2006／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 18.0 | 自宅−駅−自宅(2.5) 織田(8000) |
15:24(6:10),13:57(5:35) 33:24(4:11) |
レース直前ペース走。最初を4"ちょっとで入り後は4"15。ラスト1キロは上げて気持ちよく終わる。と、前日往復通勤ランの割りには、疲れもなくいい感じの仕上がり。怪談：朝x3,昼x3 朝：牛丼・焼鳥・ご飯，昼：（何も言わずに朝練で早く出かけたのに気づかずに作ってしまった息子の弁当）焼鳥・コロッケ・ゆで卵・こんにゃく・ブロッコリー・ご飯 |
| 11/02 木 | 5.5 | 自宅(2.5)駅(3)自宅 |
13:42(5:29),20:26(6:49) |
レース前日はなんちゃって通勤ランのみ。怪談：朝x2,昼x2 昼：厚揚げ煮きのこあん・冷奴・ご飯・味噌汁，夜：スペアリブ・ベーコンスープ・ご飯 |
| 11/03 金 | 22.6 | 那須塩原ハーフマラソン |
1:26:05(4:05) |
前半の登りで力を出せず、一昨年の記録を上回れず。ただ、キロ４から１分半オーバーなので、高島平よりはマシ。 朝：豚味噌焼・ご飯・味噌汁・シュークリーム・チョコロールケーキ，昼：アンパン・ポテトチップス，夜：カレー |
| 11/04 土 | 5.0 | GP |
32:28(6:30) |
朝：里芋・鰹ゴマ煮・ご飯，夜：鍋・雑炊 |
| 11/05 日 | 5.0 | GP |
32:22(6:28) |
朝：雑炊，昼：焼きおにぎり，夜：寿司・茶碗蒸し・お吸い物 |
| 11/06 月 | 26.9 | 自宅−会社(24.4) 駅−自宅(2.5) |
2:26:45(6:01) 16:03(6:25) |
疲れがまだ抜け切っていないのか、出勤時で久しぶりに６分超ペース。怪談：昼x2 朝：寿司，昼：天津丼，夜：ミートソース・茶碗蒸し |
| 11/07 火 | 26.7 | 自宅−駅(2.5) 会社−自宅(24.2) |
14:55(5:58) 2:27:09(6:05) |
明日ロングをする予定なので、無理せずに６分を超えるペースで。怪談：朝x2,昼x2 朝：ミートソース，昼：オムレツ・春巻・揚げ餃子・冷奴・ご飯・味噌汁，夕：アーモンドケーキ，夜：カレー・揚げかきもち |
| 11/08 水 | 34.1 | 自宅−駅(2.5) 織田(30400) |
13:30(5:24) 2:19:25(4:35) |
午後半休をとって織田で最終ロングＴＴ。２時前に着いたら、誰もいなくっって１人貸切状態。なぜか二人三脚の練習をしてつ人がいたりして、実にのどかな雰囲気。怪談：朝x2,昼x2 最低でも３０キロは走りたかったので、入りは4"45-40-38と抑え目に。最後まで４分半で押し通すつもりだったけど、昨日・一昨日も通勤ランしたりと調整を全然してなかったので、あと数秒が上げられず。23"04-22"43-22"57-23"10-22"50-23"03/2"17"47。最後気持ちよく上がりたかったので、ちょっとオマケ。ただ、１キロのつもりが１周("98)しか持たなかったけど。 朝：天ぷらそば，昼：カステラ・バナナクーヘン，夜：塩鮭・煮物・ご飯 |
| 11/09 木 | 12.0 | 織田(3000x2 1000) |
12:10(4:03),11:47(3:56),3:34 |
昨日の今日なので、4"10-4"00-3"45くらいで走るつもりが、周りのペースにつられてこんなスピードに。フルの前なのに、スピード練習なんて必要ないのにねぇ。最後の1000で少し無理をしたのか、右のアキレス腱にやや痛みが。怪談：朝x1.5,昼x1 朝：カツオ佃煮・ご飯，昼：麻婆丼・味噌汁，夕：バナナケーキ，夜：焼鳥・ご飯 |
| 11/10 金 | 6.0 | 自宅−駅−自宅 |
18:16(6:05),19:48(6:35) |
