2011／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:54(5:58),20:03(6:41) 20:32(5:52),22:26(6:25) |
体重：74.4Kg，体脂肪率19.1% 昼：玉子サンド・カレーパン，夜：豚バラと大根の煮込み・カレイ一夜干し・ポテトフライ・キンピラゴボウご飯・ポテトチップス |
| 11/02 水 | 6.0 | 自宅−駅−自宅(3) |
17:34(5:51).18:40(6:13) |
体重：74.6Kg，体脂肪率19.0% 昼：カップヌードル，夜：ポークソテーシチュー・ご飯・エクレア・プリン・ひねり揚げ |
| 11/03 木 | 23.5 | 那須塩原マラソン |
1:31:28(4:20) |
去年と同様に受付はスタート２０分前。アップもせずにスタートの割りには、入りを4"05と突っ込みすぎ。前半のダラダラ上りでどんどん抜かれて苦しかったけど、下りに入って少し落ち着く。１５キロからは２人に抜かれただけで、どんどん抜き返したけど、ラスト１キロで３人にも抜かれたのが少し悔しい。でも、最後までペースが落ちなかったのは、ヨシとしよう。体重：75.0Kg，体脂肪率18.4% 朝：煮豚・ご飯・シュークリーム，昼：牛丼，夜：鶏肉とジャガイモのケチャップ炒め・ご飯・ワンタンスープ |
| 11/04 金 | 6.5 | 自宅−駅(3) 会社−駅(3.5) |
17:45(5:55) 21:58(6:17) |
体重：74.2Kg，体脂肪率17.9% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：カレー（メンチカツ・ナス） |
| 11/05 土 | 8.8 | 花小金井(5) |
30:46(6:09) |
体重：75.4Kg，体脂肪率20.2% 朝：ドーナツ・フレンチトースト，昼：メンチカツサンド，夜：煮豚・カボチャ・ポテトサラダ・ご飯 |
| 11/06 日 | 7.3 | GP(4) |
24:53(6:13) |
朝：カレーナン，昼：おにぎり(おかか)・カレーナン，夜：鶏照焼・ゆで卵・ご飯・シュークリーム |
| 11/07 月 | 8.5 | 会社−駅(5.5) 駅−自宅(3) |
32:14(5:52) 19:09(6:23) |
体重：74.4Kg，体脂肪率20.3% 昼：グラコロパン・マロンパン，夜：豚ロース・イモ天・大根と薩摩揚げの煮物・ご飯・エクレア |
| 11/08 火 | 17.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(5.5) |
17:09(5:43),19:47(6:36) 29:39(5:23),32:52(5:59) |
体重：74.4Kg，体脂肪率19.6% 昼：おにぎり(炒飯・ソーセージ)，夜：コロッケ・春巻・栗ご飯・ポテトチップス・シュークリームf |
| 11/09 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:38(5:53),19:51(6:37) 20:44(5:55),22:15(6:21) |
体重：74.2Kg，体脂肪率19.2% 昼：ピーナツサンド・メープルサンド，夜：スペアリブ・ご飯・歌舞伎揚 |
| 11/10 木 | 25.2 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) 織田(＠ミ14000BU) |
18:06(6:02) 21:06(6:02) 1:02:15(4:27) |
当初の予定は4"40→"30→"20→"15で16000まで。12000過ぎてフリーになったら、前が先へ行ってしまい１人ポツネンと離されて、14000が限界。それでも流れに乗れたので、やっぱこういう練習は大事、大事。体重：74.6Kg，体脂肪率19.0% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夕：バームクーヘン，夜：蒸し鶏ネギソース・ご飯 |
| 11/11 金 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
18:30(6:10) 20:39(5:54) |
体重：74.3Kg，体脂肪率20.0% 昼：チョコクロワッサン・コロッケパン，夜：ポトフ・ご飯・ポテトチップス |
| 11/12 土 | 13.2 | 小平(10) |
54:51(5:29) |
キロ６で入って徐々にペースアップ。ラスト１キロで格好の目標がいたので、ついていって4"10。体重：75.2Kg，体脂肪率18.2% 朝：サンマ蒲焼丼，昼：そば,夜：鶏肉のクリーム煮・カボチャ・ゆで卵・ご飯・プリン |
| 11/13 日 | 18.6 | GP(15) |
1:23:13(5:33) |
大田原前の最終ロングということで最低でも２０は走るつもりだったのに、５分半とペースが速かったのか、１５キロ止まり。で、体重：73.4g，体脂肪率18.2% 朝：鶏肉のクリーム煮・カボチャ・ゆで卵・ご飯,昼：鶏肉のクリーム煮・カボチャ・ゆで卵・ご飯・ポテトチップス,夜：牛肉とネギの炒め物・大根煮物・ご飯・サラダ・味噌汁・ケーキ |
| 11/14 月 | 9.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(5.5) |
18:02(6:01) 29:21(5:20) |
