けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
2013／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 15.7   成城学園(12.2)
駅−会社(3.5)
 1:05:16(5:21)
20:13(5:47)
 フルの疲れもとれたので、朝ランも長めに。最後はキロ５近くまでアップ。体重：75.9Kg，体脂肪率19.1%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：ローストビーフ・イモ天・かき揚げ・ご飯・プリン・ひねり揚げ
2/02 土 9.2   花小金井(6)
 34:54(5:49)
 6"25で入って、最後は4"40までアップ。体重：75.7Kg，体脂肪率18.9%
朝：ラーメン，昼：炒飯・シュークリーム，夜；豚バラ鍋・ご飯・完走いも
2/03 日 20.0   多摩湖
 1:42:50(5:08)
 ５分半で入って、帰りはキロ５。体重：75.3Kg，体脂肪率18.9%
朝：うどん，昼：ピラフ・シュークリーム・焼きいも，夜：とんかつ・だし巻き玉子・ご飯・スープ・エクレア
2/04 月 10.0   自宅−駅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:38(6:13)
21:08(6:02),21:31(6:09)
 体重：73.7Kg，体脂肪率18.3%
昼：ピーナツサンド・チョコクリームパン，夜：牛焼肉丼・ポテトチップス
2/05 火 10.0   自宅−駅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:40(6:13)
21:04(6:01),22:59(6:34)
 体重：74.3Kg，体脂肪率19.4%
昼：おにぎり(鮭・鶏そぼろ)，夜：タンメン・ポテトサラダ・里芋・ポップコーン
2/06 水 8.5   会社−駅(5.5)
駅−自宅(3)
 34:22(6:15)
18:31(6:10)
 電車は間引き運転で混雑しそうだし、雪も思ったほど降っていなかったので、フロントの雪を払っての車通勤。いつもは手に持って降りる鍵をポケットに入れて出たら、ちょうど落っこちた鍵がドアに内側に挟まった上に、タイミング悪くロックがかかってしまい、鍵を中に閉じ込め。リュックは肩にかけてたので、そのまま出勤して事なきを得たんだけど、手ぶらやコンビニの駐車場でなくてよかった。体重：75.1Kg，体脂肪率19.2%
昼：ペペロンチーノ，夜：ビーフシチュー・ご飯
2/07 木 22.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
織田(12000BU 1000)
 18:05(6:02)
21:33(6:09)
51:57(4:20),3:56
 調べてみたら、4"30から入るのは３年ぶり。でも、最後尾というのは楽チン。一旦終わって４分休んで、オマケの1000。体重：74.7Kg，体脂肪率18.2%
昼：メロンパン・ソーセージパン，夕：バームクーヘン，夜：回鍋肉・餃子・ご飯・スープ
2/08 金 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
 18:52(6:17)
22:37(6:28)
 連休中の停電に備えて定時で暖房を切りやがったので、寒いこと寒いこと。体重：73.4Kg，体脂肪率19.7%
昼：おにぎり(鮭わかめ・ますずし)，夜；カレー・かき揚げ・ポテトチップス
2/09 土 8.2   花小金井(5)
 32:23(6:29)
 体重：75.2Kg，体脂肪率19.4%
朝：あさり佃煮・大学いも・ご飯，昼：アジ塩焼・いも天・舞茸天ぷら・ご飯，夜：ハンバーグ・イワシ・フライドポテト・ブロッコリー・ご飯・お吸い物・シュークリーム
2/10 日 32.1   皇居(30)
 2:17:44(4:35)
 フルの予定はないけど、皇居３０キロ走。あと１２キロくらい走れそうな雰囲気もあったけど、今回はここまで。来月あたりに１人フルでもやるっぺか。
朝：鶏唐揚・ご飯・お吸い物，昼：豚丼，夜：鍋・エクレア
2/11 月 4.2   GP(2)
 14:28(7:14)
 体重：74.8Kg，体脂肪率18.3%
朝：ホッケ・串カツ・ご飯，昼：春巻・海老とブロッコリーのサラダ・ご飯，夜：煮豚・厚揚とかぶの煮物・菜の花・ご飯・味噌汁・ピーセン
2/12 火 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
 19:07(6:22)
22:05(6:19)
 体重：75.3Kg，体脂肪率19.9%
昼：玉子サンド・カレーパン，夜：餃子・厚揚とかぶの煮物・ベーコンと小松菜の炒め物・ご飯・味噌汁・ポテトチップス
2/13 水 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:10(6:03),19:31(6:20)
21:46(6:13),21:37(6:11)
