2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 13.2 | 小平(10) |
59:06(5:55) |
走り初めはキロ６で入って、帰りは５分半。餅を焼くだけでもよかったんだけど、正月らしく雑煮なんぞを作ってみた。体重：74.5Kg，体脂肪率19.5% 朝：雑煮・テリーヌ・田作り，昼：牛丼・味噌汁，夜：白菜のクリーム煮・焼豚・ご飯・スープ・揚げもち |
| 1/02 水 | 9.2 | 花小金井(6) |
28:46(4:48) |
一昨日に続いてロードでのスピード。キロ５で入って、帰りは４分半。体重：74.6Kg，体脂肪率19.0% 朝：雑煮・サラミ・もち，昼：そば・ぜんざい，夜：しゃぶしゃぶ・おでん。ご飯・エクレア |
| 1/03 木 | 8.2 | 花小金井(5) |
32:59(6:36) |
体重：75.3Kg，体脂肪率19.1% 朝：雑煮・サラミ・田作り・もち，昼：もち，夜：ハヤシライス |
| 1/04 金 | 9.2 | 花小金井(6) |
36:51(6:08) |
体重：75.4Kg，体脂肪率18.7% 朝：焼鳥・ご飯，昼：炒飯，夜：鯖煮・肉野菜炒め・里芋・ご飯・味噌汁 |
| 1/05 土 | 22.2 | 多摩湖(20) |
1:51:38(5:36) |
１０キロのつもりが、調子よさげだったので多摩湖まで。体重：75.3Kg，体脂肪率20.2% 朝：コロッケ・わかさぎ煮・ご飯，昼：タンメン,夜：鶏唐揚・ポテトフライ・ご飯・味噌汁・エクレア |
| 1/06 日 | 27.5 | 皇居(25) |
1:57:42(4:43) |
期せずして昨日とのセット練習に。２４分で５周と予定通り。体重：75.0Kg，体脂肪率19.3% 朝：チキンカツ・ご飯・シュークリーム，昼：レバニラ炒め・餃子・ご飯・ポテトチップス，夜：すし・春雨サラダ |
| 1/07 月 | 8.0 | 自宅−駅(3) 駅−工場−駅(2.5) |
20:35(6:52) 15:47(6:19),17:23(6:57) |
体重：75.3Kg，体脂肪率18.0% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：カレー・バナナ |
| 1/08 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
21:05(7:02),20:54(6:58) 22:16(6:22),23:46(6:47) |
体重：76.0Kg，体脂肪率19.9% 昼:玉子サンド・ツナマヨサンド,夜：焼鳥・ポトフ・ご飯 |
| 1/09 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
19:32(6:31),21:17(7:06) 22:00(6:17),23:24(6:41) |
体重：75.4Kg，体脂肪率16.6% 昼：おにぎり(炒飯・焼鳥)，夜：サンマ蒲焼・ポトフ・ご飯・ポテトチップス |
| 1/10 木 | 17.0 | 自宅−駅(3) 織田(12000BU) |
20:00(6:40) 54:03(4:30) |
久しぶりの織田。先頭でペースメークしたけど、まだ土日の疲れが残っているのか、けっこうブレブレ。体重：75.6Kg，体脂肪率19.8% 昼：カップヌードル，夜：牛焼肉丼・スープ・バナナ・ポテトチップス |
| 1/11 金 | 6.5 | 自宅−駅(3) 会社−駅(3.5) |
19:59(6:40) 23:22(6:41) |
体重：74.8Kg，体脂肪率19.8% 昼：グラコロバーガー・ピーナツサンド，夜：豚トロ・ご飯・スープ |
| 1/12 土 | 13.5 | 自宅−病院(7.5)−駅(6) |
45:17(6:02),36:56(6:09) |
死亡診断書の依頼（更新してすぐなので会社所定でなきゃダメだとさ）と入院時のＴＶ代金支払のため病院へ。これで病院に行く用事はすべて終了。あとは、命日に院内チャペルに行くくらいか。体重：75.1Kg，体脂肪率19.3% 朝：鶏唐揚・ご飯，昼：タンメン・餃子，夜：麻婆ナス・焼売・ポテトサラダ・ご飯・スープ・揚げ塩せんべい |
| 1/13 日 | 9.2 | 花小金井(6) |
36:24(6:04) |
体重：76.1Kg，体脂肪率19.3% 朝：青椒肉糸・大学いも・ご飯・スープ，昼：そば・バナナ・塩揚げおかき，夜：すし・揚げ出し豆腐・味噌汁 |
| 1/14 月 | 6.2 | 向台(3) |
23:44(7:55) |
夜に雪が止んでから少しだけ走ってみた。体重：75.5Kg，体脂肪率17.7% 朝：鮭いくら丼・味噌汁，昼：チキンカツ・ご飯・ポテトフライ，夜：海老チリ・コロッケ・ご飯・スープ |
| 1/15 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
22:01(7:20),20:54(6:58) 24:00(6:51),23:57(6:51) |
雪を踏みしめながら、おそるおそる。体重：75.6Kg，体脂肪率19.3% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：豚角煮・ご飯・スープ |
| 1/16 水 | 10.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社(4) |
19:03(6:21)20:31(6:50) 25:13(6:18) |
駅から会社の途中の遊歩道は雪が凍結しているので、車道へ迂回。体重：74.9Kg，体脂肪率19.3% 昼：メロンパン・玉子サンド，夜：豚角煮・中華春雨・ご飯 |
| 1/17 木 | 9.7 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社(3.7) |
19:19(6:26),20:29(6:50) 22:29(6:05) |
