2014／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 5.6 | 市役所(2.8) |
18:00(6:26),17:46(6:21) |
戸籍をとりに雨が降り出す前に朝イチで役所まで。体重：70.1Kg，体脂肪率17.9% 朝：海老フライ・インゲンと小松菜の胡麻和え・ご飯，昼：ミートソース・ポテトサラダ，夜：豚バラ・かき揚げ・里芋・ご飯・お吸い物 |
| 11/02 日 | 8.2 | 花小金井(5) |
27:17(5:27) |
体重：70.2Kg，体脂肪率18.6% 朝：鯖塩焼・ブロッコリー・ご飯，昼：すし・おでん・オイルサーディン，夜：ピラフ・ゆで卵・インゲン・ポテトフライ・スープ |
| 11/03 月 | 6.8 | GP(4) |
21:02(5:16) |
体重：70.7Kg，体脂肪率18.3% 朝：焼そば，昼：おにぎり(昆布・ツナマヨ)，夜：海老チリ・もやし炒め・ゆで卵・ご飯・スープ |
| 11/04 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:18(6:06) |
体重：70.0Kg，体脂肪率18.8% 朝：バナナ，昼：フレンチトースト，夜：牛丼・サラダ・味噌汁 |
| 11/05 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:05(6:02) |
体重：69.1Kg，体脂肪率17.6% 朝：バナナ，昼：おにぎり(高菜)，夜：カレー（メンチカツ・ほうれん草・ナス) |
| 11/06 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:45(6:15) |
体重：69.2Kg，体脂肪率18.4% 朝：シュークリーム，昼：ウィンナーパン，夜：かつ丼・グラタン・炒飯・レンコンキンピラ |
| 11/07 金 | 9.5 | 織田(8000) |
37:00(4:38) |
4"35-40くらいでいい感じで走れていたんだけど、すぐ後ろについていた同じペースに集団が終わったら、急にペースダウンして、そこで終了。体重：69.6Kg，体脂肪率17.8% 朝：エクレア，昼：おにぎり(鮭)，夜：肉野菜炒め・炒飯・ビール(350) |
| 11/08 土 | 8.2 | 花小金井(5) |
31:42(6:20) |
体重：68.7Kg，体脂肪率16.7% 朝：オムライス，昼：ジェノベーゼ・インゲン，夜：麻婆もやし・レンコンはさみ揚げ・ハッシュドポテト・ご飯・お吸い物 |
| 11/09 日 | 9.2 | 花小金井(6) |
33:39(5:37) |
予報では午後から雨というので、朝イチでは走らずに９時スタートにしたら小雨。そのまま宇宙ランとなったんだけど、予報に反して午後には雨が上がりやんの。体重：69.9Kg，体脂肪率18.1% 朝：鶏唐揚・ご飯・お吸い物，昼：カレーピラフ・目玉焼き，夜：鶏手羽元と大根の煮物・かき揚げ・ちくわ磯辺揚げ・ご飯 |
| 11/10 月 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:28(6:09),19:54(6:38) |
体重：69.4Kg，体脂肪率18.1% 朝：バナナ，昼：ハンバーグサンド，夜：焼売・もやし炒め・イモ天・ご飯 |
| 11/11 火 | 15.5 | 織田(14000) |
1:05:01(4:39) |
先々週と同じく4"40ペースで少し伸ばして14000まで。最後12000から上げたつもりも、少ししか上がらず。体重：69.2Kg，体脂肪率17.8% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：揚げそば・餃子・ビール(350) |
| 11/12 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
19:11(6:24) |
体重：69.0Kg，体脂肪率18.2% 朝：バナナ，昼：マロンパン，夜：ハンバーグ・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 11/13 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:24(6:08) |
体重：69.1Kg，体脂肪率17.9% 朝：クレープ，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：ラーメン・肉まん・ピーセン |
| 11/14 金 | 11.5 | 織田(10000) |
45:54(4:35) |
先週と同じく4"35ペースで。最後に少し上げて何とか10000まで。体重：69.0Kg，体脂肪率17.6% 朝：バナナ，昼：メロンパン，夜：麻婆豆腐・野菜炒め・ご飯・ビール(350)・ポップコーン |
| 11/15 土 | 6.3 | 花小金井(4) |
27:06(6:47) |
２キロ手前で急に脚が止まって、帰りはそのままゆっくりジョグ。父親の相続関係の書類手続終了。あとは税理士さんに提出してもうらうだけ。体重：69.3Kg，体脂肪率18.4% 朝：ピラフ・ポテトサラダ・スープ，昼：炊き込みご飯・チャーシューサラダ・歌舞伎揚，夜：メンチカツ・コロッケ・かき揚げ・ちくわ磯辺揚げ・ポテトサラダ・春雨サラダ・ご飯・スープ |
