2011／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 土 | 5.5 | 自宅−郵便局 |
34:30(6:16) |
年賀状を出しに行くついでに近所を一回り。体重：72.9kg，体脂肪率18.5% 朝：雑煮・もち・田作り・焼豚・昆布巻，夜：しゃぶしゃぶ・ご飯 |
| 1/02 日 | 9.2 | 花小金井(6) |
35:45(5:57) |
朝：雑煮・もち・田作り・焼豚，昼：五平餅・生春巻・海老，夜：ローストビーフ・ポテトサラダ・カニ・ご飯・揚げ醤油もち |
| 1/03 月 | 23.6 | 多摩湖(20) |
1:51:17(5:34) |
調子が良かったので、足を伸ばして多摩湖まで。キロ６から入って、最後は4"50まで。 朝：雑煮・もち・テリーヌ，昼：パエリア，夜：すきやき・ご飯 |
| 1/04 火 | 5.2 | GP(3) |
21:20(7:07) |
体重：73.8kg，体脂肪率19.1% 昼：ソーセージパン・メロンパン，夜：牛煮込・ポテトフライ・ご飯・シュークリーム・ごま揚げせんべい |
| 1/05 水 | 23.0 | 自宅−調布−自宅(9) 駅−工場−駅(2.5) |
54:47(6:05),57:55(6:26) 13:52(5:33),16:07(6:27) |
体重：74.1kg，体脂肪率18.9% 昼：おにぎり(煮玉子・高菜)，夜：牛ゴボウ丼・インゲン・大学イモ・生姜スープ・シュークリーム |
| 1/06 木 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
19:11(6:24),18:18(6:06) 21:10(6:03),22:07(6:19) |
体重：73.4kg，体脂肪率18.3% 昼：ピーナツサンド・コロッケパン，夜：鶏肉とナスの甘酢炒め・きのこ炒め・ご飯・味噌汁・ぼんち揚げ |
| 1/07 金 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 自宅−駅−自宅(3) |
18:51(6:17),19:06(6:22) 21:27(6:08),22:56(6:33) |
体重：74.8kg，体脂肪率18.4% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：豆腐ハンバーグ・ご飯 |
| 1/08 土 | 9.2 | 花小金井(6) |
30:41(5:07) |
キロ６で入って、最後は4"20までビルドアップして、前日調整。体重：74.6kg，体脂肪率20.2% 朝：いわし蒲焼・ご飯，昼：ハンバーガー・ポテトフライ，夜：焼きメンチ・ご飯 |
| 1/09 日 | 24.4 | 高根沢元気あっぷ |
1:30:41(4:18) |
例のごとく前に並びすぎて、入りを突っ込みすぎ。でもまぁ、目標の３０分は切れなかったものの、後半ガタ落ちしなかっただけでヨシとするっきゃないのかな。体重：72.0kg，体脂肪率18.6% 朝：コロッケパン・チョコパン・ロールケーキ，昼：豚丼・味噌汁，夜：うな丼・ポテトフライ |
| 1/10 月 | 8.2 | 花小金井(5) |
31:28(6:18) |
体重：74.0kg，体脂肪率19.0% 朝：タンタンメン，昼：カレーチーズもち，夜：かに玉丼 |
| 1/11 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:35(5:52),18:31(6:10) 20:19(5:48),22:06(6:19) |
体重：75.0kg，体脂肪率19.6% 昼：おにぎり(豚塩カルビ・昆布) |
| 1/12 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:23(6:08),17:56(5:59) 20:42(5:55),19:35(5:36) |
体重：74.0kg，体脂肪率19.4% 昼：カップヌードル，夜：牛焼肉・銀ムツ・ご飯・ポタージュ・カール |
| 1/13 木 | 6.0 | 花小金井(5) |
30:37(6:07) |
体重：74.8kg，体脂肪率19.3% 昼：チョコデニッシュ・ピーナツサンド，夕：スイスロール，夜：鶏香味焼・ホッケ・鯵南蛮漬・ナス・じゃがいも・ご飯 |
| 1/14 金 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:26(5:49),18:16(6:05) 21:10(6:03),21:48(6:14) |
体重：72.9kg，体脂肪率16.5% 昼：おにぎり(赤飯：鶏五目)，夜：鮭・ご飯・ポテトチップス |
| 1/15 土 | 20.0 | 多摩湖 |
1:46:36(5:20) |
折り返してからなぜか調子がよくってペースアップ。ほぼキロ５を維持して、ラスト１キロは4"25まで。体重：73.3kg，体脂肪率17.05% 昼：グラタン・ピーセン，夜：鶏マヨネーズ焼・ご飯 |
| 1/16 日 | 7.2 | GP(5) |
30:32(6:06) |
体重：74.0kg，体脂肪率17.7% 朝：鮭いくら丼・鯛焼き，昼：鍋・餃子・レバニラ炒め・ビール(500x4)，夜：ピザ・プリン |
| 1/17 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:38(6:13),18:14(6:05) 21:03(6:01),21:19(6:05) |
体重：74.2kg，体脂肪率18.7% 昼：おにぎり(鮭・昆布)，夜：金目鯛煮付・カニ・大根煮物・赤飯・ケーキ・ポテトチップス |