２日厳しい練習が続いたので、なんちゃって通勤ランで休養。怪談：朝x2,昼x2 朝：カツオ佃煮・ご飯，昼：牛焼肉丼・冷奴・味噌汁，夜：焼肉・青椒肉糸・ご飯・チョコケーキ |
| 11/11 土 | 6.0 | GP |
39;08(6:31) |
朝早く走り出したのに、すぐに雨が降ってきちまった。 朝：ピラフ，昼：鯖寿司，夜：きりたんぽ鍋 |
| 11/12 日 | 12.0 | GP |
1:12:44(6:04) |
木枯らし１号に負けて、根性なし。 朝：角煮まん・焼肉ライスバーガー，昼：うどん・ポテトチップス，夜：鶏竜田揚・鶏レバー・サンマ南蛮漬・ご飯 |
| 11/13 月 | 24.4 | 自宅−会社 |
2:13:49(5:29) |
レース用のシューズでロードを走っておきたくって、いつもよりややスピードをあげて。怪談：昼x2 朝：焼きおにぎり，昼：そば・冷奴，夜：おでん・炊き込みご飯 |
| 11/14 火 | 14.3 | 自宅−駅(2.5) 中野−自宅(11.8) |
15:10(6:04) 1:07:14(5:42) |
残魚で遅くなって、家までは遠いし、かといって一旦に戻ってから長く走る気分ではなかったので、途中下車してなんちゃって通勤ラン拡大版。上は脱いでＴシャツだけになっただけ、下は普通のズボンのまま。怪談：朝x2,昼x2 朝：炊き込みご飯，昼：牛ゴボウ丼・冷奴，夜：焼肉・ポテトサラダ・モヤシ炒め・ご飯 |
| 11/15 水 | 19.5 | 織田(16000) |
1:08:04(4:15) |
レース１週前最終ＴＴ。結果だけみれば、想定サブスリーペースと万々歳だけども、インターバルにつられて上げ下げが激しく、±１０秒ほど。でもまぁ、高島平の前は１６まではできなかったワケだし、状態としては上向きというとこでしょ。 朝：マグロ刺身・ご飯，昼：チーズバーガー・マロンパイ．夜：前菜各種・スープ・ステーキ・パン・ビール(500x3)，夜２：ラーメン・炒飯・餃子 |
| 11/16 木 | 20.5 | 自宅−駅−自宅 織田(12000･BU) |
17:32(5:52),22:25(7:28) 52:11(4:21) |
昨日ＴＴをやったばかりなので、こんなに速いペースまで上げるとわかっていたら、パスすればよかったのかも。押えて前半は４分半ペースより上げなかったから集団から１人離されてポツン。後半は４分１ケタだけども、レース１週間前としてはちょっと上げすぎにか。怪談：朝x3,昼x2 昼：五目肉豆腐・冷奴・ご飯・味噌汁，夜：串カツ・ご飯 |
| 11/17 金 | 11.6 | 自宅−駅(3)−自宅 駅−会社(2.8)−駅 |
19:52(6:37),19:07(6:22) 16:45(5:59),14:56(5:20) |
忙しいのに昨日織田へ行くので早帰りした分の仕事をしに始発で会社へ。６時前でまだ電車が少ないので、乗換駅から１駅分会社までなんちゃって通勤ラン。ついでに帰りも。怪談：朝x2,昼x2 朝：串カツ・ご飯，昼：ロールキャベツ・薩摩揚げ・冷奴・ご飯，夜：カレー・バナナクーヘン |
| 11/18 土 | 8.0 | GP |
50:52(6:21) |
朝：カレー，昼：カレー，夜：豚塩カルビ野菜炒め・ご飯 |
| 11/19 日 | 6.0 | GP |
37:22(6:14) |
ガキンチョを病院に連れて行くので、皇居１０キロ最終ＴＴ・東京応援はパスすることに。 朝：カレーパン・グラタンパイ，昼：ポテトグラタン・ペペロンチーノ，夜：豚ロースステーキ・ご飯・味噌汁 |
| 11/20 月 | 5.0 | 花小金井 |
26:58(5:24) |
一度止んだ雨がまた降り出したので、晩飯後の日付が変わるあたりに。怪談：朝x3,昼x2 昼：豚味噌焼丼・冷奴・ご飯・味噌汁，夜：鰹佃煮・ご飯・スープ・プリン |
| 11/21 火 | 14.3 | 自宅−駅(2.5) 中野−自宅(11.8) |
