2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
17:52(5:57) 21:12(6:03) |
体重：74.8Kg，体脂肪率19.3% 昼：おにぎり(舞茸・おかか)，夜：カレー・揚げせん・パンナコッタ |
| 11/02 金 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:36(5:52) 21:18(6:05),21:29(6:08) |
体重：75.5Kg，体脂肪率18.8% 昼：ポテサラサンド・キャラメルサンド，夜：牛焼肉・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 11/03 土 | 6.2 | GP(4) |
20:35(5:09) |
体重：74.8Kg，体脂肪率19.0% 朝：エクレア，昼：焼豚丼，夜：麻婆丼・煮物・揚げせん |
| 11/04 日 | 22.5 | 足利尊氏公マラソン大会 |
1:34:57(4:30) |
今の実力なら４分半ペースでも十分。体重：75.5Kg，体脂肪率19.4% 朝：焼豚・ご飯・肉まん・シュークリーム，昼：焼豚・ご飯，夜：ハンバーグ・肉じゃが・ブロッコリー・ご飯 |
| 11/05 月 | 3.6 | 向台(3) |
18:44(6:15) |
体重：74.8Kg，体脂肪率19.1% 昼：ペペロンチーネ，夜：イワシ生姜煮・肉じゃが・ゴボウサラダ・炊き込みご飯・歌舞伎揚・プリン |
| 11/06 火 | 5.5 | 会社−駅 |
35:36(6:28) |
体重：75.2Kg，体脂肪率19.8% 昼：おにぎり(ネギトロ・肉味噌)，夜：鶏唐揚・ご飯・スープ・ピーセン |
| 11/07 水 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
18:20(6:07) 21:02(6:01) |
体重：75.4Kg，体脂肪率20.2% 昼：ソーセージパン・マロンパン，夜：豚ロース味噌漬・冷奴・ブロッコリー・ご飯・シュークリーム |
| 11/08 木 | 22.8 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) 織田BU(12000 1000) |
19:59(6:40) 23:01(6:35) 53:57(4:30),4:09 |
先月に行って以来なかなか忙しくって、１ヶ月ぶりの織田。4000からはＰＭを引き受けたんだけど、最後は苦しくってアップアップ。でも、何とか設定タイムをキープ。12000を過ぎてもまだ続けてる人がいたので、少し休んでから後ろについてオマケで1000。体重：75.8Kg，体脂肪率19.0% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夕：チョコパイ，夜：鶏肉のトマト煮・サラダ・ご飯・味噌汁・ひねり揚げ |
| 11/09 金 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
18:26(6:09) 21:34(6:10) |
体重：74.9Kg，体脂肪率19.7% 昼：ハムマヨサンド・ピーナツサンド，夜：ピラフ・もやし・杏仁豆腐 |
| 11/10 土 | 8.2 | 花小金井(5) |
30:09(6:02) |
体重：75.3Kg，体脂肪率18.6% 朝：炒飯，昼：ドーナツ・ウィンナー，夜：海老チリ丼・スープ |
| 11/11 日 | 13.2 | 小平(10) |
50:54(5:05) |
５分半で入って、最後は４分半まで。体重：76.1Kg，体脂肪率19.2% 朝：いなりずし，昼：焼豚・ご飯，夜：餃子・おでん・ブロッコリー・ご飯・チョコケーキ・エクレア |
| 11/12 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:14(5:45),20:27(6:49) 20:38(5:54),22:51(6:32) |
体重：74.8Kg，体脂肪率19.7% 昼：カップヌードル，夜；鶏肉の香草焼・インゲン・ご飯・シュークリーム |
| 11/13 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:22(6:07).20:14(6:45) 21:03(6:01),23:20(6:40) |
駅で財布をジャージのポケットに入れようとしたら、あるはずの手袋が片っぽだけ。そうやら途中でしまう際に落としたらしい。年１ってー程じゃないんだけど、しょっちゅうやるんだよなぁ。またこれで片割れが１つ増えて。 昼：おにぎり(鮭わかめ・ますずし)，夜：焼豚・アスパラベーコン・里芋・レンコンキンピラ・ご飯 |
| 11/14 水 | 33.0 | 自宅−駅(3) 織田(28000) |
19:24(6:28) 2:21:29(5:03) |
来週のフルを前に最長でハーフまでしか走ってないので、午後半休をとって織田へ。30000走りきれるスピードということでキロ５。ただこのスピードだと邪魔になるので、２コースにて。その分少しタイムの余裕はあるんだけど、25000を過ぎると5"15くらいまで落ちてきて、28000が限界。体重：75.4Kg，体脂肪率19.2% 朝：味噌汁，昼：焼きうどん，夜：豚生姜焼・サラダ・ご飯・味噌汁 |
| 11/15 木 | 10.0 | 自宅−駅(3) 会社−駅−会社(3.5) |
19:45(6:35) 25:13(7:12),23:43(6:47) |
会社の帰りに駅まで走って財布を出そうとしたら、リュックに入れ忘れたことに気づき、あわてて会社へトンボ帰り。案の定、ロッカーの上に置きっぱになってた。しょっちゅうやるんだよねぇ。さすがに１往復半はきついということで、社バスは終了してたので、二度目の帰りは線バスにて。体重：74.3Kg，体脂肪率19.4% 昼：クリームパン・コロッケパン，夜：肉団子・もやし炒め・ペンネサラダ・ご飯 |
