けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
17:54(5:58),20:03(6:41)
20:32(5:52),22:26(6:25)
体重:74.4Kg,体脂肪率19.1%
昼:玉子サンド・カレーパン,夜:豚バラと大根の煮込み・カレイ一夜干し・ポテトフライ・キンピラゴボウご飯・ポテトチップス
11/02 水 6.0   自宅−駅−自宅(3)
17:34(5:51).18:40(6:13)
体重:74.6Kg,体脂肪率19.0%
昼:カップヌードル,夜:ポークソテーシチュー・ご飯・エクレア・プリン・ひねり揚げ
11/03 木 23.5   那須塩原マラソン
1:31:28(4:20)
去年と同様に受付はスタート20分前。アップもせずにスタートの割りには、入りを4"05と突っ込みすぎ。前半のダラダラ上りでどんどん抜かれて苦しかったけど、下りに入って少し落ち着く。15キロからは2人に抜かれただけで、どんどん抜き返したけど、ラスト1キロで3人にも抜かれたのが少し悔しい。でも、最後までペースが落ちなかったのは、ヨシとしよう。体重:75.0Kg,体脂肪率18.4%
朝:煮豚・ご飯・シュークリーム,昼:牛丼,夜:鶏肉とジャガイモのケチャップ炒め・ご飯・ワンタンスープ
11/04 金 6.5   自宅−駅(3)
会社−駅(3.5)
17:45(5:55)
21:58(6:17)
体重:74.2Kg,体脂肪率17.9%
昼:おにぎり(赤飯・鶏五目),夜:カレー(メンチカツ・ナス)
11/05 土 8.8   花小金井(5)
30:46(6:09)
体重:75.4Kg,体脂肪率20.2%
朝:ドーナツ・フレンチトースト,昼:メンチカツサンド,夜:煮豚・カボチャ・ポテトサラダ・ご飯
11/06 日 7.3   GP(4)
24:53(6:13)
朝:カレーナン,昼:おにぎり(おかか)・カレーナン,夜:鶏照焼・ゆで卵・ご飯・シュークリーム
11/07 月 8.5   会社−駅(5.5)
駅−自宅(3)
32:14(5:52)
19:09(6:23)
体重:74.4Kg,体脂肪率20.3%
昼:グラコロパン・マロンパン,夜:豚ロース・イモ天・大根と薩摩揚げの煮物・ご飯・エクレア
11/08 火 17.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(5.5)
17:09(5:43),19:47(6:36)
29:39(5:23),32:52(5:59)
体重:74.4Kg,体脂肪率19.6%
昼:おにぎり(炒飯・ソーセージ),夜:コロッケ・春巻・栗ご飯・ポテトチップス・シュークリームf
11/09 水 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
17:38(5:53),19:51(6:37)
20:44(5:55),22:15(6:21)
体重:74.2Kg,体脂肪率19.2%
昼:ピーナツサンド・メープルサンド,夜:スペアリブ・ご飯・歌舞伎揚
11/10 木 25.2   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
織田(@ミ14000BU)
18:06(6:02)
21:06(6:02)
1:02:15(4:27)
当初の予定は4"40→"30→"20→"15で16000まで。12000過ぎてフリーになったら、前が先へ行ってしまい1人ポツネンと離されて、14000が限界。それでも流れに乗れたので、やっぱこういう練習は大事、大事。体重:74.6Kg,体脂肪率19.0%
昼:おにぎり(赤飯・鶏五目),夕:バームクーヘン,夜:蒸し鶏ネギソース・ご飯
11/11 金 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
18:30(6:10)
20:39(5:54)
体重:74.3Kg,体脂肪率20.0%
昼:チョコクロワッサン・コロッケパン,夜:ポトフ・ご飯・ポテトチップス
11/12 土 13.2   小平(10)
54:51(5:29)
キロ6で入って徐々にペースアップ。ラスト1キロで格好の目標がいたので、ついていって4"10。体重:75.2Kg,体脂肪率18.2%
朝:サンマ蒲焼丼,昼:そば,夜:鶏肉のクリーム煮・カボチャ・ゆで卵・ご飯・プリン
11/13 日 18.6   GP(15)
1:23:13(5:33)
大田原前の最終ロングということで最低でも20は走るつもりだったのに、5分半とペースが速かったのか、15キロ止まり。で、体重:73.4g,体脂肪率18.2%
朝:鶏肉のクリーム煮・カボチャ・ゆで卵・ご飯,昼:鶏肉のクリーム煮・カボチャ・ゆで卵・ご飯・ポテトチップス,夜:牛肉とネギの炒め物・大根煮物・ご飯・サラダ・味噌汁・ケーキ
11/14 月 9.5   自宅−駅(3)
駅−会社(5.5)
18:02(6:01)
29:21(5:20)
体重:74.1Kg,体脂肪率18.7%
昼:おにぎり(鶏唐揚・鶏つくね),夜:チキンカツ・ご飯・歌舞伎揚
