2015／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 木 | 8.2 | 花小金井(5) |
32:47(5:27) |
体重：66.9Kg，体脂肪率17.2% 朝：雑煮・もち・ハム・昆布巻・かまぼこ，昼：もち・ハム・伊達巻・スープ・シュークリーム，夜：すき焼き・ご飯 |
| 1/02 金 | 5.2 | GP(3) |
19:47(6:36) |
体重：66.8Kg，体脂肪率16.0% 朝：雑煮・もち・テリーヌ・昆布巻・かまぼこ,昼：もち・テリーヌ・スープ，夜：キンピラ・田作り・しゃぶしゃぶ・すし・モンブラン |
| 1/03 土 | 9.2 | 花小金井(6) |
35:23(5:54) |
体重：68.5Kg，体脂肪率20.0% 朝：バナナ・テリーヌ，昼：ラーメン・ピーセン・シュークリーム，夜：チキンロール・伊達巻・インゲン・ウィンナー・ご飯 |
| 1/04 日 | 32.2 | 多摩湖(30) |
2:53:56(5:48) |
調子が良かったので、２０キロの予定のところ今シーズン初の３０キロ走。山を下りてから脚にきたけど、何とかキロ６は越えずにすんだ。体重：68.0Kg，体脂肪率17.0% 朝：カルボナーラ・インゲン，昼：そば・シュークリーム，夜：ビビンバ・ポテトサラダ・ちくわ磯辺揚げ・ご飯・スープ |
| 1/05 月 | 3.0 | 駅−自宅 |
20:55(6:58) |
体重：67.5Kg，体脂肪率14.9% 朝：バナナ，昼：コロッケパン，夜：ステーキ・ほうれん草・ポテトフライ・ご飯・スープ |
| 1/06 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:58(6:19) |
体重：67.9Kg，体脂肪率15.1% 朝：エクレア，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：炒飯・ラーメン・ポテトチップス |
| 1/07 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:56(6:19) |
体重：68.2Kg，体脂肪率15.3% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：ハンバーグ・目玉焼き・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 1/08 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:52(6:17) |
体重：67.9Kg，体脂肪率15.5% 朝：エクレア，昼：フレンチトースト，夜：豚バラ・サラミ・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 1/09 金 | 13.1 | 織田(12000BU) |
55:27(4:37) |
4"50→40→30→20のところ、最後は4"25-28までしか上げられず。集団のペースが上がらないと、１人だけ上げるにはちと厳しい。体重：67.4Kg，体脂肪率14.0% 朝：エクレア，昼；クリームパン，夜：肉野菜炒め・餃子・ご飯・スープ・ビール(350) |
| 1/10 土 | 8.2 | 花小金井(5) |
29:49(5:58) |
体重：67.2Kg，体脂肪率15.8% 朝：ナポリタン・ほうれん草・スープ，昼：鶏めし・ポテトチップス，夜：牛肉と舞茸の炒め物・きんぴらごぼう・ご飯 |
| 1/11 日 | 26.4 | 皇居(25) |
2:06:11(5:03) |
キロ５以下の集団なので、ペースが合わず。最初の１周は１人旅。２周目に追いつかれて後ろにつくも、４周目からまた１人旅で5"10程度まで落ちて、結局１０月と同じく２５キロでストップ。体重：68.0Kg，体脂肪率15.1% 朝：鶏唐揚・ご飯，昼：牛丼・ゆで卵・味噌汁・ヨーグルト，夜：豚生姜焼・レンコンはさみ揚げ・ポテトフライ・ご飯・お吸い物 |
| 1/12 月 | 11.5 | 小平(10) |
53:24(5:20) |
昨日の疲れが脚に残っているはずなのに、思いのほか脚が軽く、行きは５分半ペース。帰りは徐々に上げて、ラストは4"55まで。体重：67.6Kg，体脂肪率15.1% 朝：じゃがいもと挽肉の甘辛煮・ご飯，昼：そば・アジ南蛮漬・歌舞伎揚，夜：ローストビーフ・ほうれん草とベーコンの炒め物・ハッシュドポテト・ゆで卵・ご飯・スープ |
| 1/13 火 | 3.0 | 駅−自宅 |
19:52(6:37) |
体重：67.3Kg，体脂肪率15.6% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：コロッケ・メンチカツ・かき揚げ・きんぴらごぼう・ご飯・スープ |
| 1/14 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:22(6:07) |
体重：67.4Kg，体脂肪率14.6% 朝：シュークリーム，昼：ピーナツサンド，夜：とんかつ・ゴボウサラダ・ご飯・味噌汁・ピーセン |
| 1/15 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:29(6:10) |
体重：67.5Kg，体脂肪率15.0% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：ハンバーグ・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁 |
| 1/16 金 | 12.9 | 織田(5000x2 400x3) |
22"24-11 1"28-29-28 |
