けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 19.4   自宅−駅(3)
駅−会社(3.5)
織田(8000)
 18:00(6:00)
19:53(5:41)
34:59(4:22)
 大田原からまともに走ってなかったので、軽く調整走。4"30→20→10。体重：73.5Kg，体脂肪率18.3%
昼：カップヌードル，夕：バームクーヘン，夜：蒸し豚・ご飯・スープ
12/02 金 3.0   自宅−駅
 20:08(6:43)
 体重：74.1Kg，体脂肪率19.4%
昼：おにぎり(昆布・おかか)，夕：ロールケーキ，夜：油揚げの豚挽包み・カボチャ・ご飯
12/03 土 0.0   体重：73.5Kg，体脂肪率18.3%
朝：サンマみりん干し・ご飯，昼：ラーメン、夜：カボチャそぼろあん・ご飯・クリームシチュー・ポテトチップス
12/04 日 27.4   いたばしリバーサイド
 1:41:05(4:47)
 いい感じで走れたのは追い風の５キロまで。向かいになってペースダウンした上に、トイレロス３回。あとはリタイヤせずに最後まで走るだけ。　体重：73.7Kg，体脂肪率18.9%
朝：ピザ，昼：肉まん・焼きそば，夕：春巻・野菜炒め・ビール(350x5)，夜：イモ天・揚げ焼売・とんがりコーン
12/05 月 13.0   自宅−駅−自宅
(3)駅−会社−駅(3.5)
 18:21(6:07),19:14(6:25)
20:43(5:55),21:44(6:13)
 体重：72.6Kg，体脂肪率18.2%
昼：クリームメロンパン・コロッケパン，夜：鶏肉とナスのみぞれ煮・ご飯・味噌汁
12/06 火 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:58(6:19),18:44(6:15)
21:57(6:16),21:17(6:05)
 体重：73.4Kg，体脂肪率18.7%
昼：おにぎり(ますずし・鮭野沢菜)，夜：鶏チリ・ご飯・スープ・ばかうけ
12/07 水 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 17:55(5:58),19:44(6:35)
21:15(6:04),22:47(6:31)
 体重：73.5Kg，体脂肪率17.4%
昼：玉子サンド・ピーナツサンド，夜：ロール白菜・大根と餅巾着の煮物・ご飯・とんがりコーン
12/08 木 9.5   自宅−駅−自宅(3)
会社−駅(3.5)
 18:01(6:00),19:15(6:25)
21:08(6:02)
 体重：73.6Kg，体脂肪率18.3%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：豚生姜焼・薩摩揚げとジャガイモの煮物・ご飯
12/09 金 3.5   会社−駅
 19:52(5:41)
 体重：74.6Kg，体脂肪率19.1%
昼：ウィンナーパン・カレーパン，夜：鍋・刺身・揚げ物・ラーメン・ビール(350x4)，夜２：カレー・味噌汁・肉まん
12/10 土 0.0   体重：74.7Kg，体脂肪率18.3%
朝：回鍋肉・ご飯，昼：ちゃんぽん，夜：メカジキソテー・ナス・薩摩揚げとジャガイモの煮物・ご飯
12/11 日 17.9   みたけ山山岳マラソン
 1h57m
 芥場峠への上りに積雪があって、すべりまくりで何度か這いつくばって。それでも一度ド派手にスッ転んでしまう。奥の院からの下りで怪我人が出たせいもあって全力で下れず。それもあって自己ワースト。あやうく２時間を越えるところだった。体重：75.1Kg，体脂肪率20.4%
朝：ちまき，昼：ミートソース・シュークリーム，夜：サイコロステーキ・もやし・ブロッコリー・にんじん・カリフラワー・ご飯・スープ
12/12 月 8.5   会社−駅(5.5)
駅−自宅(3)
 34:17(6:14)
18:55(6:18)
 体重：74.2Kg，体脂肪率19.4%
昼：おにぎり(鶏つくね・ソーセージ)，夜：肉じゃが・ご飯・せんべい
12/13 火 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:14(6:05),18:38(6:13)
21:28(6:08),21:09(6:03)
 体重：74.8Kg，体脂肪率17.4%
昼：うどん，夜：豚醤油焼・ご飯・パンナコッタ
12/14 水 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 17:26(5:49),18:58(6:19)
20:33(5:52),22:05(6:19)
 体重：74.6Kg，体脂肪率20.1%
昼：クリームパン・ソーセージパン，夜：鶏チリ・ご飯
12/15 木 8.5   自宅−駅(3)
駅−会社(5.5)
 17:49(5:56)
31:39(5:45)
