2004／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 16.0 | 笠松(6) 笠松外周(10) |
34:55(5:49) 1:01:12(6:07) |
団体戦があるので、本日から朝ラン開始 朝：ドラ焼き・ヨーグルト，昼：カツカレー・チクワ磯辺揚・味噌汁，夜：鶏照り焼き・じゃがバタ・ほうれん草・ご飯・サッポロポテト |
| 10/02 土 | 27.0 | GP(3) 井の頭公園(24) |
19:23(6:28) 2:01:32(5:04) |
６分ペースでゆっくりと３０キロくらい走る予定だったのが、トラックなもんで５分ペースで入っちゃって、あとは行けるところまで。 朝１：おにぎり(おかか)，朝２：合鴨ロースト・ご飯，夜：酢豚・かき揚げ・イモ天・ご飯・ポテトチップス |
| 10/03 日 | 6.6 | 笠松競技場外周(3.6) ひたちなかリレーマラソン(2) |
23:52(6:38) 7:48(3:54) |
風雨が強いなかで走ったんだけども、コースの半分は下が芝生だし（しかも水溜まりがあってビチョビチョ）、この天候で８分を切れてたので、まずまずでしょ。 朝１：串カツ・メンチカツ・ご飯，朝２：ピーナツサンド，昼：アンパン，夜：いなりずし・大学イモ・ピーセン・ビール(500x2) |
| 10/04 月 | 20.0 | 笠松外周 |
2:05:07(6:15) |
朝サボっちゃったので、少し長めに 昼：鳥唐揚・スパゲッティー・モヤシ炒め・大根田楽・ご飯・味噌汁，夜：肉まん・おにぎり(赤飯)・アンパン・ポテトサラダ・シュークリーム |
| 10/05 火 | 10.8 | 笠松競技場外周(3) 笠松競技場外周(7.8) |
19:49(6:36) 1:01:00(7:49) |
雨が降っても、遅くてもいいから最低１０キロのノルマを 朝：バナナ・ヨーグルト，昼：八宝菜・モヤシごま和え・ご飯・お吸い物，夜：鮭いくら飯・いなりずし・ゴボウサラダ・ポテトチップス・シュークリーム |
| 10/06 水 | 33.0 | 跨線橋(3) 山吹(30) |
22:31(7:30) 2:53:42(5:47) |
今シーズン初の３０キロ。公園が閉まっちゃうのでラストの２キロはキロ５近くまでペースアップ 朝：バナナ・ヨーグルト，昼：チキンソテー・揚げ餃子・マカロニ・薩摩揚げ・ご飯・味噌汁，夜：もつ煮・切干大根・カボチャ・ピーセン・ビール(500x1.5) |
| 10/07 木 | 10.6 | 笠松(4) 笠松外周(6.6) |
24:48(6:12) 45:32(6:54) |
昨日の疲れなのかなぁ。朝は何ともなかったのに、夕方は全然足が動かず。 朝：バナナ・ヨーグルト，昼：グラタンハンバーグ・温野菜・オニオンスライス・ご飯・味噌汁，夜：串カツ・カボチャグラタン・ビール(500x1.5)・シュークリーム |
| 10/08 金 | 13.2 | 笠松(6) 笠松競技場外周(7.2) |
35:26(6:35) 58:32(8:08) |
朝：アンパン・ヨーグルト，昼：カツ丼・がんも煮・味噌汁，夜：焼おにぎり・昆布巻き・ジャンバラヤ・ドーナツ |
| 10/09 土 | 42.2 | 小金井公園フルマラソン |
3:25:04(4:52) |
台風が近づいてたけど、幸いなことに雨は土砂降りではなく、思ったより快適に走れた。リズムが狂うので給水・給食は１回もしなかったけど、最後までもった 朝：ドーナツ・バナナ，昼：おにぎり(鮭・たらこ)・クッキー，夕：ポテトチップス，夜：豚カルビ・ご飯・味噌汁・ヨーグルト |
| 10/10 日 | 5.0 | GP |
33:08(6:38) |
「ダビンチ・コード」を１日中読んでいたので、結局朝ＲＵＮのみで午後はお休み。もっとも、フルの翌日だから、これくらいで丁度いいのかも。 朝：カルボナーラ，昼：焼きそば・ポテトチップス，夜：ラザニア・いなりずし・かんぴょう巻・ヨーグルト |
