2013/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 金 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
18:36(6:12) 21:46(6:13) |
体重:75.4Kg,体脂肪率20.4% 昼:おにぎり(赤飯・鶏五目),夜:ナス味噌・大学イモ・ご飯・スープ・プリン・ひねり揚 |
3/02 土 | 9.2 | 花小金井(6) |
36:45(6:08) |
体重:75.3Kg,体脂肪率18.8% 朝:肉じゃが・さわら唐揚・ご飯・スープ,昼:ホッケ・ご飯・スープ,夜:じゃがいもとひき肉のカレー炒め・焼売・ご飯 |
3/03 日 | 18.2 | 八坂(15) |
1:29:14(5:57) |
体重:74.3Kg,体脂肪率18.5% 朝:炒飯,昼:ラーメン・ポテトチップス・たけのこの里,夜:麻婆ナス・大根煮物・ご飯・お吸い物・プリン |
3/04 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
19:08(6:23),19:54(6:38) 22:08(6:19),22:30(6:26) |
体重:74.5Kg,体脂肪率19.7% 昼:カップヌードル,夜:白身魚フライ・かき揚げ・里芋・ご飯・お吸い物 |
3/05 火 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:16(6:05) 20:53(5:58),23:01(6:35) |
体重:75.7Kg,体脂肪率20.1% 昼:ツナマヨサンド・マロンパイ,夜:タンメン・肉まん・ポテトチップス |
3/06 水 | 9.2 | 花小金井(6) |
34:43(5:47) |
体重:75.5Kg,体脂肪率19.0% 朝:いなしずし,昼:オムライス,夜:酢豚・里芋・ポテトサラダ・ご飯・スープ・ひねり揚・シュークリーム |
3/07 木 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:12(6:04),18:48(6:16) 21:16(6:05),21:47(6:13) |
体重:74.9Kg,体脂肪率20.6% 昼:おにぎり(ますずし・山菜),夜:鶏唐揚・もやし炒め・ご飯・クレープ |
3/08 金 | 8.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(5.5) |
17:49(5:56) 31:01(5:38) |
月曜日に眼鏡のツルのネジが取れてしまったんだけど、営業時間中にはなかなか眼鏡屋に行けなかったところ、午後本社外出なので、帰りに立ち寄り。中で折れているとのことで、預かり修理で翌日引渡し。体重:75.7Kg,体脂肪率19.9% 昼:チョコデニッシュ・バームクーヘン・ミルクケーキ,夜:焼肉丼・ラーメン |
3/09 土 | 8.0 | 自宅−駅−自宅(4) |
26:35(6:39),24:33(6:08) |
眼鏡の引き取りに駅まで。体重:75.2Kg,体脂肪率20.1% 朝:焼売・ご飯・スープ,昼:オムレツ・ご飯・スープ・歌舞伎揚,夜:メンチカツ・かき揚げ・ポテトフライ・ご飯・スープ |
3/10 日 | 22.8 | 皇居(20) |
1:40:40(5:02) |
できれば1人フルでもやろうかと思ったけど、風は強いし、暑くなるわで、4周で打ち止め。体重:74.9Kg,体脂肪率19.9% 朝:鶏唐揚・ご飯・スープ・シュークリーム,昼:野菜炒め・餃子・ご飯・スープ・揚げせん,夜:ニシンピリ辛煮・ベーコンとほうれん草の炒め物・ご飯・スープ |
3/11 月 | 11.0 | 駅−会社−駅(3.5) 駅−自宅(4) |
20:03(5:44),22:03(6:18) 25:26(6:21) |
体重:75.3Kg,体脂肪率18.8% 昼:カップヌードル,夜:コロッケ・ごぼう唐揚・ご飯・スープ・ポテトチップス |
3/12 火 | 13.5 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
15:00(6:00) 29:40(5:24),34:55(6:21) |
体重:76.0Kg,体脂肪率20.4% 昼:おにぎり(鮭・海苔わさび),夜:ローストビーフ・チキンサラダ・里芋・スープ・ご飯・塩おかき |
3/13 水 | 8.0 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社(5.5) |
15:15(6:06) 32:18(5:52) |
体重:75.9Kg,体脂肪率18.6% 朝:うどん,昼:玉子サンド・ピーナツサンド,夜:回鍋肉・ご飯・スープ |
3/14 木 | 11.6 | 織田(1000x7 400) |
4"04-04-05-10-09-08-04 1"28 |
今シーズン最初のインターバルなので、どちらにしようか迷ったけど人数の多い4分の組で5秒プラスを目安に。ジャージを脱いだりで手間取って、4本目からは次の"10の組で。少し遅い分だけ、おまけで1周やって強度調整。体重:75.9Kg,体脂肪率20.4% 昼:中華丼,夕:バームクーヘン,夜:肉団子・ご飯・スープ・ポテトチップス・シュークリーム |
3/15 金 | 8.0 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社(5.5) |
14:20(5:44) 29:44(5:24) |
体重:76.1Kg,体脂肪率20.8% 昼:おにぎり(鮭わかめ・鶏五目),夜:カツ重・たけのこ土佐煮・スープ・エクレア |
3/16 土 | 9.2 | 花小金井(6) |
34:55(5:49) |