| 1/18 火 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:39(6:13),18:57(6:17) 20:48(5:57),22:22(6:23) |
体重：74.4kg，体脂肪率19.5% 昼：クリームパン・キャラメルクリームサンド，夜：豚バラ・ご飯・お吸い物 |
| 1/19 水 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:50(6:17),21:52(6:15) 20:55(5:59),19:15(6:25) |
体重：73.5kg，体脂肪率19.4% 昼：おにぎり(ますずし・鮭生姜)，夜：ロールキャベツ・ポテトフライ・ちまき |
| 1/20 木 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:59(6:00),18:19(6:06) 20:54(5:58),20:50(5:57) |
体重：73.7kg，体脂肪率19.2% 昼：メンチカツサンド・カレーパン，夜：鶏唐揚・レンコンもち・ブロッコリー・ニンジン・ご飯・味噌汁 |
| 1/21 金 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
17:50(5:57) 20:50(5:57) |
体重：73.7kg，体脂肪率18.6% 昼：おにぎり(赤飯：鶏五目)，夜：シチューハンバーグ・ご飯・ポテトチップス |
| 1/22 土 | 6.0 | 花小金井 |
34:22(5:44) |
体重：73.7kg，体脂肪率18.1% 朝：シチューハンバーグ・ご飯・きんつば，昼：きしめん・歌舞伎揚，夜：豚挽肉とカボチャのカレー炒め・銀ムツ・豚汁・ご飯・ポテトチップス |
| 1/23 日 | 6.4 | GP(2) |
13:16(6:38) |
体重：73.6kg，体脂肪率18.5% 朝：肉団子・豚汁・ご飯，昼：焼きそば，夜：サイコロステーキ・ポテトフライ・ゆで卵・ブロッコリー・ご飯・味噌汁・シュークリーム・モンブラン・ヨーグルト |
| 1/24 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
18:26(6:09),17:19(5:46) 20:06(5:45),21:01(6:00) |
体重：73.6kg，体脂肪率19.0% 昼：おにぎり(豚塩カルビ・昆布)，夜：牛焼肉・肉じゃが・大根サラダ・ご飯・ヨーグルト |
| 1/25 火 | 8.0 | 会社−駅(5.5) 駅−自宅(2.5) |
31:45(5:46) 15:21(6:08) |
体重：73.4kg，体脂肪率19.3% 昼：メロンパン・コロッケパン，夜：鶏照焼・カボチャ・おやき・ご飯・スープ・プリン |
| 1/26 水 | 21.6 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社(5.5) 大和(12000) |
15:49(6:20) 30:27(5:32) 52:57(4:25) |
日曜日の勝田に向けてのレース前ＴＴ。体重：73.1kg，体脂肪率18.0% 昼：カップヌードル，夜：豚肉の大根おろし煮・タラとエノキのバター炒め・ご飯・ポタージュ |
| 1/27 木 | 11.5 | 自宅−駅−自宅(3) 会社−駅(5.5) |
17:56(5:59),19:26(6:29) 33:44(6:08) |
体重：73.1kg，体脂肪率17.9% 昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：ミートソース・スープ・ポップコーン |
| 1/28 金 | 8.0 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社(5.5) |
15:39(6:16) 30:42(5:35) |
体重：73.0kg，体脂肪率16.6% 昼：メープルサンド・カレーパン，夜：ポテトミートグラタン |
| 1/29 土 | 0.2 | 夕方に軽く走ろうとしたら、家を出てすぐにお腹が危なくなって、すぐに引き返し。さすがにフルの前日に夜に走るワケにはいかないので、そのまま。ゼロでもいいんだけど、３６５日毎日ランの継続の証として、一応数字だけは入れておこうっと。体重：73.8kg，体脂肪率18.3% 朝：うどん，昼：炒飯，夜：ウィンナーとチーズの豚肉巻き・ナス・ご飯・スープ・プリン |
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| 1/30 日 | 43.4 | 勝田マラソン |
3:29:22(4:58) |
歩かずに最後まで走り通して最低限の目標はクリアしたけど、最後はキロ６もオーバー。風と寒さと考えるとランタイにしとくべきだったのかなぁ。これで４大会連続して２０分台後半。やっぱ、２０キロまでしか走ってないとフルは厳しいっか。体重：73.6kg，体脂肪率17.9% 朝：ウィンナーとチーズの豚肉巻き・ご飯，昼：ツナサンド・ピーナツサンド，夜：鯵みりん干し・コロッケ・もやし・ご飯・スープ・味噌ピーナツ・人形焼 |
| 1/31 月 | 8.5 | 会社−駅(5.5) 駅−自宅(3) |
34:30(6:16) 19:01(6:20) |
体重：71.7kg，体脂肪率15.8% 朝：ラーメン，昼：キャラメルケーキ・ドーナツ，夜：鶏皮・カボチャ・ご飯・味噌汁 |
| 走行距離 | 398.1 km | |||