11/15 火 8.5   会社−駅(5.5)
駅−自宅(3)
32:50(5:58)
18:11(6:04)
体重:74.5Kg,体脂肪率19.0%
昼:いなしずし,夜:中華おこわ
11/16 水 17.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(5.5)
17:57(5:59),18:06(6:02)
29:34(5:23),33:24(6:04)
体重:74.2Kg,体脂肪率16.8%
朝:ケーキ,昼:ソーセージパン・カレーパン,夜:鶏照焼・ご飯・ベビースター
11/17 木 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
17:34(5:51)
20:02(5:43)
体重:74.4Kg,体脂肪率19.3%
昼:カップヌードル,夜:コロッケ・舞茸天ぷら・ご飯・エクレア
11/18 金 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
18:08(6:03),18:48(6:16)
20:49(5:57),22:14(6:21)
体重:74.7Kg,体脂肪率18.1%
昼:おにぎり(赤飯・鶏五目),夜:炒飯・冷奴・ポテトチップス
11/19 土 5.2   GP(3)
19:38(6:33)
大学時代のクラブの同窓会。それこそ30年ぶりという人も多かったけど、髪がなくなってたり、横に大きくなっていたり。ほとんど何も飲まず食わずで、2次会まで5時間ほどしゃべりっぱなし。体重:74.2Kg,体脂肪率19.1%
昼:ちらしずし,夜:パスタ・うどん・ビール(500x2)・ワイン,夜2:揚げ塩もち・ポテトチップス
11/20 日 11.7   花小金井(6)
33:36(5:36)
体重:74.2Kg,体脂肪率15.8%
朝:鯵南蛮漬け・ご飯,昼:鶏つくね・ご飯・焼きそば,夜:鍋・ご飯・ラーメン
11/21 月 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
17:44(5:55),18:18(6:06)
19:15(5:30),21:12(6:03)
体重:74.1Kg,体脂肪率18.9%
昼:メロンパン・クリームパン,夜:ポークソテースープ・ご飯・えびせん
11/22 火 6.5   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
17:29(5:50)
20:27(5:51)
体重:74.6Kg,体脂肪率20.2%
昼:牛丼,夜:すき焼き・カニカマサラダ・ご飯
11/23 水 43.2   大田原マラソン
3:31:10(5:00)
事前に30キロ走を1回もやってにないので、4分半ペースでもったのは上りに入る手前の24キロまで。30キロからはキロ6と完全に失速。ラスト踏ん張って、ギリギリ5分ペースに。体重:75.2Kg,体脂肪率19.0%
朝:豚ネギ塩カルビ丼・味噌汁・エクレア,昼:おにぎり(いくら・炒飯),夜:肉団子・マカロニサラダ・ほうれん草・ご飯・スープ
11/24 木 3.0   駅−自宅
19:58(6:39)
体重:74.1Kg,体脂肪率19.0%
昼:ソーセージパン・コロッケパン,夜:鶏唐揚・イモ天・ご飯・せんべい
11/25 金 3.0   自宅−駅
18:10(6:03)
体重:75.4Kg,体脂肪率18.7%
朝:大根と厚揚の煮物,昼:おにぎり(わかめ・牛カルビ),夜:サンマみりん干し・豚肉と白菜の煮物・豚汁・ご飯
11/26 土 5.5   GP(3)
18:33(6:11)
体重:74.2Kg,体脂肪率17.0%
朝:昆布巻き・コロッケ・ご飯,昼:チキンライス,夜:豚肉と玉ネギの炒め物・ご飯・あられ
11/27 日 6.0   GP(3)
19:10(6:23)
体重:74.9Kg,体脂肪率18.3%
朝:カレーピラフ,昼:肉まん,夜:焼鳥・ブロッコリー・ミネストローネ・ご飯
11/28 月 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
17:49(5:56),18:34(6:11)
20:32(5:52),21:30(6:09)
体重:74.6Kg,体脂肪率19.1%
昼:ピーナツサンド・メープルサンド,夜:フライドチキン・ポテトフライ・カボチャ・ご飯
11/29 火 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
18:11(6:04),19:33(6:31)
20:42(5:55),21:54(6:15)
体重:74.0Kg,体脂肪率18.7%
昼:おにぎり(赤飯・鶏五目),夜:豚冷しゃぶ・サラダ・ご飯・スープ
11/30 水 10.0   自宅−駅(3)
駅−会社−駅(3.5)
18:05(6:02)
20:47(5:56),22:34(6:27)
体重:74.4Kg,体脂肪率19.0%
昼:カレーパン・メンチカツパン,夜:豚肉のオイスターソース炒め・ブロッコリー・ご飯
走行距離 354.7  km