けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 8.2   花小金井(5)
32:38(6:32)
体重:75.3Kg,体脂肪率19.2%
朝:カニ玉丼,昼:焼豚・ご飯・ミネストローネ,夜:カレイ唐揚・カボチャ天ぷら・ご飯・スープ
9/02 日 5.2   GP(3)
20:37(6:52)
体重:75.1Kg,体脂肪率19.6%
朝:焼豚・ご飯,昼:イクラご飯・レンコンキンピラ・スープ,夜:カレー
9/03 月 8.5   会社−駅(5.5)
駅−自宅(3)
37:17(6:47)
21:26(7:09)
体重:75.1Kg,体脂肪率19.2%
昼:焼きそば,夜:カレー
9/04 火 10.0   自宅−駅(3)
駅−会社−駅(3.5)
18:40(6:13)
22:36(6:27),24:28(6:59)
体重:76.1Kg,体脂肪率20.2%
昼:チョコパン・メープルパン,夜:豚肉とナスの味噌炒め・サラダ・ご飯・味噌汁
9/05 水 8.5   会社−駅(5.5)
駅−自宅(3)
36:27(6:38)
20:41(6:54)
体重:75.1Kg,体脂肪率19.9%
朝:シュークリーム,昼:豚塩カルビ丼・味噌汁,夜:鶏唐揚・ご飯
9/06 木 15.7   自宅−成城学園(12.2)
駅−会社(3.5)
1:09:11(5:40)
21:01(6:00)
体重:74.6Kg,体脂肪率19.7%
朝:ロールケーキ,昼:そば,夜:ラーメン・炒飯・歌舞伎揚
9/07 金 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
18:33(6:11)
23:10(6:37)
体重:75.0Kg,体脂肪率20.1%
昼:カップヌードル,夜:鶏肉とナスの南蛮漬・ご飯・ひねり揚
9/08 土 5.2   GP(3)
20:21(6:47)
体重:74.9Kg,体脂肪率19.0%
朝:おにぎり(鮭・ソーセージ),昼:焼きそば,夜:豚肉と玉ねぎの炒め物・コロッケ・ご飯
9/09 日 5.8   GP(3)
20:04(6:41)
体重:74.9Kg,体脂肪率20.1%
朝:麻婆丼,昼:カレー,夜:豚バラ炙り・コロッケ・切干大根・ポテトサラダ・中華春雨・ご飯
9/10 月 10.0   自宅−駅(3)
駅−会社−駅(3.5)
19:23(6:28)
22:41(6:29),24:53(7:07)
体重:75.2Kg,体脂肪率21.2%
昼:ツナマヨサンド・ピーナツサンド,夜:豚バラ炙り・ご飯
9/11 火 8.7   鴨沢−雲取山頂
登り3h18m,下り2h5m
1年ぶりの雲取も全然ダメ。登りで初めて3時間以上かかtってしまうし、いい感じだった下りも最後まで走りきれなかったし。体重:74.3Kg,体脂肪率19.2%
朝:牛丼,昼:おにぎり(炒飯・赤飯),夜:ホッケ・筑前煮・ブロッコリー・ご飯・スープ・マドレーヌ
9/12 水 3.0   駅−自宅(3)
20:50(6:57)
体重:74.9Kg,体脂肪率18.6%
昼:ナポリタン,夜:ピザ
9/13 木 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
18:17(6:06)
22:12(6:21)
体重:75.6Kg,体脂肪率19.6%
昼:ハムカツパン・ソーセージパン,夜:鶏肉のトマト煮・ご飯
9/14 金 6.5   自宅−駅(3)
会社−駅(3.5)
19:46(6:35)
24:53(7:07)
体重:75.6Kg,体脂肪率19.6%
昼:おにぎり(肉味噌・鶏五目),夜:ポークソテースープ・ご飯・歌舞伎揚
9/15 土 7.0   柳泉園(6.7)
39:14(5:51)
体重:74.3Kg,体脂肪率19.5%
昼:海老チリ丼,夜:鶏照焼・ご飯・ポテトチップス
9/16 日 4.2   公園グランド(2.1)
12:47(6:05),13:06(6:14)
体重:74.7Kg,体脂肪率19.6%
朝:冷や汁・ウィンナー,昼:焼きそば・塩揚,夜:鯖塩焼・切干大根・ししとう・ご飯・歌舞伎揚
9/17 月 5.5   GP(3)
20:07(6:42)
体重:74.8Kg,体脂肪率19.9%
朝:昆布巻・玉子焼き・ご飯,昼:おにぎり(昆布),夜:鶏肉とネギの炒め物・中華くらげ・カボチャ・ご飯・ポテトチップス
