2014／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:23(6:08) |
体重：73.8Kg，体脂肪率21.9% 朝：プリン，昼：おにぎり(鮭いくら)，夜：牛丼・揚げナス・味噌汁・ポテトチップス |
| 7/02 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:48(6:06) |
体重：72.8Kg，体脂肪率21.7% 朝：バナナ，昼:メロンパン，夜：肉団子・揚げ出し豆腐・もやし炒め・ご飯・お吸い物・プリン |
| 7/03 木 | 8.4 | 織田(2000 (1000 400)x3) |
8"52-4"45-1"48-4"19-1"44-4"44-1"40 |
会社をすぐに出られなかったので、２本目からの参加。2000なのに4"20の組で走ったので、１本目のラスト１周でもうダメ。次からは1000しか走れず。で、400でつないで、次へ。やっぱ4分半で行かないとまだまだ持たないんだよなぁ。そうそう、ロッカーの鍵をなくしてどうしようかと思っていたら、何のことはないお金だけ入れて鍵を抜いてなかっただけのこと。ボケ入ってるなぁ。体重：72.8Kg，体脂肪率21.7% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(ツナマヨ)，夜：きのこスパ・キンピラ・お吸い物 |
| 7/04 金 | 0.0 | 体重：72.3Kg，体脂肪率20.9% 朝：バナナ，昼：フレンチトースト，夜：カレー・グラタン |
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| 7/05 土 | 9.2 | 花小金井(6) |
35:43(5:57) |
行きは６分半ペースで、帰りはペースアップ。ラスト１キロは4"50まで。体重：72.3Kg，体脂肪率20.9% 朝：炒飯・スープ，昼：カルボナーラ，夜：とんかつ・揚げなす・かきあげ・ポテトサラダ・ご飯・スープ |
| 7/06 日 | 10.6 | 小平(10) |
57:55(5:47) |
やっとこさ１０キロ続けて走れるように。ラスト500mは４分半ペース。体重：72.3Kg，体脂肪率20.9% 朝：メンチカツ・ご飯・スープ・エクレア，昼：ラーメン・肉じゃが・いも天・ピーセン，夜：回鍋肉・なす南蛮揚げ・ご飯・スープ |
| 7/07 月 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:22(6:07) |
体重：72.8Kg，体脂肪率20.9% 朝：クレープ，昼：おにぎり(肉みそ)，夜：麻婆豆腐・里芋・マカロニサラダ・ご飯・スープ |
| 7/08 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:21(6:07) |
体重：73.1Kg，体脂肪率21.1% 朝：エクレア，昼：メンチカツパン，夜：サンマ・キンピラ・ポテトサラダ・ちらしずし |
| 7/09 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:28(6:09) |
体重：72.8Kg，体脂肪率21.2% 朝：バナナ，昼：おにぎり(赤飯)，夜：鶏レバー・海老とブロッコリーのサラダ・ハッシュドポテト・ご飯・ひねり揚 |
| 7/10 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:56(6:19) |
体重：72.5Kg，体脂肪率20.8% 朝：シュークリーム，昼：クリームパン，夜：ハムカツ・筑前煮・ご飯・ポテトチップス |
| 7/11 金 | 6.8 | 織田(1000x5 400) |
4"32-27-28-33-33-1"34 |
会社を出る時に雨が降ってたけど、とりあえず織田へ。やっぱ１人だと4分半ペースが限界。前回の１人インターバルと同じくらいのタイムだけど、３本目からはジョグでつなげられずに歩き。体重：73.2Kg，体脂肪率21.6% 朝：まるごとバナナ，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：餃子・中華丼・ビール(350)・ポテトチップス |
| 7/12 土 | 9.8 | 花小金井(6) |
35:43(5:57) |
体が重く、やっとこさ帰りは６分ペース。体重：73.2Kg，体脂肪率20.8% 朝：ビビンパ・スープ，昼：焼豚・ご飯・スープ・プリン・歌舞伎揚，夜：すし・かき揚げ・いも天・お吸い物 |
| 7/13 日 | 6.8 | GP(3) |
16:04(5:21) |
キロ５でのスピードのつもりが、"10-20-30とビルドダウン。お昼時だったけど、曇りで風もあったので、天候面ではそんなに悪くはなかったんだけどもなぁ。体重：73.1Kg，体脂肪率21.0% 朝:炊き込みご飯・かき揚げ・お吸い物，昼：ミートソース・エクレア，夕：冷奴・枝豆・ビール(350x3)，夜：カレーピラフ・ウィンナー |
| 7/14 月 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:28(6:09),20:47(6:56) |
体重：73.0Kg，体脂肪率21.6% 朝；バナナ，昼：おにぎり(鮭いくら)，夜：とんかつ・ハッシュドポテト・ご飯・スープ・揚げせん |
| 7/15 火 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:28(6:09) |
体重：72.9Kg，体脂肪率21.4% 朝:エクレア，昼：ツナマヨサンド，夜：肉野菜炒め・ご飯・スープ・ピーセン |
