2011／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 10.2 | GP(8) |
42:57(5:22) |
体重：74.9Kg，体脂肪率19.1% 朝：鯖西京漬・鶏手羽元トマト煮・ご飯，夜：ホッケ・ハンバーグ・ご飯 |
| 10/02 日 | 9.2 | 花小金井(6) |
34:34(5:46) |
体重：74.4Kg，体脂肪率19.8% 朝：ラーメン，昼：麻婆丼・ばかうけ，夜：チキンソテー・筑前煮・ご飯・スープ |
| 10/03 月 | 11.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−工場−駅(2.5) |
17:02(5:41),18:38(6:13) 14:05(5:38),16:03(6:25) |
体重：74.6Kg，体脂肪率19.8% 昼：おにぎり(炒飯・おかか)，夜：豚テキ・コロッケ・大根と厚揚の煮物・枝豆・ご飯 |
| 10/04 火 | 13.8 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:13(5:44),20:11(6:44) 20:49(5:57),22:57(6:25) |
体重：74.6Kg，体脂肪率19.8% 昼：チョコパン・クリームドーナツ，夜：鶏手羽のピリ辛炒め・ナスと厚揚の煮物・ご飯 |
| 10/05 水 | 3.0 | 自宅−駅 |
17:03(5:41) |
体重：73.6Kg，体脂肪率18.4% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：青椒肉絲・餃子・ご飯 |
| 10/06 木 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:27(5:49),19:03(6:21) 21:11(6:03),22:37(6:28) |
体重：74.1Kg，体脂肪率18.2% 昼：チキンサンド・カレーパン，夜：鶏肉とジャガイモのチーズ焼・中華クラゲ・ご飯・味噌汁・柿の種 |
| 10/07 金 | 17.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(5.5) |
17:43(5:54),17:26(5:49)13 29:39(5:23),32:18(5:52) |
体重：74.9Kg，体脂肪率19.9% 昼：おにぎり(たらこ・照焼ソーセージ)，夜：牛肉とネギの炒め物・ご飯 |
| 10/08 土 | 13.4 | 久留米１０小(6.7) |
33:59(5:04),33:53(5:03) |
体重：75.0Kg，体脂肪率19.2% 朝：牛肉とネギの炒め物・ご飯・チョコケーキ，夜:ドーナツ |
| 10/09 日 | 26.6 | 多摩湖(25) |
2:19:56(5:36) |
走りこみ時期なので多摩湖へ。キロ６で入って、多摩湖の坂でペースアップ。帰りは5"25から最後はキロ５。体重：74.4Kg，体脂肪率19.8% 朝：肉まん・ドーナツ，昼：肉団子・ご飯，夜：とんかつ・ご飯 |
| 10/10 月 | 5.8 | 芝久保グランド(2.9) |
17:08(5:54),16:45(5:47) |
体重：74.4Kg，体脂肪率19.2% 朝：ポテトパン・ウィンナーパン，昼：ピーナツサンド・ドーナツ・ポテトチップス，夜：うな丼・ふろふき大根・ハム・スープ・シュークリーム |
| 10/11 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:15(6:05),20:03(6:41) 21:02(6:01),22:25(6:24) |
体重：74.9Kg，体脂肪率19.9 昼：おにぎり(ますずし・ワカメ)，夜：すし・プリン |
| 10/12 水 | 18.1 | 織田(12000) |
52:58(4:25) |
日曜日のレースに向けて、４ヵ月半ぶりで付け焼刃のペース走。4"30維持で7000からは追い抜いてきた4"20について、ラストは4"05。体重：74.4Kg，体脂肪率19.1% 昼：チョコパン・コーヒークリームパン・ドーナツ，夕：シュークリーム，夜：豚肉とエノキの炒め物・ナス・カボチャ・ブロッコリー・ご飯・ポテトチップス |
| 10/13 木 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:55(6:18),19:47(6:36) 21:58(6:17),23:22(6:41) |
体重：74.6Kg，体脂肪率19.1% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：豚ロース・イワシ生姜煮・ご飯・えびせん |
| 10/14 金 | 8.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(5.5) |
17:18(5:46) 30:39(5:34) |
体重：74.6Kg，体脂肪率19.7% 昼：メロンパン・クリームパン，夜：カレー・ばかうけ |
| 10/15 土 | 8.5 | 花小金井(5) |
31:19(6:16) |
体重：75.4Kg，体脂肪率19.4% 朝：イワシ生姜煮・ご飯・ポテトチップス，昼：昆布巻き・ご飯，夜：ヅケ丼 |
| 10/16 日 | 22.5 | 佐久ハーフマラソン |
1:41:04(4:47) |
４分半で入って、標高差60mの坂では予定通りにペースダウン。ただ、折り返してからの下りで全然ペースが上げられず、4"50とかろうじてキロ５を切るのが精一杯。実参加人数５８人と超マイナーな大会で、折返しからで４人にも抜かれたのがショック。体重：74.7Kg，体脂肪率19.0% 朝：海老ピラフ・シュークリーム，昼：牛丼，夜：豚香味焼・ジャガイモ・ミネストローネ・ご飯・エクレア |
