2009／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 日 | 25.1 | 足利尊氏公マラソン大会 |
1:31:49(4:21) |
今の練習状態だと９０分切りくらいが妥当だと踏んでいたけど、後半にペースが落ちて少しオーバー。 体重：73.3Kg，体脂肪率18.2% 朝：炒飯・シュぷクリーム・ドーナツ，昼：いなりずし・鶏唐揚・ウィンナー・柿の種，夜：ポトフ・ますずし |
| 11/02 月 | 13.0 | 自宅−駅−自宅(3) 駅−会社−駅(3.5) |
19:33(6:31),20:43(6:54) 21:20(6:06),24:02(6:52) |
駅まで走って帰る道に１０００円カットを発見。ココは９時までやってるので、残魚で遅くなった時には便利。体重：73.2Kg，体脂肪率18.5% 昼：クリームパン・ピーナツサンド，夜：豚香味焼・ナス野菜炒め・ご飯 |
| 11/03 火 | 8.2 | 花小金井(5) |
33:36(6:43) |
体重：73.5Kg，体脂肪率18.6% 朝：ウィンナーパン・カレーパン，昼：おにぎり(鮭・カツオ角煮)，夜：カレー |
| 11/04 水 | 10.6 | 自宅−駅(2.5) 駅−工場(2.8) |
15:14(6:06),16:47(6:43) 16:26(5:52),16:57(6:03) |
久しぶりに第二工場へ。隣の駅からでも全然近いので、次回はもっと遠くまで（から）走ってみるか。体重：73.6Kg，体脂肪率16.5% 昼：メロンパン・黒糖パン，夜：カレー・コロッケ |
| 11/05 木 | 16.0 | 自宅−駅−自宅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
16:29(6:36),17:31(7:00) 33:17(6:03),37:30(6:49) |
トイレが我慢できなくって、八王子の１つ手前の豊田で途中下車。八王子から座れないけど、１本後の電車でもギリギリ間に合うことが判明。これからは、１本遅れが定番になりそう。体重：73.5Kg，体脂肪率17.2% 朝：カレー，昼：スイスロール・チョコバナナケーキ，夜：すし・プリン |
| 11/06 金 | 16.0 | 自宅−駅−自宅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
15:41(6:16),17:21(6:56) 33:19(6:03),36:22(6:37) |
体重：72.9Kg，体脂肪率18.7% 昼：おにぎり(炒飯・赤飯・牛カルビ)，夜：ステーキ・ブロッコリー・レンコンキンピラ・ご飯 |
| 11/07 土 | 8.2 | 花小金井(5) |
35:30(7:06) |
体重：72.2Kg，体脂肪率16.6% 朝：ハムサンド・バナナサンド・ポテトフライ，昼：ウィンナーチーズトースト，夜：ロールキャベツ・海鮮丼・ケーキ |
| 11/08 日 | 23.8 | 矢板たかはらマラソン |
1:31:03(4:19) |
先週よりはタイムは良かったものの、坂のあるコースとはいえ、今週もまた９０分切りならず。体重：72.6Kg，体脂肪率17.5% 朝：炒飯・肉まん・ドーナツ，昼：牛丼・味噌汁，夜：豚ロースステーキ・ブリ大根・ご飯 |
| 11/09 月 | 16.0 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社(5.5) |
16:13(6:29) 32:27(5:54) |
久しぶりにＥＴＣカードの残高をチェックしたら、４年前に２０万円ぶち込んだ前払い分がやっとこさ消化。でも、まだもう１つのカードでも２０万近く残ってるんだよね。体重：73.0Kg，体脂肪率18.1% 昼：ハムカツパン・コロッケパン，夜：牛肉ともやしの炒め物・中華春雨・カボチャサラダ・ポテトフライ・ご飯 |
| 11/10 火 | 14.0 | 自宅−駅(3) 駅−会社−駅(5.5) |
18:33(6:11) 32:22(5:53)､37:24(6:48) |
コンビニでの買物の金額が７７７円になってちょっとだけ嬉しい私。体重：72.8Kg，体脂肪率16.1% 朝：ワッフル，昼：プリンクリームパン・ピーナツサンド，夜：回鍋肉・ご飯 |
| 11/11 水 | 8.2 | 花小金井(5) |
31:04(6:13) |
いつもの関戸橋経由ではなく多摩川原橋経由で行ったら、横浜線と１６号をなかなか超えられなっくって、距離は短いものの時間は余計にかかる。帰りは大丈夫だったからとトライしてみたんだけど、やっぱ往きには使えないな。体重：72.7Kg，体脂肪率16.6% 昼：おにぎり(鮭いくら・赤飯・鶏五目)，夜：焼売・手羽元・スープ・ご飯 |