14:01(5:36) 1:06:33(5:38) |
明日は早く帰る分残魚。日曜日に走れなかったので１０キロは走っておきたく、帰りはペースは遅いけどなんちゃって通勤ラン拡大版。怪談：昼x2 昼：鰆西京焼き・インゲン胡麻和え・冷奴・ご飯・味噌汁，夕：シュークリーム，夜：焼売・鶏照り焼き・ご飯・ヨーグルト |
| 11/22 水 | 5.5 | 自宅(3)駅(2.5)自宅 |
17:10(5:43),15:38(6:15) |
直前１週間にこれまで以上に練習量を落としてみたんだけども、吉と出るか凶と出るか。怪談：朝x2,昼x2 朝：炒飯・昼：ハヤシライス・冷奴，夜：カレー・せんべい |
| 11/23 木 | 42.5 | 大田原マラソン |
3:25:20(4:52) |
３５キロでペースダウン。４０キロからは歩いてしまう。 朝：牛焼肉丼・メンチカツパン・メロンパン，昼：コロッケパン，夜：ポークソテークリームシチュー・ご飯 |
| 11/24 金 | 6.0 | 自宅−駅−自宅 |
20:06(6:42),18:01(6:00) |
全力で走らなかったおかげか、疲労はなく、フルの翌日でもいつもと同じように階段登り。怪談：朝x2,昼x2 昼：そば・冷奴，夜：レンコンキンピラ・ご飯 |
| 11/25 土 | 3.0 | GP |
16:57(5:39) |
一昨日を取り戻すために半袖・ランパンで走ったら、寒いのと１日遅れの筋肉痛で、気持ちが萎えてしまってすぐにダウン。 朝：クリームシチュー・ご飯，昼：天ぷらうどん，夜：焼肉・ご飯・玉子スープ |
| 11/26 日 | 11.5 | 筑波山(駐車場−男体山−つつじヶ丘−駐車場) つくば応援ラン |
登り50m,下り1h |
大田原でのダウナーを払拭するために、つくば応援＆久しぶりに筑波山。みんなの走りを応援して、餅ベーコンがアップ。 朝：シュークリーム・エクレア，昼：ドーナツ・スイスロール，夜：かにピラフ・キャラメルルール・揚げもち |
| 11/27 月 | 24.2 | 会社−自宅 |
2:36:12(6:27) |
フルも終わって２週間ぶりの通勤ラン。昨日の餅ベーコンアップから、５分半くらいのペースで走り始めたら、まだ大田原の疲れが残っていたせいか、雨上がりで路面が濡れていてシューズが締まってきつく感じたせいか、１時間半を過ぎたら７分半ペースでのスロージョグしかできず。家の手前のコンビニで立ち読み休憩。怪談：朝x2,昼x2 朝：天ぷらうどん，昼：カレー・冷奴，夕：コロッケパン，夜：肉野菜炒め・ご飯 |
| 11/28 火 | 5.0 | 花小金井 |
29:47(5:57) |
怪談：昼x2 昼：ブラウンシチュー・冷奴・ご飯・味噌汁，夜：牛肉とニンニクの芽の炒め物・ポテトフライ・ご飯・ポテトチップス |
| 11/29 水 | 18.4 | 自宅(2.5)駅(3)自宅 織田(8400) |
15:01(6:00),21:07(7:02) 36:38(4:22) |
フルも終わって、日曜日のハーフに向けての、付け焼刃スピード練習。ビルドアップで４分まで持っていく予定が、4"10までしか上がらず。しかもラスト2000は落ちてるし。このまま終われないので、最後は１周して〆。怪談：朝x3,昼x2 朝：肉まん，昼：うどん・冷奴，夕：どら焼き，夜：焼肉・ナス煮びたし・ご飯・鶏団子スープ |
| 11/30 木 | 14.0 | 自宅−駅−自宅(2.5) 織田(5000TT) |
15:24(6:10),16:02(6:25) 19:20(3:52) |
目標からは５秒遅かったけど、とりあえず今年のベスト。去年のこの時期出した去年のベストタイムと同じなので、日曜日のハーフも期待できるかな。怪談：朝x3,昼x2 昼：豚すき煮・冷奴・ご飯・味噌汁，夕：チョコデニッシュ，夜：鶏照焼・冷奴・ご飯 |
| 走行距離 | 433.5 km | |||