5000x2本はやったことがないので、どれくらいのペースがいいのかわからなかったけど、とりあえず昨年秋のＴＴのペースの４分半でスタート。ラスト1000だけ気持ちよく上げて、そのままの勢いでオマケで400を３本。体重：67.5Kg，体脂肪率14.8% 朝：バナナ，昼：メロンパン，夜１：中華丼・スープ・ビール(500)，夜２：カレー・味噌汁 |
| 1/17 土 | 5.6 | 花小金井(5) |
32:51(6:34) |
体重：67.8Kg，体脂肪率14.1% 朝：ゆで卵・ヨーグルト，昼：焼そば・ポップコーン，夜：肉じゃが・春巻・もやし炒め・ポテトフライ・ご飯 |
| 1/18 日 | 23.2 | 多摩湖(20) |
1:38:38(4:56) |
レース前のＴＴっぽいＰＲということ、５分半で入って帰りに上げるつもりが、最初の１キロをキロ５で入ってしまい、そのままのスピードで。１５キロから後ろに追われて4"45まで上げてしまったけど、ラスト２．５キロも何とかペースを維持できた。下がジャージというスタイルで、このスピードが出せたので、本番１週前としてはこれで十分かな。体重：67.6Kg，体脂肪率15.2% 朝：鶏ごぼうご飯・お吸い物，昼：小籠包・ご飯・スープ・ヨーグルト，夜：回鍋肉・ナス・カボチャ天・ご飯・スープ |
| 1/19 月 | 3.0 | 駅−自宅 |
21:26(7:09) |
体重：67.1Kg，体脂肪率15.7% 朝：バナナ，昼：チョコパン，夜：とんかつ・かき揚げ・ご飯・スープ |
| 1/20 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:40(6:13) |
体重：67.1Kg，体脂肪率15.7% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(おかか)，夜：カレー(ナス・ほうれん草)・ポテトチップス |
| 1/21 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:21(6:07) |
体重：67.3Kg，体脂肪率15.0% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：牛丼・サラダ・ポップコーン |
| 1/22 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:59(6:20) |
体重：67.0Kg，体脂肪率14.9% 朝：エクレア，昼：ツナマヨサンド，夜：麻婆豆腐・野菜炒め・ご飯 |
| 1/23 金 | 3.0 | 自宅−駅 |
19:01(6:20) |
体重：67.4Kg，体脂肪率14.6% 朝：シュークリーム，昼：フレンチトースト，夜：親子丼・春雨サラダ・グラコロバーガー・スープ・ポテトチップス |
| 1/24 土 | 8.2 | 花小金井(5) |
29:54(5:59) |
体重：67.2Kg，体脂肪率14.8% 朝：ミートソース，昼：オムライス・ほうれん草・歌舞伎揚，夜：豚肉ともやしの炒め物・カボチャ天・ちくわ磯辺揚げ・ご飯・お吸い物・エクレア |
| 1/25 日 | 43.4 | 勝田マラソン |
3:39:24(5:12) |
キロ５で行けるところまで行けそうな雰囲気だったので、勝田ゴルフクラブの坂で少し無理したのがいけなかったのか、３５キロを過ぎると５分半・６分・６分半と徐々にペースダウン。さらに４０キロを過ぎると７分超えに。まぁ、止まったり歩いたりしなかっただけでも御の字と思うことにしよう。体重：68.1Kg，体脂肪率15.1% 朝：メンチカツ・ご飯・かき揚げ・イモ天・お吸い物，昼：バナナ・ピーナツサンド・カステラサンド，夜：青椒肉絲・ポテトフライ・レンコンはさみ揚げ・ご飯 |
| 1/26 月 | 3.0 | 自宅−駅 |
21:16(7:05) |
体重：66.6Kg，体脂肪率14.7% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：ハンバーグ・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 1/27 火 | 3.0 | 駅−自宅 |
21:38(7:13) |
体重：66.3Kg，体脂肪率13.6% 昼：ソーセージパン，夜：鯖味噌煮・もやし炒め・さつまいも甘煮・ご飯・スープ |
| 1/28 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:48(6:16) |
体重：66.7Kg，体脂肪率14.5% 朝：バナナ，昼：おにぎり(ほたて昆布)，夜：鶏チリ・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁 |
| 1/29 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:59(6:20) |
体重：66.3Kg，体脂肪率14.4% 朝：バナナ，昼：玉子サンド，夜：豚カルビ丼・サラダ・味噌汁・ポテトチップス・ポップコーン |
| 1/30 金 | 0.0 | 雪だったけど帰りには止んでいて、近所を走れなくもなかったけど、帰宅途中で食事をしたこともあって、今年初のお休み。体重：67.0Kg，体脂肪率15.6% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：かき揚げそば・揚げ出し豆腐・肉まん・歌舞伎揚 |
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| 1/31 土 | 13.2 | 小平(10) |
57:29(5:45) |
行きは向い風、帰りは追い風。風に乗ってラスト１キロはキロ５までアップ。体重：67.2Kg，体脂肪率15.3% 朝：エクレア，昼：炒飯・インゲン・スープ・ウィンナー，夜：酢豚・えのきとインゲンの炒め物・ハッシュドポテト・ご飯・スープ・完走いも |
| 走行距離 | 268.5 km | |||