| 11/16 金 | 8.5 | 会社−駅(5.5) 駅−自宅(3) |
34:11(6:13) 19:41(6:34) |
体重：74.5Kg，体脂肪率18.8% 昼：親子丼，夜：レバニラ炒め・もやし炒め・冷奴・ご飯 |
| 11/17 土 | 7.2 | GP(5) |
33:04(6:37) |
体重：74.4Kg，体脂肪率18.8% 朝：シュークリーム・クレープ，昼：鯖塩焼・オムレツ・揚げ出し豆腐・ご飯，夜：チキンライス・えのきバター・スープ |
| 11/18 日 | 8.2 | 花小金井(5) |
25:07(5:01) |
レース前ＴＴがわりに軽くキロ５で。体重：74.5Kg，体脂肪率19.5% 朝:炒飯・スープ，昼：雑炊，夜：ローストビーフ・牛肉大和煮・ご飯・バームクーヘン |
| 11/19 月 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:00(6:00) 20:50(5:57),22:52(6:32) |
体重：73.4Kg，体脂肪率18.6% 昼：おにぎり(鮭)，夜：炊き込みご飯・切り干し大根・インゲンとウィンナーの炒め物 |
| 11/20 火 | 10.6 | 織田(8000) |
35:23(6:25) |
レース前最終調整。４分半で入って、6400で虹の4"15組に追いつかれたので、後ろについてラスト300でスパート。体重：73.8Kg，体脂肪率19.4% 昼：カルボナーラ，夕：シュークリーム，夜：塩カルビ丼・ポップコーン |
| 11/21 水 | 3.5 | 駅−会社(3.5) |
23:08(6:37) |
朝５時前に義兄より電話があり、妻が危篤とのこと。私の携帯がバイブになってて繋がらなかったため、病院から義兄にかけたとの由。昨日帰りに織田で走ったため、車を会社に置きっぱのため、ママチャリで８キロほどダッシュ。でも、最期には間に合わず。もっとも病院の電話の１０分後には息を引き取ったらしいので、どのみち車でも間に合わずか。がんとわかって２年８ヶ月、いよいよ悪くなってホスピスに入院して１ヶ月だから覚悟はしてたけど、前日に危ないからと先生から病状説明を受けたばかりなので、もう少し生きてくれるかと思ったけどなぁ。最後はあっけなかったよ。で、葬儀屋に電話して斎場と式場を抑えて、遺体引取り。その後葬儀の打ち合わせ。喪主は泣いている暇ないよ。最後に会社まで車を引き取り。駅から会社までは、バスではなく当然のごとくラン。 朝：カステラ，昼：おにぎり（ツナマヨ・おかか），夜：バナナパン・メロンパン・ラーメン・歌舞伎揚 |
| 11/22 木 | 5.2 | GP(3) |
19:45(6:35) |
病院から荷物の引取。家には納まらないので、避難先は実家。通夜はせずに明日の告別式だけなので、何もすることなく暇。会社のＰＣを持ち帰ってるので、仕事をして気分を紛らわせる。あと、葬儀屋と最終打ち合わせ。体重：73.7Kg，体脂肪率18.4% 朝：炒飯，昼：牛肉大和煮・ご飯，夜：すし・豚ひき野菜あんかけ・ぼんち揚 |
| 11/23 金 | 5.2 | GP(3) |
20:17(6:46) |
涙雨の告別式。焼き場の時間があって葬儀屋がそれとなく急かすのを冷静に見ていて、気持ちも中だるみ。喪主挨拶をしっかり言うことだけを考えて、悲しみに浸ってる間もなし。体重：74.7Kg，体脂肪率18.8% 朝：ピラフ，昼：すし・ローストビーフ・煮物・フライ・ビール(350x3)，夜：ピザ |
| 11/24 土 | 9.2 | 花小金井(6) |
35:58(6:00) |
体重：75.4Kg，体脂肪率19.1% 朝：ピザ，昼：ピザ，夜：春雨テンメンジャン煮・フライドポテト・ご飯・ぬれせん |
| 11/25 日 | 13.2 | 小平(10) |
57:44(5:46) |
息子１号が寮を引き払ってきて、男所帯３人暮らしのスタート。体重：73.8Kg，体脂肪率18.8% 朝：肉じゃが・ご飯，昼：ソーセージパン・カレーパン，夜：餃子・もやし炒め・ご飯・スープ・ポテトチップス・エクレア |
| 11/26 月 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
20:03(6:41) 22:19(6:23),24:03(6:52) |
忌引は７日間もらえるんだけど、本日から出社。だって長期計画のヒアリングがあるんだもん。体重：74.5Kg，体脂肪率20.2% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目），夜：クリームシチュー・ご飯・シュークリーム |
| 11/27 火 | 6.5 | 会社−駅(3.5) 駅−自宅(3) |
24:03(6:52) 21:03(7:01) |
体重：74.2Kg，体脂肪率19.9% 昼：豚丼，夜：チキンロール・えのきベーコン・ご飯・ポテトチップス |
| 11/28 水 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
18:34(6:11) 22:11(6:20) |
体重：74.3Kg，体脂肪率18.0% 昼：玉子サンド・ツナマヨサンド，夜：レバニラ炒め・ご飯・スープ・ポテトチップス |
| 11/29 木 | 0.0 | 体重：73.3Kg，体脂肪率18.8% 昼：中華丼，夜：メンチカツ・もやし炒め・ポテトサラダ・いも天・ご飯・ドーナツ |
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| 11/30 金 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
17:59(6:00) 20:54(5:58) |
妻の職場の区役所から必要書類到着。体重：74.4Kg，体脂肪率18.6% 昼：おにぎり(ますずし・鯖ずし)，夜：焼鳥丼・ウィンナー・ポテトチップス・プリン |
| 走行距離 | 290.8 km | |||