けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 22.6   新宿ハーフマラソン
1:34:23
直前に練習がちゃんとできなかったので、4分半ペースなら十分でしょ。
朝:ホッケ・ご飯・スイスロール,おやつ:スイスロール・サラダ揚,夜:ポークソテースープ・ご飯・カボチャポタージュ
2/02 月 6.0   笠松競技場外周
47:15
昼:豚生姜焼き・温野菜・切干大根・ご飯・味噌汁,夜:ミートソース・おにぎり(赤飯)・ピーセン
2/03 火 6.0   笠松競技場外周
46:05
朝:ヨーグルト,昼:牛丼・スパサラ・味噌汁,夜:ジャージャー麺・鶏皮唐揚・ナムル・おにぎり(鮭)・ポテトチップス・・ビール(500x3)
2/04 水 13.5   那珂
1:13:40
アキレス腱の痛みも消えてようやく本格稼動。ビルドアップでラスト1キロは4分45
朝:ヨーグルト,昼:レバニラ炒め・ミートボール・ご飯・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:チキンドリア・ハムカツパン・スイスロール
2/05 木 10.0   笠松外周
1:01:10
昨日少し無理をしたせいか、最後はバテバテ
朝:ヨーグルト,昼:串カツ・スパゲッティー・温野菜・大根煮・ご飯・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:コロッケ・タラノメ天ぷら・ご飯・ポテトチップス・ビール(500x1.5)
2/06 金 4.0   GP
27:50
本番までは夜は軽く調整のみで
朝:ヨーグルト,昼:メンチカツカレー・ポテトサラダ・味噌汁,夜:カレー・バナナ
2/07 土 9.0   GP
45:00
本番想定でランパン。5分ペースで軽く調整
朝:卵野菜炒め・トースト・バナナ,昼:昆布巻き・ご飯・スープ・ポテトチップス,夜:鶏唐揚・ポテト・キャベツ・ご飯・ヨーグルト
2/08 日 11.0   GP(10)
45:45
直前タイムトライアル。4分45秒→4分半と本番想定ペースにて
朝:オムレツ・ご飯・バナナ,昼:チーズバーガー・ポテトチップス,夜:焼肉・ビール(350x3)
2/09 月 10.0   笠松外周
56:45
3日ほど芝生の上を走ったので、硬いのに足を慣らせる意味で10キロを軽く
昼:八宝菜・ガンモドキ・ご飯・味噌汁,夜:メロンパン・チャーシュー丼・おにぎり(赤飯)
2/10 火 6.0   笠松
30:55
最後の調整。WBを着込んでなので5分を超えてもしょうがないかな
朝:ヨーグルト,昼:天ぷらうどん・中華丼,夕:エクレア,夜:コロッケ・鯖照り焼き・ご飯・いなりずし・ますずし
2/11 水 43.2   勝田マラソン
3:11:33
途中までは自己ベストいけるかと思ったけど、最後はバテバテ。40キロから11分もかかってるんじゃねぇ・・・
朝:ラスト吉牛・シュークリーム,昼:抜き,オヤツ:カボチャタルト,夜:チーズバーガー・ベーコンレタスバーガー・ポテト・コーンポタージュ
2/12 木 4.4   笠松球技場
33:20
フル翌日なので柔らかい芝生の上をスロージョグ
朝:ヨーグルト,昼:カツ丼・湯豆腐・味噌汁,夜:カレー(メンチカツ・ナス)
2/13 金 10.0   笠松外周
59:40
朝:ヨーグルト,昼:鶏照焼・焼きそば・菜の花・ご飯・味噌汁,夕:アンパン,夜:イモ天・串かつ・ナポリタン・ジャガリコ・ビール(500x2)
2/14 土 15.0   GP
1:13:45
フルをもう1本走ることにしたので、急遽走りこみモードに。フルの3日後だけども、結構5分ペースでいけるもんだ
朝1:アンパン,朝2:焼豚・肉団子・ご飯,朝3:うどん、夜:ビッグマック・マーブルケーキ
2/15 日 21.0   GP
1:43:20
5分15秒で入って4分半までビルドアップ。最後は1キロダッシュで3分53秒
朝:肉団子・コロッケ・ご飯,昼1:ひじき・大根・鰆ヅケ寿司・麻婆豆腐・ビール(633x2),昼2:手羽唐揚・ご飯,夜:豚スタミナ焼・豚汁・ご飯・ヨーグルト