体重：74.1Kg，体脂肪率18.7% 昼：おにぎり(鶏唐揚・鶏つくね)，夜：チキンカツ・ご飯・歌舞伎揚 |
| 11/15 火 | 8.5 | 会社−駅(5.5) 駅−自宅(3) |
32:50(5:58) 18:11(6:04) |
体重：74.5Kg，体脂肪率19.0% 昼：いなしずし，夜：中華おこわ |
| 11/16 水 | 17.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(5.5) |
17:57(5:59),18:06(6:02) 29:34(5:23),33:24(6:04) |
体重：74.2Kg，体脂肪率16.8% 朝：ケーキ，昼：ソーセージパン・カレーパン，夜：鶏照焼・ご飯・ベビースター |
| 11/17 木 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
17:34(5:51) 20:02(5:43) |
体重：74.4Kg，体脂肪率19.3% 昼：カップヌードル，夜：コロッケ・舞茸天ぷら・ご飯・エクレア |
| 11/18 金 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:08(6:03),18:48(6:16) 20:49(5:57),22:14(6:21) |
体重：74.7Kg，体脂肪率18.1% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：炒飯・冷奴・ポテトチップス |
| 11/19 土 | 5.2 | GP(3) |
19:38(6:33) |
大学時代のクラブの同窓会。それこそ３０年ぶりという人も多かったけど、髪がなくなってたり、横に大きくなっていたり。ほとんど何も飲まず食わずで、２次会まで５時間ほどしゃべりっぱなし。体重：74.2Kg，体脂肪率19.1% 昼：ちらしずし，夜：パスタ・うどん・ビール(500x2)・ワイン，夜２：揚げ塩もち・ポテトチップス |
| 11/20 日 | 11.7 | 花小金井(6) |
33:36(5:36) |
体重：74.2Kg，体脂肪率15.8% 朝：鯵南蛮漬け・ご飯，昼：鶏つくね・ご飯・焼きそば，夜：鍋・ご飯・ラーメン |
| 11/21 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:44(5:55),18:18(6:06) 19:15(5:30),21:12(6:03) |
体重：74.1Kg，体脂肪率18.9% 昼：メロンパン・クリームパン,夜：ポークソテースープ・ご飯・えびせん |
| 11/22 火 | 6.5 | 自宅−駅(3) 駅−会社(3.5) |
17:29(5:50) 20:27(5:51) |
体重：74.6Kg，体脂肪率20.2% 昼：牛丼，夜：すき焼き・カニカマサラダ・ご飯 |
| 11/23 水 | 43.2 | 大田原マラソン |
3:31:10(5:00) |
事前に３０キロ走を１回もやってにないので、４分半ペースでもったのは上りに入る手前の２４キロまで。３０キロからはキロ６と完全に失速。ラスト踏ん張って、ギリギリ５分ペースに。体重：75.2Kg，体脂肪率19.0% 朝：豚ネギ塩カルビ丼・味噌汁・エクレア,昼：おにぎり(いくら・炒飯)，夜：肉団子・マカロニサラダ・ほうれん草・ご飯・スープ |
| 11/24 木 | 3.0 | 駅−自宅 |
19:58(6:39) |
体重：74.1Kg，体脂肪率19.0% 昼：ソーセージパン・コロッケパン，夜：鶏唐揚・イモ天・ご飯・せんべい |
| 11/25 金 | 3.0 | 自宅−駅 |
18:10(6:03) |
体重：75.4Kg，体脂肪率18.7% 朝：大根と厚揚の煮物，昼：おにぎり(わかめ・牛カルビ)，夜：サンマみりん干し・豚肉と白菜の煮物・豚汁・ご飯 |
| 11/26 土 | 5.5 | GP(3) |
18:33(6:11) |
体重：74.2Kg，体脂肪率17.0% 朝：昆布巻き・コロッケ・ご飯，昼：チキンライス，夜：豚肉と玉ネギの炒め物・ご飯・あられ |
| 11/27 日 | 6.0 | GP(3) |
19:10(6:23) |
体重：74.9Kg，体脂肪率18.3% 朝：カレーピラフ，昼：肉まん，夜：焼鳥・ブロッコリー・ミネストローネ・ご飯 |
| 11/28 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:49(5:56),18:34(6:11) 20:32(5:52),21:30(6:09) |
体重：74.6Kg，体脂肪率19.1% 昼：ピーナツサンド・メープルサンド，夜：フライドチキン・ポテトフライ・カボチャ・ご飯 |
| 11/29 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:11(6:04),19:33(6:31) 20:42(5:55),21:54(6:15) |
体重：74.0Kg，体脂肪率18.7% 昼：おにぎり（赤飯・鶏五目)，夜：豚冷しゃぶ・サラダ・ご飯・スープ |
| 11/30 水 | 10.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:05(6:02) 20:47(5:56),22:34(6:27) |
体重：74.4Kg，体脂肪率19.0% 昼：カレーパン・メンチカツパン，夜：豚肉のオイスターソース炒め・ブロッコリー・ご飯 |
| 走行距離 | 354.7 km | |||