2014／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 3.0 | 自宅−駅 |
17:18(5:46) |
会社のＰＣが壊れたので、修理に出すことにして、しばらくは代替機で作業。体重：73.3Kg，体脂肪率20.2% 朝：バナナ，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：ビーフン・炒飯・ウィンナー |
| 9/02 火 | 8.4 | 織田(6000 400) |
28:01(4:40) 1"26 |
ラスト500mで最後少しペースアップ。でも、４分半のペース走ではまだまだ走れません。体重：72.7Kg，体脂肪率19.6% 朝：シュークリーム，昼：ピーナツサンド，夜：中華丼・ビール(350) |
| 9/03 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:20(6:07) |
体重：72.2Kg，体脂肪率20.1% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：チキンガーリック・サラダ・ご飯・味噌汁・ウィンナー・信玄餅 |
| 9/04 木 | 8.8 | 織田(10000x6) |
4"17-20-19-15-21-19 |
アトミ自主練で人数が少なく、集団が揃わず。遅れるつもりで１本目は４分の組で走ったけど、２本目からは４分半の組で少し速く。当初の予定通りに4"15-20のペースでしっかりと最後まで６本。そうそう、例の騒ぎで代々木公園が封鎖されてた。体重：72.9Kg，体脂肪率20.2% 朝：エクレア，昼：メンチカツパン，夜：豚丼・ゴボウサラダ |
| 9/05 金 | 3.0 | 自宅−駅 |
17:42(5:54) |
体重：72.3Kg，体脂肪率19.9% 朝：バナナ，昼：おにぎり(あさり)，夜：カレー（ほうれん草・ナス) |
| 9/06 土 | 9.8 | 花小金井(6) |
37:53(6:19) |
体重：72.7Kg，体脂肪率20.2% 朝：ビビンバ・スープ，昼：焼鳥・ご飯・チキンライス，夜：カツ丼・もやし炒め・お吸い物・エクレア・ヨーグルト |
| 9/07 日 | 13.2 | 小平(10) |
50:51(5:05) |
スピード重視で行きは5"15で帰りはキロ５を少し切る分ペースで。体重：72.6Kg，体脂肪率20.2% 朝：中華丼・お吸い物，昼：炒飯・スープ，夜：豚バラ・アスパラベーコン・ゆで卵・ポテトフライ・ご飯・スープ |
| 9/08 月 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:54(6:18) |
社に修理に出したPCが戻ってきたので、各種設定・インストールをば。体重：72.3Kg，体脂肪率22.7% 朝：バナナ，昼：チョコパン，夜：サンマ・ナス・ポテトサラダ・ご飯・スープ |
| 9/09 火 | 10.0 | 織田(8000) |
38:02(4:45) |
先週と同じく4"40-45くらいで走るつもりが、"05ほど遅く。何とか当初の予定通りに8000までは走ったんだけど、ラスト1000だけ４分半に上げて帳尻合わせ。体重：71.9Kg，体脂肪率19.8% 朝：シュークリーム，昼：いなりずし，夜：鶏肉と野菜の黒酢あん・サラダ・ご飯・みそ汁 |
| 9/10 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:38(6:13) |
体重：71.5Kg，体脂肪率19.1% 朝：バナナ，昼：玉子サンド，夜：餃子・野菜炒め・天津丼・ビール(350)・杏仁豆腐・エクレア |
| 9/11 木 | 21.6 | 多摩湖 |
2:02:53(6:09) |
