2012／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:01(5:40),19:45(6:359 20:49(5:57),22:15(6:21) |
体重：75.4Kg，体脂肪率19.4% 昼：メンチカツパン・ロールケーキ，夜：スペアリブ煮込・ゆで卵・ブロッコリー・ご飯・スープ |
| 5/02 水 | 5.2 | GP(3) |
18:32(6:11) |
体重：75.2Kg，体脂肪率19.2% 昼：おにぎり(ソーセージ・鶏つくね)，夜：鶏肉のトマト煮・大根と薩摩揚げの煮物・ご飯 |
| 5/03 木 | 8.2 | 花小金井(5) |
31:57(6:23) |
体重：75.9Kg，体脂肪率18.9% 昼：大根と薩摩揚げの煮物・ご飯夜：鶏肉醤油焼・筍ご飯・味噌汁・ぼんち揚 |
| 5/04 金 | 8.6 | 花小金井(6) |
35:30(5:55) |
体重：76.2Kg，体脂肪率19.2% 朝：鶏肉醤油焼・ご飯・ポテトチップス，昼：うどん・ばかうけ |
| 5/05 土 | 13.5 | 青梅−岩茸石山−軍畑 |
上り2h37m,下り1h12m |
来週のレースに備えて今年初トレイル。って、遅すぎ。平溝橋への下りの途中で走れなくなって、舗装に戻っても歩き。体重：76.0Kg，体脂肪率20.1% 朝：スペアリブ煮込・ご飯，昼：クリームパン，夜：肉野菜炒め・ご飯・ぼんち揚 |
| 5/06 日 | 3.6 | 北原グランド(1.5) |
10:13(6:49),8:59(5:59) |
体重：75.7Kg，体脂肪率19.2% 朝：焼きそば，昼：おにぎり(炒飯・鮭)・ぬれおかき，夜：肉団子・アナゴ・ハマグリ・カボチャ・ご飯 |
| 5/07 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:49(6:16),19:56(6:39) 21:46(6:13),22:48(6:25) |
体重：76.1Kg，体脂肪率20.1% 昼：玉子サンド・ツナマヨサンド，夜：鶏肉のトマト煮・ご飯・スープ |
| 5/08 火 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:15(6:05) 21:14(6:04),21:35(6:10) |
昼：豚丼，夜：豚肉と玉ねぎの炒め物・ご飯・味噌汁・シュークリーム |
| 5/09 水 | 9.5 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社(3.5) |
18:07(6:02),19:12(6:24) 21:19(6:05) |
体重：75.9Kg，体脂肪率19.1% 昼：おにぎり(海老わかめ・鶏五目)，夜：鶏唐揚・イモ天・ご飯 |
| 5/10 木 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:47(5:56) 21:14(6:04),22:45(6:30) |
体重：76.3Kg，体脂肪率20.1% 昼：メープルパン・コロッケパン，夜：豚ロース醤油焼・ご飯・味噌汁・せんべい |
| 5/11 金 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
17:49(5:56) 20:49(5:57) |
体重：75.7Kg，体脂肪率19.6% 昼：おにぎり(赤飯・ますずし)，夜：ツボダイ・ご飯・味噌汁・かっぱえびせん |
| 5/12 土 | 17.5 | 奥多摩トレイルラン |
8h39m |
調子良かったのは岩茸石山くらいまで。沢の峰への登りは相変わらずキツイ。一杯水からの下りも途中で脚がダメになって、最後はフラフラになってゆっくり歩くだけ。体重：76.1Kg，体脂肪率19.3% 朝：鶏照焼・ご飯・味噌汁・シュークリーム，昼：ピーナツサンド・うどん，夜：スタミナ焼・カジキマグロ唐揚・玉子焼・ご飯・味噌汁 |
| 5/13 日 | 5.6 | GP(3) |
19:22(6:27) |
体重：75.7Kg，体脂肪率18.2% 朝：麻婆丼，昼：スタミナ焼・焼売・カジキマグロ唐揚・玉子焼・ご飯，夜：麻婆ナス・ポテトサラダ・ご飯・スープ |
| 5/14 月 | 3.5 | 会社−駅 |
24:41(7:03) |
体重：76.4Kg，体脂肪率18.4% 昼：ぺペロンチーノ，夜：コロッケ・鶏もも塩焼・ブロッコリー・ご飯・ミネストローネ |
| 5/15 火 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
17:51(5:57) 21:58(6:17) |
体重：76.8Kg，体脂肪率18.4% 昼：おにぎり(ネギトロ・高菜)，夜：海老チリ・牛肉とブロッコリーの炒め物・ご飯・ケーキ |
| 5/16 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:18(6:06),19:26(6:29) 21:22(6:06),22:17(6:22) |
体重：75.6Kg，体脂肪率17.9% 昼：カップヌードル，夜：鶏肉の胡麻味噌焼・ジャガイモ・インゲン・ご飯・スープ |
| 5/17 木 | 13.5 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
15:28(6:11) 31:25(5:43),34:37(6:18) |