2/16 月 10.0   笠松外周
1:03:00
昨日スプリンクラーの穴で足をくじきかけたとこが少し痛むので、様子見でゆっくりと
昼:鶏唐揚・マカロニ・温野菜・ゴボウサラダ・ご飯・お吸い物,夜:豚丼・里芋・温泉卵・ポテトチップス
2/17 火 16.5   笠松外周
1:27:50
南風が入って暖かかったので夜だけれどランパンで
朝:ヨーグルト,昼:コロッケ・温野菜・スパゲッティー・薩摩揚げ天・ご飯・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:かき揚げ・鉄火巻・カッパ巻・中華クラゲ・ピーセン・スイスロール
2/18 水 13.2   笠松外周
1:25:20
練習にメリハリをつけるので、本日は緩い日
朝:ヨーグルト,昼:あんかけハンバーグ・温野菜・フルーツヨーグルト・ご飯・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:揚げ焼売カニあんかけ・中華丼・あさりご飯・うどん
2/19 木 20.0   笠松
1:45:45
30キロは走るつもりだったのに、5分15秒と少し速めに入っちゃったので、イーブンでもったのは16キロまで。日が落ちたら急に寒くなって足が止まる。せっかく午後休をとったのに・・・
朝:ヨーグルト・シュークリーム,昼:焼きそば・もやし卵炒め・味噌汁,夜:豚カルビ丼・焼売・ソーセージ・レバー焼鳥・つなあられ・ビール(500x3)
2/20 金 13.2   笠松外周
1:25:45
朝:ヨーグルト,昼:ハムカツカレー・マカロニサラダ・味噌汁,夜:肉まん・おにぎり(中華おこわ)・ポテトチップス
2/21 土 20.0   GP
1:39:10
5分ペースで最後まで気持ちよく走れる。もう少しという気もあったけど、良いイメージを残して終わるのもいいかな、と。
朝:サイコロステーキ・ポテト・ご飯・玉子スープ,昼:バナナ・ごまパン・ウィンナーロール,夜:ビーフシチュー・ご飯・ヨーグルト
2/22 日 5.0   GP
24:50
二度寝で寝坊して時間がなかったので、少しだけ。短い分スピードで4分半くらいでいくつもりだったのに、起き抜けということもあってか、もったのは最初の1キロだけ。
朝:ビーフシチュー・ご飯,昼:ぶり大根・カニ・ビール(633x3),ポテトチップス,夜:ハムステーキ・味噌汁・バナナ
2/23 月 10.0   笠松外周
1:00:00
朝:ヨーグルト,昼:ラーメン・ハヤシライス,夜:天重・太巻・いなりずし
2/24 火 6.6   笠松外周
43:10
朝:ヨーグルト,昼:肉団子麻婆春雨・オニオンスライス・ご飯・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:アンパン・玉子焼鳥丼・ピーセン
2/25 水 16.0   笠松
1:29:45
長い距離を走ろうと5分半ペースで入ったのに、やっぱ夕方になると寒くなって途中でリタイヤ
朝:ヨーグルト,昼:ハンバーグ・温野菜・山菜おろし・ご飯・味噌汁,夜:カツ重・おにぎり(赤飯)・揚げしょうゆもち・ジャガリコ
2/26 木 16.5   笠松外周
1:40:00
昨日よりもペースを落として、6分でいけるところまで
朝:ヨーグルト,昼:白身魚あんかけ・ホウレン草・玉子サラダ・ご飯・味噌汁,夜:焼売・鶏皮唐揚・鉄火巻・煮物・ポテトチップス・ビール(500x3)
2/27 金 6.6   笠松外周
45:30
朝:ヨーグルト,昼:カレー丼・菜の花・味噌汁,夕:シュークリーム,夜:チキンカツ重・里芋・いなりずし・ピーセン
2/28 土 16.2   R245(14)
58:20
笠松走友会合同練習。周りに引っ張られて、4分10秒とほとんどレースペース。坂のあるキツいコースだけども、競り合いながら何とか最後まで。
朝:カルビ丼・昼:シュークリーム・手羽唐揚・ご飯,夜:豚生姜焼き・イモ天・サーモンサラダ・ご飯・味噌汁
2/29 日 6.0   GP
35:20
朝:ホッケ・ご飯,昼:大根・カニ・炒飯・ビール(633x3),夜:エビチリ丼・玉子スープ
走行距離 367.5  km