前日の予報では雨は夕方からとのことで山トレのつもりで休みをとったものの、当日の予報では昼から雨。山へ行くのは自重して、雨の合間を縫っての２０キロ走。ケガしてからの最長は１２キロのため、無理はせずにキロ６ペースで。行きはよかったものの、帰りは少しずつペースが落ちて、17.7キロでコンビニのトイレに入って一旦止まったら、そこからがクンとペースダウン。最後はキロ７を超えてダウンジョグ状態。とはいえ、最後まで走り切れてたので、現時点では満足j。体重：72.2Kg，体脂肪率19.6% 朝：肉団子・ナスとひき肉の炒め物・ご飯，昼：おにぎり(鮭いくら・赤飯)，夜：焼売・インゲン・ご飯・スープ |
| 9/12 金 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:21(6:07),20:39(6:53) |
体重：71.5Kg，体脂肪率20.2% 朝：バナナ，昼：ウィンナーパン，夜：豚生姜焼・インゲン・ご飯・スープ |
| 9/13 土 | 8.2 | 花小金井(5) |
34:03(6:49) |
体重：72.3Kg，体脂肪率20.0% 朝：牛めし・スープ，昼：豚肉ともやしの炒め物・ご飯，夜：豚テキ・ゆで卵・ししゃも・ハッシュドポテト・ブロッコリー・ご飯・スープ・ひねり揚・シュークリーム |
| 9/14 日 | 11.2 | 花小金井(5) |
29:05(5:49) |
プロテクターをつけずに主審をしたら、ファールチップが胸を直撃。思わず「痛ッ！」と声に出してしまった。押すと痛みがある程度なので、ヒビが入ったりはしてないだろうけど。体重：73.0Kg，体脂肪率20.5% 朝：鶏レバー・ご飯，昼：担々麺・ピーセン，夜：酢豚・玉子焼・かき揚げ・カボチャ・ご飯・お吸い物・カレーパン |
| 9/15 月 | 15.0 | 青梅−雷電山 |
行き1h15m,帰り1h6m |
夏休みの山トレは歩きの山登りだったので、青梅丘ハイキングコースを走って。榎峠まで往復したかったんだけど、下ってすぐに登り返す自信もなく、雷電山で引き返し。体重：71.9Kg，体脂肪率19.% 朝：肉団子・ご飯・お吸い物，昼：柿ピー・ビール(500x2)､昼２：麻婆丼・野菜炒め・ビール(350)，夜：カレーピラフ・インゲン・ポテトチップス・煎餅 |
| 9/16 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
19:10(6:23) |
体重：72.8Kg，体脂肪率20.6% 朝：ヨーグルト，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：鶏照焼・インゲン・ご飯・スープ |
| 9/17 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:37(6:12) |
体重：72.7Kg，体脂肪率19.3% 朝：バナナ，昼：チキン南蛮サンド，夜：焼きそば・エクレア |
| 9/18 木 | 7.2 | 織田(5000TT) |
22:29(4:30) |
4"20の入りは先月と同じ。先月は3000で止めてしまったけど、最後まで我慢して何とか４分半ペース。体重：72.0Kg，体脂肪率19.4% 朝：プリン，昼：おにぎり(赤飯)，夜：豚丼・揚げナス・ポテトチップス |
| 9/19 金 | 9.8 | 織田(1000x7) |
4"21-21-19-21-24-19-15 |
昨日のＴＴの疲労が残っているであろう状態で、１人インターバルを７本最後までしっかりとできた。それと、邪魔くさいので５本目からはメガネを外して、視力０．１の裸眼にて。体重：71.8Kg，体脂肪率18.9% 朝：バナナ，昼：フレンチトースト，夜：肉野菜炒め・ご飯・味噌汁・歌舞伎揚・プリン |
| 9/20 土 | 8.8 | 花小金井(5) |
34:33(6:55) |
体重：72.8Kg，体脂肪率19.8% 朝：炊き込みご飯・揚げ出し豆腐・小松菜とインゲンの胡麻和え，昼：そば・レンコンキンピラ・ひねり揚，夜：すし・薩摩揚げ・お吸い物・ピーセン・シュークリーム |
| 9/21 日 | 12.5 | 青梅−高水山−軍畑 |
3h4m |