体重：75.9Kg，体脂肪率19.7% 昼：コロッケパン・カレーパン，夜：豚肉のマヨネーズ焼・ご飯・スープ |
| 5/18 金 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:23(6:08) 22:39(6:28),24:07(6:53) |
体重：75.2Kg，体脂肪率19.7% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：鯖竜田揚・川海老唐揚・カレーおでん・ご飯・バームクーヘン・シュークリーム |
| 5/19 土 | 8.4 | GP(5) |
30:49(6:10) |
体重：74.7Kg，体脂肪率18.7% 朝：カニ玉丼，昼：昆布巻き・カレーおでん・ご飯，夜：鯖のトマト煮・ご飯・プリン |
| 5/20 日 | 9.8 | 花小金井(6) |
35:54(5:59) |
体重：75.0Kg，体脂肪率19.3% 朝：カレー麻婆丼，昼：カレー麻婆丼・醤油揚げもち，夜：ポークステーキ・ブロッコリー・新じゃが・ご飯・スープ・シュークリーム |
| 5/21 月 | 13.5 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
15:19(6:08) 30:44(5:35),34:57(6:21) |
体重：75.4Kg，体脂肪率19.9% 昼：バタースコッチ・チョコパン，夜：青椒肉絲・ご飯・味噌汁・プリン |
| 5/22 火 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
18:34(6:11) 21:52(6:15) |
体重：74.5Kg，体脂肪率18.6% 昼：おにぎり(鮭わかめ・焼鳥)，夜：鶏肉とカシューナッツの炒め物・玉子焼・海老サラダ・ご飯・スープ |
| 5/23 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:57(5:59),19:16(6:25) 21:33(6:09),23:24(6:41) |
体重：74.9Kg，体脂肪率18.2% 昼：メロンパン・ソーセージパン，夜：鶏手羽元煮込・大学イモ・きんぴらごぼう・ご飯・お吸い物 |
| 5/24 木 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:17(6:06) 21:49(6:14),23:31(6:43) |
体重：74.4Kg，体脂肪率18.1% 昼：おにぎり(ますずし・鶏五目)，夜：鶏手羽元と大根の煮物・ハムサラダ・ご飯 |
| 5/25 金 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:18(6:06) 22:04(6:18),23:09(6:37) |
体重：74.7Kg，体脂肪率19.1% 昼：ポテサラサンド・ピーナツサンド，夜：ポークソテースープ・ご飯 |
| 5/26 土 | 7.2 | GP(5) |
32:06(6:25) |
木曜日に心筋梗塞で急逝した元同僚（４つ下）の通夜。お子さんの同級生が大挙して入ってきた時は、思わず涙目。あと走ってるのを知ってるからだろうけど、会う人会う人「気をつけろ」とか「無理をするな」とか声をかけてくるのが何とも。体重：74.6Kg，体脂肪率19.7% 朝：麻婆ナス丼，昼：スタミナ焼・ご飯，夜：カジキマグロ・カツオ佃煮・ジャガイモ・ご飯・味噌汁 |
| 5/27 日 | 6.0 | 自宅−公園グランド(3) |
17:01(5:40).16:19(5:26) |
体重：74.7Kg，体脂肪率19.3% 朝：カツオ佃煮・ご飯，昼：サラダうどん・とんがりコーン・プリン，夜：豚もろみ味噌焼・インゲン・カツオ佃煮・ご飯・お吸い物 |
| 5/28 月 | 8.5 | 会社−駅(5.5) 駅−自宅(3) |
34:14(6:13) 19:56(6:39) |
体重：74.5Kg，体脂肪率19.1% 昼；豚塩カルビ丼，夜：チキンカツ・ゆで卵・ポテトフライ・ご飯・ミネストローネ・ミルクケーキ |
| 5/29 火 | 19.4 | 自宅−成城学園(15.9) 駅−会社(3.5) |
1:30:23(5:41) 19:52(5:41) |
夕方が雨の予報なので、長めの出勤ラン。初めてのコースなのに地図をよく見て行かなかったので、道を１本間違えて余計に走るハメに。その分時間がなくなって、会社に着いたのぎりぎりフレックス１分前。体重：74.5Kg，体脂肪率19.1 %昼：おにぎり(鮭・つくね)，夜：豚肉の味噌炒め・イモ天・ワンタン・ご飯 |
| 5/30 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:30(5:50),19:19(6:26) 20:50(5:57),21:56(6:16) |
体重：74.4Kg，体脂肪率18.6% 昼：チョコパン・メンチカツパン，ゆで豚胡麻ソース・蒸し鯛・ご飯・スープ |
| 5/31 木 | 11.5 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社(5.5) |
17:39(5:53),21:09(7:03) 31:34(5:44) |
体重：74.7Kg，体脂肪率18.9% 昼：そば，夜：とんかつ・ジャーマンポテト・ご飯 |
| 走行距離 | 307.5 km | |||