| 10/17 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:30(6:10),21:11(7:04) 20:56(5:59),22:34(6:27) |
体重：74.3Kg，体脂肪率20.0% 昼：カップヌードル，夜：ミートソース・スープ・ロールケーキ・シュークリーム |
| 10/18 火 | 20.1 | 自宅−駅(3) 織田(12000) |
18:12(6:04) 53:02(4:25) |
レースから中１日なれど織田へ。４分半で入って、5000で石川純子さん引っ張るリスタートに追いつかれたので、その流れでペースアップ。ただ、ラストは踏ん張が効かず、4"20どまり。体重：75.0Kg，体脂肪率19.4% 昼：おにぎり(牛カルビ・ネギトロ)，夕：バナナカステラ，夜：ラザニア・鮭・ブロッコリー・ご飯・ロールケーキ・エクレア |
| 10/19 水 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:47(6:16) 22:06(6:19),23:11(6:37) |
体重：74.5Kg，体脂肪率19.7% 昼：メンチカツパン・ソーセージパン，夜：栗ご飯・豚肉と白菜のあんかけ・シュークリーム |
| 10/20 木 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:19(6:06),19:02(6:21) 21:16(6:05),21:30(6:09) |
体重：74.3Kg，体脂肪率18.3% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：鯵蒲焼・鶏唐揚・チキンナゲット・小海老唐揚・クリームシチュー・ご飯・ばかうけ |
| 10/21 金 | 11.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:25(5:48) 21:01(6:00),21:08(6:02) |
体重：74.3Kg，体脂肪率18.3% 昼：スイスロール・ドーナツ，夜：鶏生姜焼き・厚揚げのそぼろ煮・ご飯 |
| 10/22 土 | 13.2 | 小平(10) |
59:53(5:59) |
朝：厚揚げのそぼろ煮・ご飯，昼：かに玉丼，夜：豚肉と玉ネギの炒め物・ブロッコリー・ご飯 |
| 10/23 日 | 8.8 | 花小金井(5) |
29:50(5:58) |
体重：74.7Kg，体脂肪率19.8% 朝：麻婆丼，昼：ラーメン，夜：豚ロース・ほうれん草胡麻和え・じゃがいも・カボチャ・ご飯・味噌汁・ワッフル |
| 10/24 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:56(5:59),20:05(6:42) 21:24(6:07),22:38(6:28) |
体重：74.5Kg，体脂肪率20.0% 昼：おにぎり(ますずし・おかか)，夜：すし・天ぷら・ロールケーキ |
| 10/25 火 | 13.5 | 織田(10000) |
43:19(4:20) |
前回・前々回よりもペースを上げて、4"20で入って後半に上げる予定だったけど、ちょうど4000で虹の4"15組に追いつかれて、2000は粘ったもののそこでギブアップ。でも、最後まで4"20は何とか維持。体重：74.3Kg，体脂肪率20.7% 昼：クリームパン・チョコパン，夕：バームクーヘン，夜：鶏塩焼・ナス・ジャガイモ・インゲン・ゆで卵・ご飯・味噌汁 |
| 10/26 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:30(5:50),18:38(6:13) 20:34(5:53),21:09(6:03) |
体重：73.9Kg，体脂肪率19.2% 昼：おにぎり(鮭・ネギトロ)，夜：オムライス・スープ・サラダ |
| 10/27 木 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
18:01(6:00) 20:58(5:59) |
体重：74.4Kg，体脂肪率17.6% 昼：メロンパン・ピーナツサンド，夜：豚胡麻だれ・カボチャ・ブロッコリー・スープ・ご飯・ポテトチップス |
| 10/28 金 | 16.1 | 自宅−駅(3) 織田(8000) |
17:55(5:58) 34:14(4:17) |
レース前最終ＴＴ。入りの2000と6000-7000が4"20だったけど、後は目指した4"15ペースで走れたので、最終調整としてはまずます。体重：73.8Kg，体脂肪率18.4% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夕：ワッフル，夜：鶏唐揚・じゃがいも・ご飯・プリン |
| 10/29 土 | 5.8 | GP(3) |
19:28(6:29) |
体重：73.8Kg，体脂肪率20.2% 朝：豚ロース・ご飯，昼：肉まん，夜：インゲン肉巻・ナス・ご飯・味噌汁・揚げ塩もち |
| 10/30 日 | 8.8 | 花小金井(5) |
31:40(6:20) |
体重：74.8Kg，体脂肪率19.3.% 朝：インゲン肉巻・ご飯・ポテトチップス，昼：ドリア，夜：春巻・サンママヨネーズ焼・ナス・ご飯・味噌汁・えびせん |
| 10/31 月 | 15.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(5.5) |
17:20(5;47) 29:32(5:22),33:45(6:08) |
体重：74.5Kg，体脂肪率20.2% 昼：おにぎり(海老マヨ・鶏つくね)，夜：煮込みハンバーグ・ご飯・プリン |
| 走行距離 | 387.4 km | |||