月曜日は途中で引き返しちゃったんで、本日は高水山まで。本当は青梅まで戻ってくるか、岩茸石山まで行きたかったけど、榎峠からの登りに１時間近くかかって、その元気もなし。素直に軍畑まで走って下りるだけ。体重：72.9Kg，体脂肪率19.4% 朝：天丼,昼：餃子・炒飯・ビール(500 350)・ポテトチップス，夜：回鍋肉・もやし炒め・玉子焼・ご飯・スープ |
| 9/22 月 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:49(6:16),19:54(6:38) |
体重：71.8Kg，体脂肪率18.8% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：鶏レバー・ナス・ご飯・スープ・ポップコーン・プリン |
| 9/23 火 | 8.8 | 花小金井(4.5) |
21:59(4:53) |
スピードを出そうとは思っていたんだけど、キロ５を切るペースで最後まで行けるとは。体重：72.8Kg，体脂肪率19.0% 朝：ピラフ・インゲン・エクレア，昼：ミートソース，夜：ローストビーフ・カレイ・かき揚げ・ご飯・スープ |
| 9/24 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:34(6:11) |
体重：71.5Kg，体脂肪率18.8% 朝：バナナ，昼：ピーナツサンド，夜：鯖照焼・ハッシュドポテト・ご飯・スープ・ポテトチップス |
| 9/25 木 | 10.6 | 織田(1000x5 400x3) |
4"10-11-19-1"43-4"19-1"42-4"05-1"36 |
先週は１人インターバルで７本できたのに、４本目ができず。雨上がりで湿度１００％というのもあったんだろうけど、ペースが１０秒上がっただけで走れなくなるとは。まるまる休みにはせず、400だけ走って再び1000を。ラストは気持ちよく上げれたけども、なぜだ。体重：71.9Kg，体脂肪率19.2% 忘れ物大王２件。傘を持って出たのに、乗り換えの際に置き忘れ。もう１つは家の鍵。普段はリュックにすぐ入れるのに、なぜかポケットに入れっぱなし。織田で着替える時に「チャリーン」と金属音がしたけど、自分だとはつゆも思わず。家は真っ暗で誰も帰っておらず、実家まで鍵を取りに。これで２回目だよ。 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(ますずし)，夜：豚肉とナスの味噌炒め・サラダ・ご飯・みそ汁 |
| 9/26 金 | 7.9 | 織田(6000 400) |
28"05,1"30 |
鍵と取りに行くだけではもったいないので、織田で軽くひとっ走り。体重：71.5Kg，体脂肪率19.4% 朝：杏仁豆腐，昼：ウィンナーパン，夜：牛丼・サラダ・味噌汁・ポテトチップス |
| 9/27 土 | 9.0 | 花小金井(5) |
32:20(6:28) |
そうそう、東京マラソン今年も落選でした。もっとも今の脚の状態だと、フルは厳しそうだけど。体重：72.1Kg，体脂肪率19.1% 朝：焼そば，昼：焼そば，夜：手羽元唐揚・焼鳥・かき揚げ・ご飯・スープ |
| 9/28 日 | 17.9 | 皇居(15) |
1:14:52(4:59) |
キロ５で行くつもりが、集団のペース30秒ほど速かったせいか、３周目にはついていけず、最後はガタ落ち。体重：72.3Kg，体脂肪率20.4% 朝：炒飯・スープ，昼：中華丼・餃子・ビール(350)，夜：白菜クリーム煮・ちくわ磯辺揚げ・ご飯・スープ |
| 9/29 月 | 3.0 | 自宅−駅 |
17:51(5:57) |
体重：71.4Kg，体脂肪率18.9% 朝：バナナ，昼：おにぎり(栗ご飯)，夜：鮭・海老天・かき揚げ・ご飯・スープ |
| 9/30 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:22(6:07) |
体重：71.3Kg，体脂肪率18.7% 朝：杏仁豆腐，昼：フレンチトースト，夜：豚肉とナスの味噌炒め・サラダ・ご飯・みそ汁 |
| 走行距離 | 240.7 km | |||