| 11/12 木 | 21.2 | 織田(16000PR) |
1:1136(4:29) |
先週と今週のレースの結果が思わしくなかったので、気合を入れてアトミの練習。16000までというので、4"20ではなく１つ後ろの4"30の組へ。２列目外側で5000まで、先頭があがったのでその後は最後まで引っ張る。12000までは±２秒とペース維持。そこから徐々にビルドアップでラスト1000は4"15。オマケで400ダッシュ"85。やっといい練習が出来た感じ。大田原には急仕上げでもう間に合わないだろうけど、マラソンにはやっぱトラックでのペース走が必要だから、できれば週１くらいはやっておきたいなぁ。体重：72.7Kg，体脂肪率16.6% 昼：メロンパン・ピーナツサンド・グラコロパン，夕：ピーナツサンド，夜：牛カルビ・帆立と卵の煮物・ポテトサラダ・ご飯 |
| 11/13 金 | 20.7 | 自宅−調布(9) 橋本−会社(10) |
51:39(5:44) 56:35(5:40) |
５分ほど走ったところでＩＤカード忘れに気がついて、家までとんぼ返り。って、先月にも全く同じ事をやったっけ。出金欄でリュックが代わる時は要注意だな。走りは好調。昨日と合わせて４０キロをほぼ半日でカバー。体重：72.7Kg，体脂肪率16.6% 朝：バームクーヘン，昼：おにぎり(赤飯・ツナマヨ・ネギトロ)，夜：ハヤシライス |
| 11/14 土 | 8.2 | 花小金井(5) |
33:35(6:43) |
妻と買物に行った時のこと。「自分で持ちます」とレジの人にお米をエコバッグに入れないように言ったところ、２袋もありやんの。１つだと思っていたので、ちょっとビックリ。しょうがないから、そのまま車まで両手に抱えて持っていくハメに。体重：72.7Kg，体脂肪率16.7% 朝：ウィンナーパン，昼：餃子・ご飯，夜：すき焼き・ご飯 |
| 11/15 日 | 13.8 | 小平(10) |
54:20(5:26) |
徐々にビルドアップして、ラスト１キロは５分ペース。体重：73.2Kg，体脂肪率17.2% 朝：チョコデニッシュ・クリームデニッシュ，昼：すき焼き・ご飯・ポテトチップス，夜：鍋・きしめん |
| 11/16 月 | 16.0 | 自宅−駅−自宅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
15:56(6:22),17:25(6:58) 31:29(5:43),35:17(6:58) |
体重：72.0Kg，体脂肪率16.7% 昼：おにぎり(炒飯・鶏五目)，夕：スイスロール，夜：牛焼肉・ナス田舎煮・ブロッコリー・イモ天・ご飯 |
| 11/17 火 | 11.5 | 自宅−調布(9) 駅−自宅(2.5) |
55:50(6:12) 15:45(6:18) |
雨が降り出す前に通勤ラン。でも、１本だけ。なぜか家に折りたたみ傘がなくって、しょうがないから妻の真っ赤なのを使用。体重：73.1Kg，体脂肪率18.0% 朝：焼きそば，昼：ウィンナーパン・マロンクリームパン，夜：ウィンナーとこんにゃくの豚肉巻き・大根とちくわの煮物・ポテトフライ・ご飯・スープ |
| 11/18 水 | 16.0 | 自宅−駅−自宅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
16:18(6:31),16:13(6:29) 33:01(6:00),36:06(6:34) |
昨日は第二工場での仕事だったんだけど、寒いだろうからと作業着の上着を持っていったら、前日に使った事業部長室の鍵をしまい忘れてポケットに入れたまんま。ジャラジャラと音がした時はちょっとビックリ。もっとも事業部長は第二工場長も兼務していて、向こうに常駐なので事業部長室は会議室としてしか使っていなかったから、実害はなかったみたい。まぁ、スペアはちゃんとあるんだろうけどね。体重：73.8Kg，体脂肪率18.0% 朝：ポテトフライ，昼：カップヌードル，夜：タコライス・コロッケ |
| 11/19 木 | 16.0 | 自宅−駅−自宅(2.5) 駅−会社−駅(5.5) |
16:46(6:42),17:10(6:52) 33:21(6:04),37:25(6:48) |
体重：73.5Kg，体脂肪率17.9% 昼：おにぎり(鮭わかめ・鶏五目・チキン南蛮)，夜：餃子・焼売・小籠包・ご飯・スープ |
| 11/20 金 | 8.2 | 花小金井(5) |
31:46(6:21) |
