けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 6.0   笠松
42:48(7:08)
前日に1500m一気に駆け下りたツケが来たのか、筋肉痛で足が重い。
昼:唐揚玉子丼・山菜おろし・お吸い物,夜:肉じゃが・里芋・ご飯・おにぎり(赤飯)・ポテトチップス・シュークリーム
11/02 火 10.0   笠松(6)
25:47(4:18)
明日のレースに向けて、本番よりも少し遅いペースで
昼:レバニラ炒め・サラスパ・ご飯・味噌汁,夜:クリームパン・コロッケパン・イモ天
11/03 水 22.0   さわやか高原マラソン
1:25:42(4:04)
ハーフの自己ベスト。ゲストランナーの松野明美の横をしばらく走っていたんだけども、思ってた以上にちっちゃかった。
朝:ピーナツサンド・ドーナツ,夜:コロッケ・餃子・ご飯・ビール(500x2)
11/04 木 10.5   山吹
1:05:30(6:14)
朝:バナナ・ヨーグルト,昼:豚肉と野菜の卵炒め・カレーマカロニ・ご飯・味噌汁,夜:厚揚あんかけ・ポテトサラダ・おにぎり(赤飯)・ポテトチップス
11/05 金 13.0   跨線橋(3)
笠松外周
22:34(7:31)
1:02:38(6:16)
朝:バナナ・ヨーグルト,昼:テリヤキチキンハンバーグ・温野菜・ゴボウサラダ・ご飯・味噌汁,夜:豚にんにく醤油焼・レタス・ご飯・つな揚げ
11/06 土 19.0   鴨沢−雲取山−鷹ノ巣小屋
上り2h6m,尾根ラン1h18m,下り2h36m
少し風邪気味なのに無理をしたんで、下りはほとんど歩き
朝:肉まん・ピーナツサンド,夜:牛タン・鶏団子の煮物・ご飯・ヨーグルト
11/07 日 8.0   GP
49:20(6:10)
鼻かぜは続きく昼まで二度寝。おうやく起きて少しだけ
朝:鶏肉と大根の煮物・ご飯,昼:ラーメン,夜:焼肉・ご飯・焼きそば
11/08 月 9.0   笠松(6)
28:38(4:46)
長く走れそうになかったので、短い距離をビシっとスピード
昼:豚肉とカボチャの炒め物・チクワ磯辺揚・ご飯・味噌汁,夜:コロッケパン・もち・ピーセン
11/09 火 6.6   笠松外周
44:38(6:46)
朝:ヨーグルト,昼:ポテトのツナマヨチーズ焼・温野菜・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁,夜:焼鳥・ゴボウサラダ・ご飯・まるごとバナナ
11/10 水 20.0   笠松外周
1:48:31(5:26)
もう少し長く走っておきたかったとこだけども、まずは20キロ
朝:ヨーグルト,昼:鳥唐揚・焼うどん・ツナサラダ・ご飯・味噌汁,夜:かき揚げ・スパイシーチキン・ねぎとろ巻・ポテトチップス・ビール(500x2)・エクレア
11/11 木 7.0   山吹
42:13(6:02)
朝:ヨーグルト,昼:サバ味噌焼き・もやし炒め・マカロニサラダ・ご飯・味噌汁,夜:カレー丼・アンパン・シュークリーム・ポテトチップス
11/12 金 31.1   鴨沢−雲取山−鷹ノ巣小屋−鴨沢
上り2h7m,尾根道1h14m,下り1h45m
奥多摩高地トレーニング第3弾。頂上手前も走って登れたし、途中少しだけ歩いたけども最後まで走りきれたので、なかなかいい練習ができたかも。さすがに来週は直前になるので、山ランもしばらくはお休み。
朝:チャーハン・メロンパン,夜:春巻き・鳥唐揚・大根サラダ・ご飯・味噌汁・ヨーグルト
11/13 土 21.8   自宅−国分寺
EKIDENカーニバル西東京(5.2)
55m(6:15)
20:22(3:55)
昨日の疲れを取る意味もあって、駅まで軽くアップのつもりが、結局3駅隣まで。幟の棒を持って走るのは、結構シンドイ。駅伝は去年の記録を25秒更新。目標の20分切りは出来なかったけども、全然調整をしてないから、これで満足しなきゃね。
朝:鳥唐揚・ご飯・エビグラタンパイ・ウィンナーパイ,昼:アンパン・ドーナツ,夕:鳥唐揚・オニオンリングフライ・etc・ビール(500x3くらい?),夜:カレー
11/14 日 30.0   井の頭公園
2:22:36(4:45)
本番前の20キロトライアルをするつもりだったのに、レース用シューズを忘れて、トレーニング用のまま5分ペースでスタート。逆走する若者(たぶん20キロ)につられてペースを上げて、20キロからは4分半ペース。去年もこの時期に30キロを走ってるので(それでちゃんと結果を出してるので)、直前なのに走り過ぎということはないよね。
