2013／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:10(6:03) 21:17(6:05),24:11(6:55) |
体重：73.2Kg，体脂肪率19.5% 昼：コロッケパン，夜：牛丼・切干大根・お吸い物・ポテトチップス |
| 5/02 木 | 5.2 | GP(3) |
19:46(6:35) |
体重：73.4Kg，体脂肪率19.2% 昼：焼きそば，夜：ブリ照焼・エリンギともやしの炒め物・薩摩揚げ・ご飯・お吸い物・柿の種 |
| 5/03 金 | 8.2 | 花小金井(5) |
33:21(6:40) |
体重：74.4Kg，体脂肪率19.0% 朝：エクレア・バナナ・柿の種，昼：ローストビーフ・サーモンサラダ・ほうれん草・ご飯・ピーセン，夜：タンドリーチキン・ベーコンと小松菜の炒め物・ブロッコリー・ご飯・スープ |
| 5/04 土 | 13.2 | 小平(10) |
57:54(5:47) |
体重：73.9Kg，体脂肪率18.4% 朝：炒飯・蒸し鶏と中華クラゲのサラダ・スープ，昼：春巻・ご飯・スープ・歌舞伎揚、夜：海老チリ・ほうれん草・スープ |
| 5/05 日 | 21.7 | 多摩湖(20) |
1:50:49(5:32) |
連休中い一度も山トレができなかったので、その代わりに２０キロをば。体重：74.3Kg，体脂肪率19.3% 朝：イワシ・ご飯、昼：炒飯，夜：クリームシチュー・えのきとほうれん草の炒め物・ポテトチップス・ヨーグルト |
| 5/06 月 | 8.2 | 花小金井(5) |
32:27(6:31) |
体重：73.9Kg，体脂肪率18.9% 朝：チキンライス・クリームシチュー，昼：バナナ・ばかうけ，夜：うな丼・かぼちゃ・里芋・だしまき玉子・お吸い物 |
| 5/07 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:27(6:09),20:27(6:49) 21:52(6:15),23:08(6:37) |
体重：74.3Kg，体脂肪率19.4% 朝：エクレア，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：豚ロースとニンニク芽炒め・もやし炒め・ポテトサラダ・ご飯 |
| 5/08 水 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
18:25(6:08) 21:42(6:12) |
体重：73.8Kg，体脂肪率19.5% 朝：杏仁豆腐，昼：メロンパン，夜：すし・中華春雨・揚げおかき |
| 5/09 木 | 13.2 | 自宅−駅(3) 織田(1000x7 400) |
18:55(6:18) 3"59-58-59-59-4"03-06-00 1"24 |
キロ４の組で何とか今回は５本まで。７本全部はまだまだ厳しいや。 昼：牛丼・バームクーヘン，夜：レバニラ炒め・餃子・ご飯・スープ・ |
| 5/10 金 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:20(6:07) 21:45(6:13),24:35(7:01) |
体重：74.1Kg，体脂肪率19.2% 朝：シュークリーム，昼：おにぎり(昆布)，夜：肉団子・天ぷら・ナスともやしの炒め物・お吸い物・ピーセン |
| 5/11 土 | 8.2 | 花小金井(5) |
29:05(5:49) |
体重：74.1Kg，体脂肪率19.1% 朝：ピラフ・お吸い物，昼：メンチカツ・レンコンはさみ揚・ご飯・お吸い物，夜：麻婆ナス・ご飯・スープ |
| 5/12 日 | 6.6 | 芝久保Ｇ(2.9,3.3) |
15:05(5:12),17:03(5:10) |
体重：74.6Kg，体脂肪率18.9% 朝：麻婆ナス・ご飯・スープ，昼：ラーメン・歌舞伎揚，夜：肉じゃが・メンチカツ・揚げ出し豆腐・ポテトサラダ・ご飯・お吸い物 |
| 5/13 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:07(6:02),20:31(6:50) 22:16(6:22),23:29(6:43) |
体重：74.6Kg，体脂肪率19.9% 昼：ピーナツサンド，夜：鳥唐揚・ご飯・スープ |
| 5/14 火 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:34(6:11) 22:12(6:21),24:19(6:57) |
体重：73.0kg，体脂肪率18.9% 昼：おにぎり(鶏五目)，夜：ステーキ・ポテトフライ・ほうれん草・ご飯・スープ |
| 5/15 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:31(6:10),21:17(7:06) 22:19(6:23),23:11(6:37) |
体重：73.2kg，体脂肪率18.9% 昼：カップヌードル，夜：焼売・もやし炒め・ご飯・スープ・ひねり揚 |
| 5/16 木 | 14.2 | 自宅−駅(3) 織田(2000x2 (1000 400)x2 400x2 |
18:31(6:10) 8"22-40 3"54-"92 4"00-"90-91-88 |
