2014／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:09(6:03),20:43(6:54) |
体重：68.0Kg，体脂肪率16.7% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鮭)，夜：焼きそば・スープ |
| 12/02 火 | 13.5 | 織田(12000) |
55:32(4:38) |
4"40から45のペースでいつものように落ち始めたら、ちょうどいい具合の集団が追い抜いてきたので、必至についていって、さらに追い抜き返して、最後は4"25までアップ。体重：68.2Kg，体脂肪率18.0% 朝：エクレア，昼：メロンパン，夜：牛カルビ・ゆで卵・サラダ・ご飯・味噌汁・ビール(500)・ポテトチップス |
| 12/03 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:44(6:15) |
体重：68.0Kg，体脂肪率16.2% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：豚肉と大根の煮物・アジ南蛮漬け・ご飯・スープ・ポテトチップス |
| 12/04 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:09(6:03) |
体重：68.3Kg，体脂肪率16.1% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(赤飯)，夜：豚丼・サラダ・けんちん汁・肉まん |
| 12/05 金 | 13.5 | 織田(12000) |
55:01(4:35) |
4"40ペースで入って、7000手前からいいペースの集団の後ろについて4"20までアップ。ただ最後は１人に戻って、元の4"40まで落ち。体重：67.5Kg，体脂肪率16.5% 朝：バナナ，昼：コロッケパン，夜：中華丼・餃子・ビール(350)・そば・いなりずし |
| 12/06 土 | 8.2 | 花小金井(5) |
31:47(6:21) |
体重：67.5Kg，体脂肪率16.5% 朝：ミートソース，昼：そば・バナナ，夜：白菜のクリーム煮・もやし炒め・ハッシュドポテト・ちくわ・ご飯・スープ |
| 12/07 日 | 6.3 | GP(3) |
17:38(5:53) |
体重：67.5Kg，体脂肪率16.5%朝 ：豚ロース・ご飯，昼：ハンバーグ・コロッケ・鯖・煮物・ご飯・ビール(350)，夜：餃子・鶏唐揚・もやし・サラダ・ビール(500x3) |
| 12/08 月 | 13.2 | 小平(10) |
58:10(5:49) |
体重：67.5Kg，体脂肪率16.5% 昼：タンメン・バナナ，夜：豚ひき肉とジャガイモの甘辛煮・アジ南蛮漬け・レンコンキンピラ・ご飯・お吸い物 |
| 12/09 火 | 13.5 | 織田(12000) |
55:42(4:39) |
人が多くで周りにつられて、4"32と速めに入って、そのまま35-40ペースを維持。風が強いこともあり、ちょうどいい集団もなかったので、ペースは上げられず。体重：67.5Kg，体脂肪率16.5% 朝：バナナ，昼：おにぎり(つくね)，夜：コロッケ・アジ南蛮漬け・レンコンキンピラ・高野豆腐・ワカサギ唐揚・ご飯・・スープ |
| 12/10 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:08(6:03) |
体重：68.2Kg，体脂肪率16.5% 朝：ポテトサラダ，昼：ツナマヨサンド，夜：豚テキ・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 12/11 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:51(6:17) |
体重：68.1Kg，体脂肪率16.7% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(しじみ)，夜：牛丼・ゆで卵・切干大根 |
| 12/12 金 | 13.5 | 織田(12000) |
54:20(4:32) |
3000手前で４分半ペースの集団に追いつかれたので、抜かされないようにペースアップ。向こうが終わってからは一旦落ちたものの、ラスト1000でまた上げて、トータルでほぼ４分半ペースで完了。体重：67.6Kg，体脂肪率15.1% 朝：バナナ，昼：ピーナツサンド，夜：餃子・炒飯・ラーメン・ビール(350) |
| 12/13 土 | 5.2 | GP(3) |
18:54(6:18) |
体重：67.5Kg，体脂肪率16.2% 朝:カキフライ・海老とブロッコリーのサラダ､昼：鶏めし・ポテトチップス、夜:酢豚・水餃子・ちくわ磯辺揚げ・ご飯・スープ |
| 12/14 日 | 8.8 | 花小金井(5) |
31:02(6:12) |
体重：68.1Kg，体脂肪率17.4% 朝：海老カツ・ご飯・スープ，昼：ラーメン・ひねり揚げ，夜：ローストビーフ・ほうれん草とベーコンの炒め物・ゆで卵・ポテトフライ・ご飯・スープ |
| 12/15 月 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:09(6:03),20:28(6:49) |
体重：67.7Kg，体脂肪率15.5% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：メンチカツ・コロッケ・アジ南蛮漬け・イモ天・ごひゃん・お吸い物 |