体重:76.8Kg,体脂肪率20.1% 朝:ドライカレー,昼:ラーメン・ピーセン,夜:ハヤシライス・ジャーマンポテト・インゲン |
3/17 日 | 10.8 | 小平(10) |
55:40(5:34) |
体重:76.4Kg,体脂肪率20.0% 朝:ハヤシライス・ジャーマンポテト,昼:ハヤシライス・歌舞伎揚,夜:ミックスサンド・オムレツ・インゲン・肉まん・どら焼き |
3/18 月 | 13.5 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
16:37(6:39) 31:34(5:44),34:03(6:11) |
体重:75.6Kg,体脂肪率20.5% 昼:コロッケパン・カレーパン,夜:焼鳥・蒸し鶏と菜の花の辛子和え・ご飯・スープ・ポテトチップス・シュークリーム |
3/19 火 | 14.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(5.5) |
17:14(5:45) 30:43(5:35).34:07(6:12) |
体重:75.2Kg,体脂肪率18.8% 昼:照焼チキン・サラダ・ご飯・味噌汁,夜:青椒肉糸・ご飯・スープ・シュークリーム |
3/20 水 | 5.2 | GP(3) |
22:07(7:22) |
体重:75.5Kg,体脂肪率20.7% 朝:ナスはさみ揚・ご飯,昼:コロッケパン・アーモンドデニッシュ・ピーナツサンド,夜:うな茶・水餃子・ブロッコリー・ほうれん草 |
3/21 木 | 13.5 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
15:27(6:11) 31:10(5:40),33:15(6:03) |
去年の健康診断で腹囲が85cm、上の血圧が130とメタボ判定ギリギリアウトとなったため、特定保健指導を受けるハメに。とりあえず、半年で2.5キロの減量としなきゃいけないんだけど、ちょうどいい機会だから、食生活も含めてちゃんとしようっと。体重:75.5Kg,体脂肪率20.5% 昼:おにぎり(ネギトロ・豚味噌),夜:レバニラ炒め・ご飯・スープ・ポテトチップス・プリン |
3/22 金 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:16(5:45),17:44(5:55) 19:46(5:39),20:36(5:53) |
といったものの、昨日もらった万歩計は会社の作業服のポケットに入れっぱなし。歩数の記録は本日から。体重:75.2Kg,体脂肪率19.6% 昼:メロンパン,夜:春巻・ご飯・スープ・ピーセン |
3/23 土 | 0.0 | 体重:75.2Kg,体脂肪率19.5% 朝:焼豚・ご飯・スープ,昼:ホタテと昆布の煮物・イワシ生姜煮・ご飯・スープ・歌舞伎揚、夜:鍋・雑炊 |
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3/24 日 | 23.7 | 上里町乾武マラソン |
1:34:27(4:29) |
寒くって絶好のコンディションなのに、今の実力はこの程度。かろうじて4分半ペースはクリア。体重:76.3Kg,体脂肪率19.1% 朝:雑炊・シュークリーム・バナナクレープ,昼:豚レバー唐揚・ご飯・ちくわ磯辺揚・大学いも,夜:豚レバー唐揚・ポテトサラダ・かき揚げ・ご飯・スープ |
3/25 月 | 0.0 | 富士登山競争0次関門。ランネットは意外にスムースで、30分ほどでエントリー完了。さぁて、今年はちゃんと山トレをしなきゃ。体重:74.9Kg,体脂肪率19.8% 朝:エクレア,昼:ドリア,夜:鶏照焼・大根と厚揚の煮物・だし巻き玉子・ポテトサラダ・大学イモ・ご飯 |
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3/26 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:17(6:06),20:04(6:41) 21:27(6:08),22:26(6:25) |
体重:75.9Kg,体脂肪率19.7% 昼:おにぎり(赤飯・ソーセージ),夜:焼豚・鮭カマ・大根と厚揚の煮物・ご飯・ポテトチップス |
3/27 水 | 11.5 | 自宅−駅−自宅(3) 会社−駅(5.5) |
18:26(6:09),19:42(6:34) 32:16(5:52) |
体重:75.3Kg,体脂肪率20.4% 昼:中華丼,夜:鶏唐揚・ベーコンと小松菜の炒め物・ブロッコリー・ご飯・お吸い物 |
3/28 木 | 13.5 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
14:39(5:52) 30:06(5:28),32:52(5:59) |
体重:75.9Kg,体脂肪率19.4% 朝:クレープ,昼:ピーナツサンド,夜:中華丼・野菜炒め |
3/29 金 | 15.7 | 自宅−成城学園(12.2) 駅−会社(3.5) |
1:02:19(5:06) 20:51(5:57) |
体重:75.9Kg,体脂肪率19.4% 朝:シュークリーム,昼:おにぎり(ますずし),夜:オムレツ・あんぱん・肉まん・スープ |
3/30 土 | 5.2 | GP(3) |
19:51(6:37) |
体重:76.0.Kg,体脂肪率19.5% 朝:炒飯・エクレア,昼:ラーメン,夜:サンマ蒲焼・肉じゃが・ご飯・スープ・プリン |
3/31 日 | 4.2 | 公園グランド(2.1) |
12:23(5:54),12:34(5:59) |
体重:75.6Kg,体脂肪率19.3% 朝:肉じゃが・ご飯・バナナ,昼:おにぎり(鮭・おかか),夜:海老チリ・肉じゃが・ご飯・スープ |
走行距離 | 336.5 km |