本日も駅から会社の途中は車道へ迂回。体重：75.5Kg，体脂肪率18.6% 昼：おにぎり(ますずし・鯖ずし)，夜：ブリ照焼・ベーコンと小松菜の炒め物・ご飯・お吸い物 |
| 1/18 金 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
18:33(6:11) 21:56(6:16) |
体重：75.4Kg，体脂肪率19.4% 昼：ピーナツサンド・カレーパン，夜：餃子：ご飯・スープ・ポテトチップス |
| 1/19 土 | 18.7 | 皇居(15) |
1:08:11(4:33) |
来週も織田に行けそうにないんで、レース前ＴＴを皇居で。４分半ペースで２０キロやっておきたかったけど、３周で限界。これじゃぁ、ハーフまでの調整しかできてないよ。勝田は目標を２０分台に落となきゃいけないかな。さ体重：74.9Kg，体脂肪率17.4% 朝：サンマ蒲焼・ご飯・シュークリーム，昼：鶏唐揚・ご飯・スープ，鍋・うどん・ぼんち揚 |
| 1/20 日 | 9.2 | 花小金井(6) |
35:51(5:59) |
体重：75.4Kg，体脂肪率18.3% 朝：炒飯・大学イモ，昼：ラーメン，夜：コロッケ・ちらしずし・味噌汁 |
| 1/21 月 | 5.5 | 花小金井(5) |
30:58(6:12) |
帰りは雨との予報だったので、車で行く途中に朝ラン。明日の朝も雨とのことなので、帰りも車で。体重：75.0Kg，体脂肪率19.9% 昼：ミートソース，夜：春巻・砂肝とブロッコリーの炒め物・ポテトサラダ・ご飯・スープ・歌舞伎揚 |
| 1/22 火 | 9.5 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社(3.5) |
19:02(6:21),19:55(6:38) 21:05(6:01) |
家を出る時は降ってなかったので、通勤ラン。駅から会社までは降られたけど、小雨だったので何とか大丈夫。体重：75.3Kg，体脂肪率20.2% 昼：おにぎり(おかか・鶏五目)，夜：肉じゃが・菜の花・ご飯・スープ・ヨーグルト |
| 1/23 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:48(6:16),19:13(6:24) 20:56(5:59)21:45(6:13) |
体重：75.3Kg，体脂肪率18.4% 昼：クリームパン・チョコパン、夜：焼売・温泉玉子・ご飯・スープ・エクレア |
| 1/24 木 | 11.5 | 自宅−駅−自宅(3) 会社−駅(5.5) |
18:17(6:06),19:06(6:22) 33:44(6:08) |
体重：74.5Kg，体脂肪率20.3% 朝：肉じゃが・ご飯，昼：親子丼，夜：チキンロール・温泉玉子・もやし炒め・ご飯・スープ |
| 1/25 金 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:47(5:56) 20:54(5:58)21:17(6:05) |
体重：75.2Kg，体脂肪率20.2% 昼：おにぎり(鮭・ネギトロ)，夜：サラダ・刺身・焼鳥・串揚げ・ビール(350x6) |
| 1/26 土 | 4.8 | GP(3) |
15:19(5:06) |
プレミアム商品券を本日で無事に使用終了。３万円分なので３０００円のお得なんだけど、券があるということで余計に買っていたような。体重：75.4Kg，体脂肪率20.2% 朝：ドライカレー，昼：ちらしずし・お吸い物・ポップコーン・シュークリーム，夜：チキンカツ・イモ天・里芋・ご飯・スープ |
| 1/27 日 | 44.0 | 勝田マラソン |
3:34:55(5:06) |
３時間２０分ペースで行って、後半落ちて２５分くらいで走れればのつもりだたったけど、もったのは３０キロまで。やっぱ、３０キロ走を１回もやっていないんじゃ、脚は出来てないってことですよ。そうそう、川内の弟が１０位に入賞してた。体重：75.9Kg，体脂肪率20.7% 朝1：鶏照焼・ご飯・スープ，朝２：ピーナツサンド・エクレア，昼：おにぎり(いなりずし・焼鳥)・バナナ，夜：肉団子・温泉玉子・ご飯・ミネストローネ・肉まん・ポテトチップス |
| 1/28 月 | 3.5 | 会社−駅(3.5) |
23:49(6:48) |
朝起きたら車の屋根に雪が積もってたけど、昼にはあがって無事に車で出勤（マラソン明けで午前休暇）。体重：74.9Kg，体脂肪率19.1% 朝：鶏照焼・ご飯，昼：シュークリーム，夜：ラーメン・えのきバター・ポテトチップス |
| 1/29 火 | 8.0 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社(5.5) |
16:10(6:28) 31:11(5:40) |
生命保険の保険金申請手続完了で一段落。でも、土地と家の登記変更や相続関連とまだまだやることはいっぱい。体重：75.1Kg，体脂肪率19.1% 昼：ソーセージパン・コロッケパン，夜：コロッケ・舞茸天ぷら・あさり佃煮・ご飯・スープ・クレープ |
| 1/30 水 | 8.5 | 会社−駅(5.5) 駅−自宅(3) |
35:38(6:29) 19:44(6:35) |
体重：75.6Kg，体脂肪率19.6% 昼：焼きそば，夜：オムライス・スープ・ポテトチップス |
| 1/31 木 | 9.5 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社(3.5) |
18:18(6:06),19:15(6:25) 21:10(6:03) |
体重：75.8Kg，体脂肪率19.9% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：牛カルビ・もやし炒め・ゆで卵・ブロッコリー・ご飯・スープ |
| 走行距離 | 370.8 km | |||