ちょっと脚が痛くなりかけたこともあって、大事をとって通勤ランはお休み。風邪をひいたらしく、鼻水が止まらず。ティッシュでゴミ箱が一杯になるし、半分ほど残っていたのを使い切っちゃうし。なくなったのが午後で売店が終了のため、駐車場まで足を運んで車に置いてあったのをのヤツを持ってくることに。体重：73.2Kg，体脂肪率16.1% 昼：グラコロサンド・ピーナツサンド・メンチカツパン，夜：牛カルビ・ご飯・エンゼルパイ |
| 11/21 土 | 9.2 | 花小金井(6) |
29:48(4:58) |
今週速いペースで走っていなかったので、刺激がてらにキロ５．体重：74.2Kg，体脂肪率17.1% 朝：帆立煮込・おにぎり(鮭)，昼：鯨大和煮・ご飯，夜：すし |
| 11/22 日 | 9.2 | 花小金井(5) |
31:36(6:19) |
体重：73.3Kg，体脂肪率18.4% 朝：鯨大和煮・ご飯，昼：もつ煮込み・麻婆豆腐・肉野菜炒め・春巻・ビール(350x4)，夜：スペアリブ煮込・ご飯・ケーキ |
| 11/23 月 | 40.1 | 大田原マラソン |
3:52:01(5:30) |
４分半でいくつもりが入りで１分も速く入ってしまい、さらに２周目でペースアップするという愚挙をしてしまい、結局３０キロからは脚が動かずに、３６キロからは歩き。４０キロ手前でクッキーさんに気合を入れられて復活。体重：73.7Kg，体脂肪率17.0% 朝：スペアリブ煮込・ご飯・スイスロール，昼：おにぎり(赤飯・鶏五目)，夜：鶏唐揚・スペアリブ煮込・ご飯・シュークリーム |
| 11/24 火 | 0.0 | 朝は走れる状況でなし。夜寝る前に走ろうかと思ったけど、ちょうどいい具合に雨が振り始めたので、これ幸いと休止。体重：72.7Kg，体脂肪率17.0% 昼：メロンパン・チョコクリームパン・ピーナツサンド，夜：焼鳥・もやし・カボチャ・大学イモ・ポテトフライ・ご飯・味噌汁・バームクーヘン・ポテトチップス |
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| 11/25 水 | 9.0 | 会社−駅(.3.5) 駅−工場−駅(1.5) 駅−自宅(2.5) |
19:36(5:36) 8:45(5:50),9:05(6:03) 16:28(6:35) |
本日は第二工場へ。朝でもよかったんだけど、打ち合わせは午後からだったし、それに朝は雨が降ってたので、車で行ってお昼に移動。体重：73.9Kg，体脂肪率16.7% 朝：ドーナツ，昼：バームクーヘン・ドラ焼，夜：三色丼・水餃子 |
| 11/26 木 | 8.0 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社(5.5) |
16:37(6:39) 33:35(6:06) |
息子１号が来年からマネージャーをすることが決定。学年から最低１人は出さなきゃいけないらしく、まぁ一番実力がないということか。元々可能性はゼロい近かったんだけど、これで神宮デビューは幻に。体重：73.9Kg，体脂肪率16.7% 昼：おにぎり(炒飯・赤飯・鶏五目)，夜：テールスープ・もやし・おにぎり(ツナマヨ・サーモン・ネギトロ)・チョコクリームサンド |
| 11/27 金 | 28.3 | 自宅−駅(2.5) 駅−会社(5.5),会社−駅(3.5) 織田(BU13000) |
16:07(6:27) 33:04(6:01),23:04(6:35) 56:55(4:23) |
せっかく織田へ出かけたのに、会社のロッカーに置いてたシューズを忘れて、普段履きので走るハメに。4"30から4"20へ上げるまではＯＫだったんだけど、12000から4"10に上げるとことでペースについていけず、4"20維持のまま13000まで。体重：72.9Kg，体脂肪率15.7% 昼：グラコロパン・メンチカツパン・ホイップクリームデニッシュ，夕：エンゼルパイ，夜：ハヤシライス |
| 11/28 土 | 8.8 | 花小金井(5) |
32:33(6:31) |
体重：73.1Kg，体脂肪率17.3% 朝：メロンパン・ウィンナーパン，昼：おにぎり(昆布)・チョコデニッシュ・カレーパン・ポテトチップス，夜：すし |
| 11/29 日 | 6.0 | 不動橋−自宅(5.5) |
31:21(5:42) |
体重：74.2Kg，体脂肪率17.7% 朝：鶏照焼・ご飯，昼：ドリア・とんがりコーン，夜：鶏照焼・ブロッコリー・ポテトフライ・じゃがバタ・ご飯・スープ |
| 11/30 月 | 13.0 | 会社−橋本(10) 駅−自宅(3) |
1:05:36(6:34) 20:43(6:54) |
出かける時は雨が降っていたので、車で出勤して帰りに寄託欄のみ。体重：72.1Kg，体脂肪率16.0% 昼：おにぎり(昆布・高菜炒飯・牛カルビ)，夕：バームクーヘン・ドーナツ，夜：ハンバーグ・ニンジン・ご飯・味噌汁 |
| 走行距離 | 422.3 km | |||