| 10/11 月 | 16.0 | GP(6) GP(10) |
41:16(6:50) 56:36(5:40) |
朝１：クリームパン，朝２；天ぷらそば，昼：もち・ポテトチップス，夜：豚ステーキ・サツマイモ・人参グラッセ・ご飯・味噌汁 |
| 10/12 火 | 15.0 | 笠松(6) 笠松競技場外周(9) |
33:58(5:40) 1:04:24(7:09) |
朝：サツマイモ，昼：ビビンバ・コロッケ・ポテトサラダ・味噌汁，夜：ハンバーグ弁当・厚揚げあんかけ・ポテトチップす |
| 10/13 水 | 20.1 | 笠松競技場外周(3.6) 笠松外周(16.5) |
21:58(6:06) 1:38:41(5:59) |
２０キロは走るつもりでいたのに、ペースが落ちてきたので、途中でヤメ 朝：シュークリーム・ヨーグルト，昼：中華丼・切干大根・味噌汁，夜：五目いなり・おにぎり(赤飯)・ピーセン |
| 10/14 木 | 25.0 | 笠松外周 |
2:22:11(5:41) |
寝坊で朝ＲＵＮをサボっちゃったので、最低でも２０キロのつもりで走る。 朝：ヨーグルト，昼：牛丼・ミートボール・味噌汁，夜：肉まん・中華丼・ナンコツ唐揚・ポテトチップス・ビール(500x2) |
| 10/15 金 | 22.5 | 笠松外周(6) 笠松外周(16.5) |
28:31(4:45) 1:23:50(5:05) |
気分転換に久しぶりにスピード練習。朝っぱらから４分４５で走れたのは予想外だったけども、夕方は長めということで５分を少しだけオーバー 朝：バナナ・ヨーグルト，昼：ハムカツカレー・ツナスパ・味噌汁，夜；豚バラ煮・ポテトフライ・レンコンキンピラ・ご飯 |
| 10/16 土 | 22.0 | GP(10) GP(12) |
1:01:16(6:08) 1:14:03(6:10) |
昨日スピードをやったので、朝も夕もゆっくりとｊｏｇのみ 朝：豚バラ煮・ご飯，昼：とんかつ・ゴボウ天・ご飯，夜：焼鳥・ポトフ・ご飯 |
| 10/17 日 | 27.4 | GP(20) ひばり運動場−保二小(7.4) |
1:34:00(4:42) 40:21(5:27) |
５分ペースのつもりが４分４５秒で入って、最後は４分半まで。午後は子供の野球の表彰式までの空き時間を利用して軽く 朝：ポトフ・レンコンキンピラ・ご飯，夜：冷奴・春巻・焼ソバ・麻婆豆腐・ビール(350x2) |
| 10/18 月 | 10.0 | 笠松(4) 笠松(6) |
25:36(6:24) 42:09(7:01) |
３７度ちょっとと微熱なので、無理はせずにゆっくりと 朝：ちまき，昼：豚肉と春菊の生姜焼き・温野菜・マカロニサラダ・ご飯・お吸い物・シュークリーム，夜：いなりずし・オムライス・メロンパン・ポテトチップス |
| 10/19 火 | 13.4 | 跨線橋(5) 笠松競技場外周(8.4) |
36:50(7:22) 1:00:44(7:14) |
朝：バナナ・ヨーグルト，昼：ビーフシチュー・マカロニサラダ・ご飯・味噌汁，夜：カレー丼・シュークリーム |
| 10/20 水 | 16.2 | 笠松競技場外周(4.2) 笠松競技場外周(12) |
28:41(6:50) 1:23:14(6:56) |
台風が来ようと、走るのは休まないんだーい！ 朝：バナナ・ヨーグルト，昼：ドライカレー・インゲンの豚挽炒め・味噌汁，夜：サンマ・里芋・ご飯・アンパン・ポテトチップス |
| 10/21 木 | 27.3 | 笠松競技場外周(4.2) 笠松外周(23.1) |
29:38(7:03) 2:16:15(5:54) |
朝：バナナ・ヨーグルト，昼：ロールキャベツ・冷奴・ご飯・味噌汁，夜：かき揚げ・トンカツ・チャーシュー・ポテトサラダ・ご飯・ビール(500x2)・シュークリーム |
| 10/22 金 | 20.0 | 笠松外周 |