| 7/16 水 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:45(6:15),21:10(7:03) |
体重：72.5Kg，体脂肪率20.9% 朝：バナナ，昼：おにぎり(ソーセージ)，夜：鶏唐揚・ベーコンとほうれん草の炒め物・薩摩揚げ |
| 7/17 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:16(6:05) |
体重：72.5Kg，体脂肪率21.2% 朝：杏仁豆腐，昼：チョコパン，夜：レバニラ炒め・ポテトサラダ・ご飯・スープ・歌舞伎揚 |
| 7/18 金 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:19(6:06) |
体重：73.1Kg，体脂肪率21.6% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(ますずし)，夜：豚テキ・ワンタン・揚げナス・ご飯 |
| 7/19 土 | 5.8 | GP(3) |
19:44(6:35) |
体重：73.3Kg，体脂肪率20.3% 朝：肉団子・ワンタン・ご飯，昼：炒飯・ワンタン・ポテトチップス・エクレア，夜：焼売・冷奴・マカロニサラダ・ほうれん草胡麻和え・ご飯。スープ |
| 7/20 日 | 9.8 | 花小金井(6) |
36:02(6:00) |
体重：74.3Kg，体脂肪率22.3% 朝:酢豚・キンピラ・ご飯，昼：ナポリタン､夜：チャプチェ・ゴボウ甘辛揚・レンコンはさみ揚・ご飯・スープ |
| 7/21 月 | 7.5 | 御岳駅−大岳山荘−滝本 |
登り2h33m,下り1h2m |
ケガ以来およそ１年ぶりの御岳。鳩ノ巣からだと遠いので、御岳駅から。神社まで登ってまだ行けそうだったので、大岳山荘まで。帰りは気持ちよく走って下ってきたんだけど、さすがに舗装道は足への負担が大きく、滝本までは走りきれず。さらに軟弱なことにバスで駅まで。体重：73.3Kg，体脂肪率21.6% 朝：鶏ごぼうご飯・キンピラゴボウ,昼：おにぎり(ツナマヨ・マグロ)・柿ピー・歌舞伎揚・ビール(500x2)，夕：炒飯・餃子・ビール(250)，夜：ピラフ |
| 7/22 火 | 9.0 | 織田(1000x7) |
5"20-05-05-03-4"58-55-45 |
昨日の山の疲労が脚に残っていたので、キロ５でのインターバル。スピードは遅いものの７本できたので、まずは満足。体重：74.0Kg，体脂肪率20.8% 朝：チキンライス・スープ，昼：ウィンナーパン，夜：ちゃんぽん・餃子・ビール(350)・歌舞伎揚 |
| 7/23 水 | 5.2 | 軍畑−岩茸石山 |
登り1h37m,下り58m |
続けて御岳だと飽きるので、今日は高水山へ。いつものように青梅からは厳しいので、軍畑から。棒の峰までは行けそうにないので、早々に引き返し。体重：74.2Kg，体脂肪率20.6% 朝：ピラフ・ベーコンとほうれん草の炒め物・スープ，昼：おにぎり(鮭・鮭わかめ)・ビール(500)，夕：麻婆丼・スープ，夜：ラーメン・ウィンナー・ポテトチップス |
| 7/24 木 | 6.9 | 花小金井(5) |
32:45(6:33) |
体重：74.5Kg，体脂肪率20.5% 朝:ミートソース，昼：メンチカツ・ご飯,夜：鶏蒲丼・大根・かき揚げ・ご飯・お吸い物 |
| 7/25 金 | 7.2 | 織田(1000x4 400x3) |
4"23-26-29-31-1"50-40-39 |
４分半のインターバルも５本目は１周でダウン。あとは400でごまかし。体重：74.1Kg，体脂肪率20.8% 朝：鶏蒲丼・大根・お吸い物，昼：いなりずし・お吸い物・ひねり揚・クレープ，夜：カレー・味噌汁 |
| 7/26 土 | 5.2 | GP(3) |
14:58(4:59) |
５ふんペースも３キロまでしか持たず。体重：72.5Kg，体脂肪率20.6% 朝：鯖塩焼・舞茸天ぷら・チクワ天ぷら・ご飯・スープ・バナナ，昼：おにぎり(のりたま)・クレープ，夜：ビーフン・ハッシュドポテト・スープ |
| 7/27 日 | 8.9 | 花小金井(6) |
33:33(5:35) |
５分半ペースも行きだけで、帰りはペースダウン。体重：72.7Kg，体脂肪率20.9% 朝：とんかつ・ご飯・スープ・バナナ・プリン，昼：焼売・ご飯，夜：水餃子・ナスみぞれ炒め・ゴボウ甘辛揚・冷奴・ご飯・スープ |
| 7/28 月 | 3.0 | 駅−自宅 |
19:58(6:39) |
体重：73.3Kg，体脂肪率21.1% 朝：バナナ，昼：ピーナツサンド，夜：ツボダイ・レンコンはさみ揚げ・ハッシュドポテト・ご飯 |
| 7/29 火 | 8.2 | 織田(1000x5 400) |
4"21-27-23-23-22-1"31 |
全部４分半を切るペースでしっかり５本。もう１本いけそうな気もしたんだけど、400ダッシュで。体重：73.3Kg，体脂肪率21.1% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(牛カルビ)，夜：豚生姜焼・サラダ・ご飯・ビール(350) |
| 7/30 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:29(6:10) |
体重：72.1Kg，体脂肪率20.5% 朝：ヨーグルト，昼：コロッケパン，夜：カレー |
| 7/31 木 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
18:45(6:15),21:34(7:11) |
体重：72.9Kg，体脂肪率20.3% 朝：バナナ，昼：おにぎり(ツナマヨ)，夜：豚肉とエリンギの炒め物・キンピラゴボウ・ご飯・スープ |
| 走行距離 | 176.3 km | |||