 夜中に降り始めた雪も、明け方にかけて→みぞれ→雨と変わり、家を出る時間には止んでいたので、いつも通りに通勤欄。体重：75.0Kg，体脂肪率17.9%
昼：おにぎり(炒飯・赤飯)，夜：豚肉とニンニク芽の炒め物・きんぴらごぼう・ご飯・スープ
2/14 木 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
 18:25(6:08)
21:30(6:09)
 体重：75.7Kg，体脂肪率18.7%
昼：カップヌードル，夜：ハンバーグ・サラダ・ご飯・味噌汁・プリン
2/15 金 10.0   自宅−駅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:27(6:09)
21:56(6:16),23:14(6:38)
 体重：75.5Kg，体脂肪率19.8%
朝：バナナ，昼：ピーナツサンド・メンチカツサンド，夜：豚生姜焼・ご飯・スープ・肉まん・シュークリーム・ピーセン
2/16 土 5.2   GP(3)
 19:56(6:39)
 体重：75.6Kg，体脂肪率20.4%
朝：ピラフ・スクランブルエッグ，昼：ラーメン，夜：鶏唐揚・ご飯・スープ・玉子パスタサラダ
2/17 日 8.2   花小金井(5)
 33:04(6:37)
 体重：75.7Kg，体脂肪率18.4%
朝：春巻・コロッケ・ご飯，昼：うどん・かき揚げ・ポテトフライ，夜：すき焼き・ご飯・歌舞伎揚
2/18 月 5.2   GP(3)
 19:36(6:32)
 雨の予報なので朝にうちに少しだけ。体重：76.1Kg，体脂肪率19.1%
昼：ミートソース，夜：ラーメン・炒飯・ポテトチップス
2/19 火 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:43(6:14),18:34(6:11)
19:09(5:28),21:13(6:04)
 雪なら大丈夫だろうと思ったら、会社までは小雨。帽子を忘れて急いだせいか、思ったよりスピードが出てた。で、帰り。手袋を乾かすのを忘れたので、しても手が冷たいし、しなけりゃやっぱ寒いし、ブレーカーのポケットに入れての寄託欄。片っぽだけの手袋が余ってるから、この時期は予備で会社に置いとくか。体重：75.5Kg，体脂肪率20.0%
昼：おにぎり(ネギトロ・昆布)，夜：肉団子・切干大根・ご飯・スープ
2/20 水 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:38(6:13),20:21(6:47)
21:13(6:04),22:44(6:30)
 体重：75.7Kg，体脂肪率20.4%
昼：ツナマヨサンド・コロッケパン，夜：オムレツ・チキンライス・ほうれん草胡麻和え・ピーセン
2/21 木 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:55(6:18),19:32(6:31)
20:56(5:59),22:45(6:30)
 体重：76.0Kg，体脂肪率20.2%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜；うな丼・お吸い物・ひねり揚
2/22 金 8.5   自宅−駅(3)
駅−会社(5.5)
 18:56(6:19)
31:34(5:44)
 体重：75.6Kg，体脂肪率20.3%
昼：クリームパン・ハムオニオンパン，夜：イワシ生姜煮・竹輪・ご飯・お吸い物・ポップコーン
2/23 土 5.2   GP(3)
 20:03(6:41)
 体重：75.8Kg，体脂肪率20.1%
朝：焼きそば・ワンタン，昼：焼豚・歌舞伎揚，夜：豚生姜焼・手羽元甘辛煮・鮭・クリームシチュー・ポテトサラダ・ブロッコリー・ご飯
2/24 日 8.2   花小金井(5)
 34:24(6:53)
 体重：75.0Kg，体脂肪率18.6%
朝：ブリ照焼・焼豚・ご飯，昼：オムレツ・トースト，夜：餃子・春巻・ポテトフライ・ビール(500x4)・歌舞伎揚
2/25 月 10.0   自宅−駅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 19:00(6:20)
21:41(6:12),24:00(6:51)
 体重：74.3Kg，体脂肪率18.5%
昼：ピーナツサンド・チョコサンド，夜：クリームシチュー・昆布巻き・ご飯
2/26 火 11.5   自宅−駅−自宅(3)
会社−駅(5.5)
 18:29(6:10),19:35(6:32)
34:06(6:12)
 体重：74.9Kg，体脂肪率19.3%
昼：カツ丼，夜：牛焼肉・もやし炒め・ご飯・スープ・エクレア
2/27 水 8.0   会社−駅(5.5)
駅−自宅(2.5)
 35:11(6:24)
16:50(6:44)
 体重：75.3Kg，体脂肪率20.0%
昼：親子丼，夜：春巻・焼売・かき揚げ・ポテトサラダ・ご飯・スープ
2/28 木 3.0   自宅−駅(3)
 17:21(5:47)
 体重：75.5Kg，体脂肪率20.7%
昼：豚丼，夜：じゃがいもとひき肉の甘辛煮・ごぼう甘辛揚・ベーコンと小松菜の炒め物・カボチャ・ご飯・スープ・シュークリーム
走行距離 294.9  km