1:59:48(5:59) |
朝ランをサボったので、最低限ノルマの２０キロ。５分４５秒のつもりが、最後は落ちて結局６分ペース 朝：ヨーグルト，昼：ハムカツ・うずらフライ・カレースパ・焼売・ご飯・味噌汁，夜：コロッケ・かぼちゃ・ご飯・バナナ・シュークリーム・ココアデニッシュ |
| 10/23 土 | 23.0 | R245(14) GP(5) |
1:03:44(4:33) 33:07(6:37) |
この時期で４分半を切れないのは、１人トライアルだからなのか、走り込みの最中だからなのか 朝：アンパン・ドーナツ，昼：シュガートースト，夜：すし・ヨーグルト・ポテトチップス |
| 10/24 日 | 17.0 | GP(5) GP(12) |
32:49(6:34) 1:12:33(6:03) |
予定外の後審を急に頼まれちゃって、空腹の状態で午後はスタート。そのせいか、途中でガス欠。 朝１：鶏唐揚・ご飯，朝２：天ぷらうどん，夜：鍋・きしめん・ポテトチップス・ヨーグルト |
| 10/25 月 | 25.2 | 笠松外周(13.2) 笠松(12) |
1:11:12(5:24) 59:21(4:57) |
昨日走れなかったので２０キロ走るつもりで午前中会社を休んだのに、最初の１キロを５分で入ってしまって、途中で苦しくなって打ち切り。で、夜はその分スピードで質を強化。５分１５秒で入って、最後は４分半までビルドアップ 朝：紅茶クリームパン・シュガートースト，昼：あんかけ肉団子・メンマ・ご飯・味噌汁，夜：肉まん・串カツ・コロッケ・ご飯 |
| 10/26 火 | 20.0 | 笠松(5) 笠松(15) |
28:43(5:45) 1:35:49(6:23) |
夜は雨だったけども、小雨なのでいつも通りに。朝と合わせて何とかノルマの２０キロ 朝：シュークリーム・ヨーグルト，昼：麻婆豆腐・切干大根・ご飯・味噌汁，夜：すし(まぐろ)・カボチャ天ぷら・クリームパン・メロンパン・ポテトチップス |
| 10/27 水 | 34.0 | 笠松(4) 笠松(30) |
24:48(6:12) 2:43:54(5:28) |
今シーズン２度目３０キロ走。さすがに半袖・ランパンは寒かった 朝：バナナ・ヨーグルト，昼：チキンカツ丼・揚げワンタン・ご飯・味噌汁，夜：餃子・ジャーマンポテト・舞茸天ぷら・ピーセン・ビール(500x2)・アンパン・シュークリーム |
| 10/28 木 | 15.5 | 笠松(4) 笠松外周(10) |
25:37(6:24) 1:01:30(6:09) |
昨日の疲れが残っているのか、思うように足が動かず 朝：バナナ・ヨーグルト，昼：厚揚と白菜のピリカラ煮・大根サラダ・ご飯・味噌汁，夜：トンカツ・コロッケ・ポテトサラダ・大学イモ・ご飯 |
| 10/29 金 | 16.2 | 跨線橋(3) 笠松外周(13.2) |
19:59(6:40) 1:30:19(6:51) |
朝：バナナ，昼：カツカレー・ツナサラダ・味噌汁，夜：鮭いくらご飯・かぼちゃ・いも天・メロンパン・ポテトチップス・シュークリーム |
| 10/30 土 | 23.0 | 跨線橋(3) 笠松(16) |
21:50(7:17) 1:11:17(4:27) |
本番と同じタイムスケジュールで、レース直前タイムトライアル。４分半を切れたのはいいけど、ラストに少し落ちたのが気がかり 朝１：バナナ，朝２：アンパン・ドーナツ，昼：カレー丼，夕：ポップコーン，夜：ローストチキン・ポテトフライ・イモ天・ご飯 |
| 10/31 日 | 20.8 | 鴨沢−雲取山 |
上り2h18m，下り1h45m |
久しぶりの山なので、尾根道までの登りがキツイ。ちょっと走ってはすぐに休んでの繰り返し。夏に早歩きで登った時よりも遅いよ。ただ、その分下りは快調。気分よく駆け下りる。 朝：豚トマト煮・ご飯，夜：とんかつ・肉じゃが・ご飯 |
| 走行距離 | 614.0 km | |||