 体重：73.7Kg，体脂肪率19.0%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：鶏肉とナスのみぞれ煮・ご飯・ポテトチップス
12/16 金 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:28(6:09),18:57(6:19)
22:02(6:18),22:30(6:26)
 体重：74.4Kg，体脂肪率19.2%
昼：ピーナツサンド・ココアサンド，夜：パエリア・ミートボールシチュー
12/17 土 0.9   体重：74.6Kg，体脂肪率20.4%
朝：ミートボールシチュー，昼：ポテトチップス，夜：エボダイの一夜干し・コロッケ・赤飯
12/18 日 1.5   体重：74.4Kg，体脂肪率18.7%
朝：ミートソースグラタン，昼：鶏唐揚・玉子焼き・切り干し大根・ご飯・ビール(350)，夜：鶏唐揚・春巻・餃子・えびせん・ビール(350x6)・ポテトチップス
12/19 月 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:28(6:09),17:22(5:47)
20:19(5:48),20:36(5:53)
 体重：73.7Kg，体脂肪率19.1%
昼：カップヌードル，夜：肉団子・ジャガイモ・ご飯
12/20 火 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 17:11(5:44),18:34(6:15)
20:06(5:45),21:37(6:11)
 体重：74.5Kg，体脂肪率20.1%
昼：おにぎり(ますずし・鮭わかめ)，夜：鍋
12/21 水 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:44(6:15),18:47(6:16)
20:28(5:51),21:43(6:16)
 体重：74.1Kg，体脂肪率19.6%
昼：プリンデニッシュ・グラコロバーガー，夜：鶏唐揚・ブロッコリー・ご飯・サムゲタン・チョコケーキ
12/22 木 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 18:23(6:08),18:47(6:16)
20:40(5:54),21:10(6:03)
 体重：74.8Kg，体脂肪率19.7%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：チャプチェ・ご飯・ヨーグルト
12/23 金 0.0   体重：74.6Kg，体脂肪率19.2%
朝：チャプチェ・ご飯，昼：ラーメン，夜：鶏肉のクリーム煮・ご飯・スープ・ヨーグルト
12/24 土 0.6   体重：74.7Kg，体脂肪率18.3%
朝：麻婆丼，昼：鶏肉のクリーム煮・中華おこわ，夜：ハンバーグ・豚生姜焼・ソーセージ・ご飯・スープ・柿の種・プリン
12/25 日 2.8   体重：75.0Kg，体脂肪率18.0%
朝：鶏トマト煮・クリームコロッケ・ご飯，昼：鍋・ビール(350x5)，夜：鶏手羽元・ポテトチップス
12/26 月 13.0   自宅−駅−自宅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 17:46(5:55),17:10(5:43)
20:35(5:53),20:31(5:52)
 体重：74.8Kg，体脂肪率20.2%
昼：メープルサンド・ココアサンド，夜：ポークソテーシチュー・ご飯・ピーセン
12/27 火 16.0   自宅−駅−自宅(2.5)
駅−会社−駅(5.5)
 14:54(5:58),13:57(5:35)
28:53(5:15),29:59(5:27)
 体重：73.8Kg，体脂肪率19.2%
昼：おにぎり(炒飯・ツナマヨ)，夜：鶏照焼・コロッケ・ご飯・スープ・パンナコッタ
12/28 水 10.0   自宅−駅(3)
駅−会社−駅(3.5)
 17:15(5:45)
19:23(5:32)
 体重：74.7Kg，体脂肪率19.4%
昼：クリームデニッシュ・メンチカツパン，夜：鍋・串揚げ・ビール(350x6)，夜２：豚カルビ丼・味噌汁・肉まん・ポテトチップス
12/29 木 8.5   自宅−駅(3)
駅−会社(5.5)
 17:28(5:49)
28:22(5:09)
 体重：74.7Kg，体脂肪率18.9%
昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夕：鶏唐揚・ポテトフライ・ビール(500)，夜：豚昆布巻・ご飯
12/30 金 0.0   体重：75.7Kg，体脂肪率19.1%
昼：そば，夜：豚角煮・ご飯
12/31 土 0.0   今月は休みはほとんど走らず、結局３００キロもいかず。体重：75.3Kg，体脂肪率19.9%
昼：豚昆布巻・ご飯，夜：豚角煮・ご飯，夜２：そば
走行距離 281.0  km