| 11/16 日 | 6.0 | 花小金井(6) |
31:24(5:14) |
妻の命日を前に墓参り。ゆっくり走るつもりが帰りはキロ５。体重：70.7Kg，体脂肪率17.9% 朝：とんかつ・ご飯・スープ，昼：中華コース，夜：豚肉の甘辛揚げ・春巻・ほうれん草・ゆで卵・ご飯・ワンタンスープ |
| 11/17 月 | 3.0 | 自宅−駅 |
17:57(5:59) |
体重：69.3Kg，体脂肪率17.8% 朝：バナナ，昼：おにぎり(ますずし)，夜：タラと野菜の黒酢あん・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 11/18 火 | 12.0 | 織田(10000) |
45:57(4:36) |
先週金曜と同じく4"35ペースで走り出すも、途中がダレてしまい、ラスト2000上げて辻褄合わせ。このペースで12000はキツイのかなぁ。体重：68.8Kg，体脂肪率17.6% 朝：ヨーグルト，昼：チョコパン，夜：中華丼・ポテトサラダ・ビール(350) |
| 11/19 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:51(6:17) |
体重：68.1Kg，体脂肪率17.5% 朝：バナナ，昼：おにぎり(炊き込みご飯)，夜：タラと野菜の黒酢あん・サラダ・ご飯・味噌汁・ポテトチップス |
| 11/20 木 | 3.0 | GP |
17:57(5:59) |
体重：68.5Kg，体脂肪率16.6% 朝：エクレア，昼：ツナマヨサンド，夜；タンメン・アジ南蛮漬け・さつま揚げ |
| 11/21 金 | 13.5 | 織田(12000) |
58:05(4:50) |
走り始めてすぐにキロ５近くまで落ちてしまって、もうやめようかと思ったけど、ちょうどいいペーサーについていって、ラストの4000は4"40までアップ。体重：68.6Kg，体脂肪率18.2% 朝：バナナ，昼：牛丼，夜：回鍋肉・餃子・炒飯・ビール(350)・カレー・味噌汁 |
| 11/22 土 | 10.2 | GP(8) |
47:18(5:55) |
体重：68.6Kg，体脂肪率18.2% 朝：ナポリタン・ポテトサラダ・スープ，昼：鶏天・ご飯・海老とブロッコリーのサラダ，夜：肉団子・わかさぎ唐揚・ゆで卵・レンコンはさみ揚げ・ご飯・スープ |
| 11/23 日 | 23.2 | 多摩湖(20) |
1:45:23(5:16) |
もう２０日を過ぎてるけど、今月初の２０キロ走。5"20ペースでラスト５キロからペースアップ。キロ５にまで上げてしまい、少しダレて最後まではもたず。体重：68.6Kg，体脂肪率18.2% 朝：豆腐ハンバーグ・ご飯・スープ，昼：小籠包・ご飯・スープ・ピーセン，夜：春巻・サンマ竜田揚げ・カボチャ天・ゴボウサラダ・ご飯・スープ |
| 11/24 月 | 10.8 | GP(8) |
47:59(6:00) |
体重：68.6Kg，体脂肪率18.2% 朝：とんかつ・ご飯，昼：ウィンナーパン・大学いも，夜：すし・お吸い物・ヨーグルト |
| 11/25 火 | 0.0 | 朝からずっと雨のため、軟弱にもお休み。昔は雨でも走っていたのになぁ。体重：68.6Kg，体脂肪率18.2% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：牛丼・サラダ・味噌汁・ウィンナー・ひねり揚げ |
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| 11/26 水 | 0.0 | 本日も朝から雨のため、２日連続でのお休み。体重：68.2Kg，体脂肪率17.0% 朝：シュークリーム，昼：クリームパン，夜：豚生姜焼・サラダ・ご飯・味噌汁・歌舞伎揚 |
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| 11/27 木 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
17:44(5:55),21:37(7:12) |
体重：68.2Kg，体脂肪率17.0% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：ナスの肉味噌炒め・ウィンナー・ご飯・スープ |
| 11/28 金 | 9.5 | 織田(8000) |
38:22(4:48) |
4"45ペースも最後はキロ５近くまで落ちてきて、ここで限界。体重：68.6Kg，体脂肪率17.0% 朝：バナナ，昼：グラコロサンド，夜：牛すき・ご飯・ポテトチップス |
| 11/29 土 | 13.8 | 小平(10) |
58:33(5:51) |
体重：69.0Kg，体脂肪率18.0% 朝：炒飯・パストラミビーフとブロッコリーのサラダ，昼：ラーメン・サッポロポテト，夜：チャプチェ・薩摩揚げ・ハッシュドポテト・ゆで卵・ご飯・お吸い物 |
| 11/30 日 | 26.9 | 多摩湖(25) |
2:21:42(5:40) |
距離を伸ばして今日は２５キロまで。帰りに５分半ペースまで上げるも、最後はキロ６近くまで落ちてダレてしまう。体重：67.8Kg，体脂肪率16.1% 朝：鶏レバー・キンピラ・ご飯・スープ，昼：ラーメン・ひねり揚げ，夜：豚テキ・小松菜とベーコンの炒め物・かき揚げ・ご飯・スープ・杏仁豆腐 |
| 走行距離 | 242.7 km | |||