けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 土 6.0   GP
37:10
前日の山トレに疲労は大きく、全然走れず
朝:麻婆豆腐・ご飯,昼:とんこつラーメン,夜:サイコロステーキ・ジャガイモ・ご飯
5/02 日 6.0   GP
31:30
レースに備えて5分15秒くらいで軽く
朝:鳥唐揚・ご飯・バナナ,昼;トルティーヤ・ポテトチップス,夜:お好み焼き・スープ
5/03 月 4.0   GP
18:40
レース前日調整走だけども、4分半ペースでは2キロしかもたず
朝:お好み焼き,昼:ラーメン・バナナ,夜:餃子・チーズワンタン・ご飯・柏餅
5/04 火 22.7   庄和大凧マラソン
1:36:23
風速20m以上でラスト5キロの向かい風で全然前へ進めず
朝:焼豚・ご飯,昼:チーズフォンヂュ,夜:青椒肉絲・ナス・ご飯・ワンタンスープ・ビール(350x2)
5/05 水 8.0   GP
48:20
レース翌日のリハビリ走
朝:青椒肉絲・ご飯,昼:つけ麺,夜:サンマ・冷奴・中華おこわ・ポタージュ
5/06 木 14.0   R245
1:08:30
昨日が祝日だったのでスライドして笠松はお休み。知らずに現地まで行っちゃったので、急遽ロードへ変更。上は長T・下はジャージだけども5分を切れたのでまずまず。
朝:ヨーグルト,昼:豚丼・マカロニサラダ・ご飯・味噌汁,夜:カツ丼・いなりずし・シュークリーム
5/07 金 6.6   笠松外周
36:30
朝:ヨーグルト,昼:鶏味噌焼・もやし和え・ご飯・味噌汁,夜:アンパン・天重・鯖寿司・ポテトチップス・しょうゆおかき
5/08 土 19.8   笠松球技場
1:49:00
走友会合同練習。一緒に走ってると距離もこなせて、昨日走れなかった分の穴埋めはバッチシ
朝:牛丼・おにぎり(筍おこわ),昼:鶏唐揚カレー・冷奴・味噌汁,夜:メロンパン・コロッケパン・おにぎり(赤飯)
5/09 日 12.0   GP
59:50
5分ペースで軽めのスピード練習
朝:豚生姜焼・ご飯,昼:チキンライス・豚生姜焼・焼豚・ご飯・ポテトチップス,夜:ピザ
5/10 月 6.0   笠松競技場外周
44:40
昼:あんかけハンバーグ・薩摩揚・ご飯・お吸い物,夜:いなりずし・ポテトサラダ・大学芋・ポテトチップス
5/11 火 10.0   笠松外周
55:55
朝:ヨーグルト,昼:麻婆豆腐・メンマ・ご飯・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:ネギトロ巻・レバニラ炒・コロッケ・ハム・ビール(500x2)
5/12 水 4.3   笠松外周
26:25
6分ペースでゆっくりと走るつもりだったのに、すぐにダメに
朝:ヨーグルト,鶏七味焼丼・山菜おろし・ご飯・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:アンパン・カレーパン・おにぎり(赤飯・炒飯)・ピーセン・ポテトチップス
5/13 木 8.0   笠松
53:20
朝:ヨーグルト,昼:豚肉ニンニク芽炒め・温野菜・オニオンスライス・ご飯・味噌汁,夜:メロンパン・炒飯
5/14 金 16.5   笠松外周
1:38:45
後ろについてくれた人がいたので徐々にペースアップ。20キロまで走ろうか思ったのに、途中で止めちゃうんだもん。
朝:ヨーグルト,昼;ハヤシライス,夜:鯖ずし・イモ天・インゲン胡麻和え
5/15 土 15.0   GP
鳩ノ巣−御岳
1:11:15
3時間くらい(早歩き)
山中湖用に4分45秒ペースで15キロまで。午後からは山トレだけれども、上りで力を使い果たして下りの方がタイム悪し
朝:炒飯,昼:揚げ焼売,夜:豚生姜焼・なす味噌・ポテトフライ・クリームスープ・ご飯
5/16 日 3.0   GP
20:00
昨日無理をしすぎたのかなぁ。たった3キロでダウン。
朝:豚生姜焼・クリームスープ・ご飯,昼:うどん・コロッケ・メロ・枝豆,夜:ピザ
5/17 月 4.0   笠松
26:55
昼:春巻・コロッケ・温野菜・もやしナムル・ご飯・お吸い物,夜:鶏五目ご飯・里芋・キンピラゴボウ・おにぎり(鮭・昆布・おかか)
5/18 火 13.2   笠松外周
1:03:45
2日ほど思うように走れなかったので、気合いを入れてタイムトライアル。
朝:ヨーグルト,昼:豚味噌炒め・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁,夜:焼鳥・炒飯・ビール(500x2)
5/19 水 9.0   笠松競技場外周
1:05:20
昼:スコッチエッグ・温野菜・里芋・ご飯・味噌汁,夜:天丼・シュークリーム・ポテトチップス・ピーセン
5/20 木 9.0   笠松競技場外周
1:02:15
朝:ヨーグルト,昼:カツ丼・ミートボール・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:コロッケ・エビピラフ
5/21 金 13.2   笠松外周
1:10:00
久しぶりの晴れなので、気持ちよく走れる
朝:ヨーグルト,昼:カツカレー・カボチャサラダ・味噌汁,夜:ハンバーグ弁当・里芋・大学イモ・シュークリーム
5/22 土 13.8   笠松外周(9)
小河内ダム−鷹ノ巣山
48:30
4時間半くらい
午前中は走友会合同練習。球技場もサブトラックも使用不可なので周回を軽くジョグ。ただ5分ペースにまで上げられるとさすがにキツイや。午後からは山歩き、標高約500m→1736m。山頂付近はかなりの急勾配で、久しぶりな足腰にはいいトレーニングになったかな?