9/18 火 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
19:01(6:20)
21:37(6:11)
体重:74.6Kg,体脂肪率20.2%
昼:チョコパン・メンチカツパン,夜:豚ロース・ゆで卵・ブロッコリー・ニンジン・ご飯
9/19 水 8.5   会社−駅(5.5)
駅−自宅(3)
37:36(6:50)
22:03(7:21)
体重:73.9Kg,体脂肪率19.5%
昼:牛焼肉丼,夜:豚バラ・ご飯・味噌汁
9/20 木 15.7   自宅−成城学園(12.2)
駅−会社(3.5)
1:13:03(5:59)
22:57(6:33)
体重:74.5Kg,体脂肪率19.6%
朝:シュークリーム,昼:おにぎり(鮭・おかか),夜:ハンバーグ・じゃがいも・ニンジン・ごぼう・ししとう・ご飯
9/21 金 10.0   自宅−駅(3)
駅−会社−駅(3.5)
17:53(5:58)
23:01(6:35),24:47(7:05
体重:74.0Kg,体脂肪率19.5%
昼:ツナマヨサンド・カレーパン,夜:ハヤシライス・ヨーグルト
9/22 土 21.7   皇居(20)
1:39:30(4:58)
長い距離を全然やってないので、アトミの皇居練習会へ。みんなとペースが合わずに1人旅になっちゃったけど、予定通りに何とか20キロまで。体重:74.4Kg,体脂肪率18.6%
朝:ハヤシライス,昼:サンマ・鶏竜田揚・ご飯・とんがりコーン,夜:うな丼・味噌汁
9/23 日 5.2   GP(3)
20:10(6:43)
体重:75.2Kg,体脂肪率19.3%
朝:焼きそば,昼:鶏竜田揚・ご飯・とんがりコーン,夜:ハンバーグ・カボチャとベーコンの煮物・ズッキーニ・ご飯・お吸い物・ヨーグルト
9/24 月 5.6   花小金井(5)
31:03(6:13)
体重:75.0Kg,体脂肪率20.0%
昼:親子丼,夜:豚肉と玉ねぎの煮物・ご飯・味噌汁・とんがりコーン
9/25 火 8.2   花小金井(5)
33:23(6:41)
体重:75.0Kg,体脂肪率19.2%
朝:フカヒレ雑炊,昼:皿うどん・餃子,夜:回鍋肉・レバニラ炒め・なすとひき肉の味噌炒め・ご飯・クリームシチュー・ばかうけ
9/26 水 16.0   自宅−駅−自宅(2.5)
駅−自宅−駅(5.5)
14:51(5:56),16:08(6:27)
30:37(5:34),32:36(5:56)
体これだけ涼しくなってくると、やっとこさ本来のタイムで。東京マラソン落選。体重:75.3Kg,体脂肪率20.1%
昼:カップヌードル,夜:手羽先甘辛煮・ザーサイ・ご飯・味噌汁,
9/27 木 19.2   自宅−成城学園(12.2)
駅−会社−駅(3.5)
1:07:22(5:31)
21:41(6:12),23:19(6:40)
昨夜の時点では帰りが雨の予報だったので、しっかりと朝ラン。体重:75.9Kg,体脂肪率19.5%
朝:手羽先甘辛煮・ご飯,昼:おにぎり(高菜),夜:ハンバーグ・鶏もも,ご飯・ばかうけ・プリン
9/28 金 19.2   自宅−成城学園(12.2)
駅−会社−駅(3.5)
1:1:12(5:50)
22:59(6:34),24:33(7:01)
月末の追い込みで前日と同じくしっかり朝ラン。社バスの座席で携帯の忘れ物に気がつき(出発1分前)、予定外で帰りも走るはめに。体重:74.7Kg,体脂肪率20.2%
朝:ドーナツ,昼:メープルサンド・ピーナツサンド,夜:すし・コロッケ・醤油揚げせん
9/29 土 18.2   八坂(15)
1:35:17(6:21)
入りはキロ7とゆっくりめで、帰りも6分ちょいのペースだったけど、前がいたので最後の2キロだけキロ5まで。体重:75.6Kg,体脂肪率20.2%
朝:角煮まん・海鮮まん,昼:チャーシューサンド・ポテサラサンド・シュークリーム,夜:コロッケ・ご飯・エクレア
9/30 日 21.6   多摩湖(20)
1:52:55(5:39)
キロ6で入って、帰りは5分半ペース。4日連続の長い距離なので、さすがにラストは上げられず。でも、何とかギリギリ月間300キロ達成。体重:75.0Kg,体脂肪率20.1%
朝:エクレア・シュークリーム,昼:青椒肉糸・ご飯・ポテトチップス,夜:豚肉とナスの炒め物・ご飯・水餃子・エクレア・醤油揚げせん
走行距離 300.6  km