朝:カレー,夕:焼売・ビール(500x2),夜:餃子・冷奴・カボチャ・ご飯・味噌汁
11/15 月 6.0   笠松
42:41(7:07)
昼:メンチカツ・春巻・温野菜・スパゲッティー・こんにゃく・ご飯・味噌汁,夜:カニ焼売・ご飯・もち
11/16 火 6.6   笠松外周
34:22(5:12)
レース用のおニューのシューズの履きおろし。軽く5分ペースのつもりがタイムが出ずに、予定の半分でまた明日にでも
朝:ヨーグルト,昼:鶏味噌焼・モヤシ卵炒め・ご飯・味噌汁,夜:まるごとバナナ・いなりずし・おにぎり(赤飯)・大学イモ・ゴボウサラダ・ピーセン
11/17 水 12.0   笠松
57:06(4:46)
レース前の調整のペース走。夜ということで長袖・ジャージなので、無理せずに4分45秒ペースで。
朝:ヨーグルト,昼:青椒肉絲・ゴボウ天・ご飯・味噌汁,夜:ネギトロ巻・アンパン・シュークリーム・ポテトチップス
11/18 木 9.0   笠松競技場外周
1:02:46(6:58)
朝:ヨーグルト,昼:麻婆ハンバーグ・温野菜・モヤシナムル・ご飯・味噌汁,夜:トルコライス・フライドチキン・イモ天・ポテトサラダ・ご飯・ビール(500x2)
11/19 金 6.0   笠松
38:14(6:22)
朝:ヨーグルト,昼:肉団子春雨煮・がんも・ご飯・味噌汁,夜:ハムカツ・コロッケ・イモ天・ご飯・アンパン
11/20 土 17.5   井の頭(15000)
1:05:54(4:24)
本番想定のランシャツでのペース走。4分半のつもりが少し早くなっちゃったけど、馬なりでのタイムだから問題ないでしょ
朝:牛肉ごぼう煮・ご飯・ポテトチップス,夜:ステーキ・もやし・ご飯・スープ
11/21 日 10.0   皇居
47:22(4:44)
東京の応援の前に軽く皇居でひとっ走り。ノボリを抱えてチャリで移動しての応援。逆にこちらの方がパワーを貰う。チャリ60キロ走の筋肉痛もなくホッ。
朝:バナナロールケーキ,夜:鯖塩焼・手羽先煮・ご飯・味噌汁・バナナ
11/22 月 10.0   笠松(6)
28:57(4:50)
レース前日調整。体感5分で。結果も少し早く。
昼:中華丼・山菜スパゲッティー・お吸い物,夜:串カツ・ご飯・もち
11/23 火 46.0   大田原マラソン
3:03:43(4:21)
自己ベストを6分更新。前半はサブスリーペースも後半落ちたので、少しばかり悔いあり。
朝:シュガートースト・ドーナツ・アンパン・ピーナツサンド,夜:肉まん・ねぎ塩カルビ丼・いなりずし・鳥皮唐揚・ポテトチップス・ビール(500x3)・エクレア
11/24 水 6.6   笠松球技場
52:08(8:00)
昼:ビビンパ・ツナサラダ・ご飯・味噌汁,夜:すし(ヒラメ)・おにぎり(赤飯)・かき揚げ・イモ天・カボチャ
11/25 木 6.6   笠松外周
44:05(6:41)
昼:焼きそば・山菜おろし・味噌汁,夜:コロッケ・鶏モモ照焼・肉まん・ご飯・シュークリーム
11/26 金 3.0   跨線橋
23:56(7:59)
11時まで会社で残業につき、日付が変わる前に少しだけ
朝:ヨーグルト・シュークリーム,昼:メンチカツカレー・肉団子・味噌汁,夜:おにぎり(炒飯)・うざくご飯
11/27 土 15.0   GP(3)
井の頭(12)
19:00(6:20)
59:57(5:00)
フル休みも終わり。次のレースに向かって再始動。まずは5分ペースで。
朝:カレーうどん,昼:炒飯・揚げせんべい,夜:ポークソテー・ポテトフライ・ほうれん草・ご飯・ポップコーン
11/28 日 12.0   GP
1:01:06(5:06)
15キロくらい走るつもりでいたのに、少しペースが落ちてきたら、とたんにやる気が失せてしまう
朝:ポークソテー・ご飯,昼:ホットドッグ・石狩汁・シーフードヌードル・ポテトチップス,夜:ミートソース・サラダ・ポテトチップス
11/29 月 27.0   通勤ラン(自宅−工場)
2:42:50(6:02)
東京出張。本社でなく工場なのでスーツを着る必要もなく、ならばと走って行ってみることに。あと少しのところで道を間違えて20分くらい余計に走る羽目に
朝:ポークソテー・ご飯,夜:ビーフシチュー・大根サラダ・ご飯・ヨーグルト・ポテトチップス
11/30 火 4.0   笠松
26:53(6:43)
昼:鯖竜田揚・オニオンソテー・目玉焼き・ツナスパ・ご飯・味噌汁,夜:あんかけ焼売・トンカツ・ご飯・いなりずし・ゴボウサラダ
走行距離 411.3  km