朝:カステラ,昼:シュークリーム・あんパン・おにぎり(赤飯・炒飯),夜:カレー・チョコパン・えびせん・ポテトチップス・ヨーグルト
5/23 日 8.0   GP
47:40
昨日の今日で無理せずに6分ペースでのジョグ
朝:鳥天・ご飯,昼:スパゲッティー・夜:ステーキ・ポテトフライ・温野菜・ご飯・スープ
5/24 月 6.6   笠松外周
39:00
一昨日の疲れがまだまだ残っているのか、6分台にまで落ち込んだので、途中で打ち切り。でも、そのとたんに急に雨が降り出したので、止めて正解。
昼:麻婆茄子・薩摩揚げ・ご飯・お吸い物,夜:いなりずし・赤飯・里芋・マカロニサラダ・ポテトチップス
5/25 火 16.1   山吹トラック(14)
1:00:40
午後太田に用事があったので、会社へ戻らずに山吹公園にて、レース1週前のタイムトライアル。後半ヘロヘロになりながらも、最後まで4分半ペースは維持
昼:鯖竜田揚・焼きそば・カボチャ・ご飯・味噌汁,夜:アンパン・かき揚げ丼・ナポリタン・焼鳥・ポテトサラダ・ビール(500x2)
5/26 水 18.5   笠松外周
1:47:10
6分ペースでゆっくり走って終わろうちう時に、いいスピードで追い抜かれたので、おまけでラストスパート。4'25-4'05
朝:ヨーグルト,昼:チーズハンバーグ・温野菜・キンピラゴボウ・ご飯・味噌汁,夜:鉄火巻・カッパ巻・中華くらげ・スイスロール
5/27 木 3.3   笠松外周
21:20
朝:ヨーグルト,昼:酢豚・冷奴・ご飯・味噌汁,夜:シュークリーム・アンパン・牛丼・ナポリタン・しょうゆおかき
5/28 金 11.0   笠松外周
47:10
たまには調整方法を変えて前々日にスピードをやってみることに。坂道でも予定通りに4分45秒で最後まで押せたから、まずまずの仕上がり
朝:ヨーグルト,昼:肉じゃが・ご飯・味噌汁・杏仁フルーツ,夕:シュークリーム,夜:おにぎり(赤飯・炒飯)・スイスロール,夜2:すし
5/29 土 3.0   GP
14:00
4分半で軽く流すつjもりが、これだけしか走れず
朝:ソーセージ・目玉焼き・キャベツ炒め・トースト,昼:ピラフ,夜:焼鳥・ご飯
5/30 日 23.0   山中湖ロードレース
馬返−6合目
1:36:28
上り:95分,下り:69分
さすがにハーフをマジで走った後だとキツイ。早歩きのつもりが、ただ単に歩いてるだけ。でも、佐藤小屋で休憩を入れたのと、練習するランナーの後を追ったので、6合目まで14分と本番ペース
朝:豚しょうが揚・ご飯,昼:とん汁,夜:すき焼き・ご飯
5/31 月 4.4   笠松外周→競技場外周
30:30
急に雨が降り出したので、屋根のあるところへ避難
朝:ヨーグルト,昼:鳥唐揚七味あん・温野菜・チクワ磯辺揚・ご飯・お吸い物,夜:カレー(ナス・メンチカツ)
走行距離 318.0  km