無理してキロ４の組でやっちゃったもんだから、１０００を過ぎたら急にペースダウン。こんなタイムじゃ、インターバルではなくペース走のスピード。で、３・４本目は1000とラスト400だけ。オマケを加えて、これで練習になったんだか。体重：73.3kg，体脂肪率19.9% 昼：ペペロンチーノ，夜：豚カルビ・もやし炒め・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 5/17 金 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:02(6:01),20:38(6:53) 21:46(6:13),22:18(6:22) |
体重：73.5kg，体脂肪率19.5% 昼：コロッケパン，夜：豚ロース・もやし炒め・ご飯・お吸い物 |
| 5/18 土 | 3.8 | 北原Ｇ(1.6) |
9:21(5:51),9:15(5:47) |
体重：73.1kg，体脂肪率19.0% 朝：チャプチェ・ご飯・スープ，昼：チャプチェ・ご飯・ヨーグルト，夜：海老チリ・もやし炒め・ハッシュドポテト・ご飯・スープ |
| 5/19 日 | 8.2 | 花小金井(5) |
31:39(6:20) |
体重：73.9kg，体脂肪率20.1% 朝：中華丼・スープ，昼：イワシ生姜煮・ご飯・スープ・バナナ，夜：鶏甘辛揚・オムレツ・もやし炒め・ご飯・お吸い物 |
| 5/20 月 | 8.5 | 会社−駅(5.5) 駅−自宅(3) |
31:45(5:46) 18:56(6:19) |
体重：73.6kg，体脂肪率18.6% 昼：ドリア，夜：豚バラ・エノキとインゲンの炒め物・ご飯・お吸い物 |
| 5/21 火 | 15.7 | 自宅−成城学園(12.2) 駅−会社(3.5) |
1:08:47(5:38) 21:44(6:13) |
体重：73.1kg，体脂肪率19.3% 昼：おにぎり(鮭)，夜：春巻・インゲン・ご飯・スープ |
| 5/22 水 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:23(6:08) 22:17(6:22)24:20(6:57) |
体重：73.2kg，体脂肪率19.8% 昼：クリームパン，夜：コロッケ・ごぼう甘辛揚・ベーコンと小松菜の炒め物・ご飯・スープ |
| 5/23 木 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:30(6:10) 21:42(6:12),23:41(6:46) |
体重：73.1kg，体脂肪率19.9% 昼：おにぎり(海老マヨ)，夜：ハンバーグ・サラダ・ご飯・ポテトチップス |
| 5/24 金 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
19:18(6:26) 22:17(6:22) |
体重：73.1kg，体脂肪率19.5% 昼：チョコパン，夜：タンメン・餃子・ばかうけ |
| 5/25 土 | 5.2 | GP(3) |
19:47(6:36) |
体重：73.0kg，体脂肪率18.8% 朝：豚バラ春雨丼・スープ，昼：焼きそば・ベーコンと小松菜の炒め物、夜：豚肉とニンニク芽の炒め物・ナスはさみ揚げ・もやし炒め・ご飯・スープ・ポテトチップス |
| 5/26 日 | 8.2 | 花小金井(5) |
32:25(6:29) |
体重：73.0kg，体脂肪率19.0% 朝：昆布巻き・ご飯，昼：豚生姜めし・ほうれん草・お吸い物・ピーセン，夜：鶏唐揚・かき揚げ・ほうれん草・大根・ご飯・お吸い物 |
| 5/27 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:27(6:09),20:26(6:49) 22:48(6:31),22:43(6:29) |
体重：73.4kg，体脂肪率21.1% 朝：エクレア，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：焼売・サーモンマリネ・ポテトサラダ・ご飯・スープ |
| 5/28 火 | 11.5 | 自宅−駅−自宅(3) 会社−駅(5.5) |
19:04(6:21),21:06(7:02) 36:55(6:43) |
体重：72.5kg，体脂肪率18.9% 昼：麻婆豆腐・肉ニラ炒め・ご飯・スープ，夜：オムレツ・薩摩揚げ・ベーコンとほうれん草の炒め物・ご飯・お吸い物 |
| 5/29 水 | 13.5 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
15:21(6:08) 32:09(5:51),36:50(6:42) |
体重：72.9kg，体脂肪率18.5% 朝：エクレア，昼：グラタン，夜：鶏塩焼・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 5/30 木 | 8.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(5.5) |
18:59(6:20) 33:56(6:10) |
体重：72.8kg，体脂肪率18.8% 昼：炒飯・スープ，夜：メンチカツ・もやし炒め・ご飯・お吸い物・ひねり揚げ・プリン |
| 5/31 金 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:32(6:11) 21:41(6:12),23:47(6:48) |
体重：73.6kg，体脂肪率18.5% 昼：ピーナツサンド，夜：肉野菜炒め・マカロニサラダ・ウィンナー・ご飯・スープ・歌舞伎揚 |
| 走行距離 | 319.8 km | |||