22)
体重:67.1Kg,体脂肪率14.8%
朝:ミートソース・スープ,昼:炒飯・スープ・ポテトチップス・歌舞伎揚,夜:ローストビーフ・だし巻き玉子・かき揚げ・春雨サラダ・ご飯・スープ
2/08 日 21.8   皇居(20)
1:36:02(4:48)
体重:68.8Kg,体脂肪率15.6%朝:とんかつ・ゴボウサラダ・ご飯・エクレア,昼:天津丼・餃子・ビール(350)・ひねり揚・シュークリーム,夜:豚バラ・もやし炒め・ポテトフライ・ゆで卵・ご飯・お吸い物
24分組だったけど、先行の2人は速すぎて23分を切るペース。これじゃもたないと抑えたけど、それでも1周目は23"21。2周目はいい感じで2人で走れていたけど、3周目の上り坂で離され始めて、4周目で完全においてかれる。最後はキロ5近くまで落ちてたし、雨も降り始めたので、25キロの予定のところ20キロで終了。24分組だったけど、前が速すぎて23分くらい。抑えたけどそれでも1周目は23"21。
2/09 月 3.0   自宅−駅
18:54(6:18)
体重:67.9Kg,体脂肪率15.8%
朝:バナナ,昼:おにぎり(赤飯),夜:鶏唐揚・ポテトフライ・インゲン・ご飯・スープ
2/10 火 14.0   織田(12000)
55:57(4:40)
2000から4000にかけて少し落ちかけたけど、徐々にペースを戻して、無事に帳尻合わせ。20キロ走から中1日の割には、よく走れた方かな。体重:67.2Kg,体脂肪率14.0%
朝:バナナ,昼:ソーセージパン,夜:青椒肉絲・餃子・炒飯・スープ・ビール(350)
2/11 水 5.8   体重:67.3Kg,体脂肪率14.0%
朝:カレーピラフ,昼:ジェノベーゼ・インゲン・ウィンナー・ヨーグルト,夜:肉野菜炒め・ちくわ天・カボチャ天・ご飯・お吸い物
2/12 木 5.0   花小金井(5)
32:40(6:32)
体重:67.8Kg,体脂肪率14.5%
朝:エクレア,昼:麻婆丼・味噌汁,夜:焼鳥・サラダ・ポテトフライ・アボカドチーズ・お好み焼き・コロッケ・かき揚げ・ビール(250x3)
2/13 金 7.0   織田(5000)
22:59(4:36)
風がメッチャ強くて、向かい風ではまともに走れないくりあなので、スピードを上げて5000と短めに。ラスト1000は4"21までアップ。体重:68.1Kg,体脂肪率14.4%
朝:バナナ,昼:おにぎり(鮭),夜:天ぷらそば・揚げ出し豆腐・ちくわ磯辺揚げ・ポテトチップス
2/14 土 13.2   小平(10)
53:58(5:24)
6分超のペースから徐々に上げていって、折り返した後に追い抜かれた人についていくことに。体感で少し速いなとな思っていたんだけど、残り3キロからは4分半ペース。体重:68.3Kg,体脂肪率15.2%
朝:鶏めし・インゲン・スープ,昼:焼そば・歌舞伎揚・シュークリーム・ヨーグルト,夜:ローストビーフ・ほうれん草とベーコンの炒め物・キンピラゴボウ・カボチャ天・ご飯・お吸い物
2/15 日 18.2   八坂(15)
1:27:30(5:50)
めちゃくちゃ風が強く、向かい風ということもあって、最初は6分半ペース。折り返してから風にも乗ってペースアップして、ラストはキロ5.体重:67.4Kg,体脂肪率13.3%
朝:メンチカツ・ご飯・お吸い物,昼:がパオライス・スープ・ポップコーン・エクレア,夜:肉じゃが・焼売・薩摩揚げ・かき揚げ・ご飯・スープ