| 12/16 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:35(6:12) |
体重：67.6Kg，体脂肪率16.4% 朝：シュークリーム，昼：カレーパン，夜：牛カルビ・きんぴらごぼう・ハッシュドポテト・ご飯・お吸い物 |
| 12/17 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:32(6:11) |
体重：67.0Kg，体脂肪率16.2% 朝：バナナ，昼：おにぎり(わかめ，夜：豚肉と大根の煮物・ナス・ご飯・スープ・ポップコーン |
| 12/18 木 | 13.2 | 織田(12000・アトミBU) |
54:51(4:34) |
今までは4000ごとにアップしてたのを、今回からは3000ごとにアップ。4"50→40→30→20と私はほぼ予定通りなんだけど、周りは微妙に速くて10000からは離されて１人旅。その割には落ちずに最後まで何とか維持できたので、まずは満足。やっぱ、集団の力って大きいわ。体重：66.7Kg，体脂肪率16.2% 朝：クレープ，昼：フレンチトースト，夜：味噌かつ・きんぴらごぼう・ご飯・味噌汁 |
| 12/19 金 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:17(6:06) |
体重：66.2Kg，体脂肪率16.8% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：鶏チリ・サラダ・ご飯・味噌汁・ポテトチップス |
| 12/20 土 | 7.2 | GP(5) |
31:44(6:21) |
体重：67.6Kg，体脂肪率16.7%朝：焼そば・シュークリーム，昼：海老フライ・うずら卵フライ・ご飯・ポップコーン，夜：鶏団子鍋・ゆず胡椒揚げ・ご飯 |
| 12/21 日 | 1.4 | 急遽、昼からの忘年会になったので、まとまっては走れず。体重：66.7Kg，体脂肪率15.8% 朝：炒飯・スープ，昼：鍋・鶏唐揚・ビール(350x4)，夜：チキンライス・歌舞伎揚 |
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| 12/22 月 | 5.2 | GP(3) |
19:40(6:33) |
体重：67.7Kg，体脂肪率16.8% 昼：グラコロサンド，夜：カレー（メンチカツ・野菜）・ポテトサラダ・ポテトチップス |
| 12/23 火 | 8.8 | GP(6) |
32:56(5:29) |
今週は織田で走れるかわからないので、ちょい速めの５分半ペースで。体重：68.0Kg，体脂肪率15.8% 朝：カレイ煮付・ご飯，昼：そば・きんぴら・揚げ塩餅，夜：豚肉と舞茸の炒め物・レンコンはさみ揚げ・インゲン・ポテトサラダ・ご飯 |
| 12/24 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:31(6:10) |
体重：67.3Kg，体脂肪率16.7% 朝：バナナ，昼：チキン南蛮サンド，夜：メンチカツ・コロッケ・ナスとインゲンの炒め物・ご飯・スープ |
| 12/25 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:42(6:14) |
体重：67.0Kg，体脂肪率15.5% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(海老マヨ)，夜：牛すき鍋・ご飯・ウィンナー・ひねり揚 |
| 12/26 金 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:33(6:11) |
体重：67.5Kg，体脂肪率16.3% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：麻婆豆腐・野菜炒め・餃子・ご飯・ビール(350)・肉まん・ポテトチップス |
| 12/27 土 | 8.2 | GP(6) |
34:43(5:47) |
体重：67.4Kg，体脂肪率15.5% 朝：ヨーグルト，昼：ラーメン・ポップコーン・歌舞伎揚，夜：回鍋肉・かき揚げ・高野豆腐・ゆで卵・ご飯・スープ |
| 12/28 日 | 23.2 | 多摩湖(20) |
1:47:01(5:21) |
ゆっくりと入って、行きは５分半。帰りは上げて、ラストはキロ５を少し切るペース。前回（先月）は最後ダレちゃったけど、今回は最後まで落ちず。体重：67.2Kg，体脂肪率18.6% 朝：フライドチキン・クリームコロッケ・ご飯，昼：鶏めし，夜：海老チリ・ほうれん草とベーコンの炒め物・ナス・ご飯・スープ |
| 12/29 月 | 8.2 | 花小金井(5) |
31:10(6:14) |
体重：66.7Kg，体脂肪率17.6% 朝：エクレア，昼：オムライス・インゲン，夜：豚バラと白菜の重ね蒸し・薩摩揚げ・ポテトフライ・ご飯 |
| 12/30 火 | 9.2 | 花小金井(6) |
37:34(6:16) |
体重：66.8Kg，体脂肪率16.0% 朝：バナナ・ラーメン，昼：とんかつ・ご飯・スープ，夜：ローストビーフ・ポテトフライ・ご飯・お吸い物 |
| 12/31 水 | 18.2 | 八坂(15) |
1:30:32(6:02) |
多摩湖まで行きたかったけど、戻って来られなそうな感じだったので、八坂で折り返し。 体重：66.6Kg，体脂肪率16.6%朝：ヨーグルト，昼：レバニラ炒め・ご飯・スープ，夜：すし・ナス・お吸い物・そば |
| 走行距離 | 240.5 km | |||