2/16 月 3.0   自宅−駅
18:52(6:17)
体重:67.0Kg,体脂肪率15.6%
朝:バナナ,昼:チョコパン,夜:豚テキ・えのきとインゲンの炒め物・きびなご天ぷら・ご飯・スープ
2/17 火 3.0   自宅−駅
18:20(6:07)
体重:67.3Kg,体脂肪率15.3%
朝:ヨーグルト,昼:おにぎり(鶏五目),夜:肉豆腐・もやし炒め・ポテトフライ・ご飯・スープ
2/18 水 0.0   朝は雨で、工場出張帰りで飲んだため、本日は走れず。体重:67.4Kg,体脂肪率14.8%
朝:バナナ,昼:ドリア・サラダ・味噌汁,夜:とんかつ・チーズ・ハム・サラダ・ビール(250x3 350x2)
2/19 木 12.4   織田BU(11400)
52:37(4:37)
いつも通りに4"50→40→30→20の予定が、9000からペースアップしてくれず。で、10000から前に出て自分で引っ張ってたら、4"16まで上げてしまい、そこでちからを使い果たして、1周しただけで打ち止め。体重:67.0Kg,体脂肪率14.1%
朝:シュークリーム,昼:グラコロバーガー,夜:焼きそば・野菜うま煮・玉子焼・ポテトチップス
2/20 金 3.0   自宅−駅
18:34(6:11)
体重:67.7Kg,体脂肪率14.4%
朝:バナナ,昼:麻婆豆腐・野菜炒め・ご飯,夜:焼売・ほうれん草とベーコンの炒め物・ご飯・スープ
2/21 土 3.8   体重:67.7Kg,体脂肪率14.4%
朝:炒飯・スープ,昼:ラーメン・ひねり揚げ・バナナ,夜:焼鳥・切干大根・ハッシュドポテト・ご飯・スープ
2/22 日 7.4   GP(5)
29:36(5:55)
体重:67.7Kg,体脂肪率14.4%
朝:そば,昼:昆布巻き・ナス・ウィンナー・ご飯・歌舞伎揚,夜:豚角煮・かき揚げ・カボチャ天・えのきバター・ご飯
2/23 月 3.0   自宅−駅
18:40(6:13)
体重:67.7Kg,体脂肪率14.4%
朝:バナナ,昼:おにぎり(鮭わかめ),夜:回鍋肉・餃子・ご飯・スープ
2/24 火 3.0   自宅−駅
18:43(6:14)
体重:68.0Kg,体脂肪率15.2%
朝:エクレア,昼:ウィンナーパン,夜:ふぐコース・カニみそ・すし・ビール(250x3)
2/25 水 3.0   自宅−駅
18:49(6:16)
体重:68.2Kg,体脂肪率14.1%
朝:バナナ,昼:おにぎり(赤飯),夜:豚焼肉・レンコンはさみ揚げ・インゲン・ご飯・スープ・ポテトチップス
2/26 木 3.0   自宅−駅
18:53(6:18)
体重:68.1Kg,体脂肪率15.7%
朝:バナナ,昼:コロッケパン,夜:チキンガーリック・サラダ・ご飯・味噌汁
2/27 金 12.4   織田(5000 1000x4)
23:34(4:43) 4"27-21-27-12
全然スピードが乗らずに、一旦5000で打ち切り。で、あとはインターバルを4本。途中時計を見ずに全力だったので、最後はペースを上げ過ぎ。体重:67.2Kg,体脂肪率15.0%
朝:バナナ,昼:おにぎり(鶏五目),夜:麻婆豆腐・回鍋肉・餃子・ご飯・ビール(350)・ポップコーン
2/28 土 3.2   体重:67.3Kg,体脂肪率14.0%
朝:ビーフン,昼:もち・ポテトチップス,夜:海老チリ・白菜うま煮・ご飯・スープ
走行距離 221.3  km