けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
2004／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 6.0   笠松
 42:48(7:08)
 前日に１５００ｍ一気に駆け下りたツケが来たのか、筋肉痛で足が重い。
昼：唐揚玉子丼・山菜おろし・お吸い物，夜：肉じゃが・里芋・ご飯・おにぎり(赤飯)・ポテトチップス・シュークリーム
11/02 火 10.0   笠松(6)
 25:47(4:18)
 明日のレースに向けて、本番よりも少し遅いペースで
昼：レバニラ炒め・サラスパ・ご飯・味噌汁，夜：クリームパン・コロッケパン・イモ天
11/03 水 22.0   さわやか高原マラソン
 1:25:42(4:04)
 ハーフの自己ベスト。ゲストランナーの松野明美の横をしばらく走っていたんだけども、思ってた以上にちっちゃかった。
朝：ピーナツサンド・ドーナツ，夜：コロッケ・餃子・ご飯・ビール(500x2)
11/04 木 10.5   山吹
 1:05:30(6:14)
 朝：バナナ・ヨーグルト，昼：豚肉と野菜の卵炒め・カレーマカロニ・ご飯・味噌汁，夜：厚揚あんかけ・ポテトサラダ・おにぎり(赤飯)・ポテトチップス
11/05 金 13.0   跨線橋(3)
笠松外周
 22:34(7:31)
1:02:38(6:16)
 朝：バナナ・ヨーグルト，昼：テリヤキチキンハンバーグ・温野菜・ゴボウサラダ・ご飯・味噌汁，夜：豚にんにく醤油焼・レタス・ご飯・つな揚げ
11/06 土 19.0   鴨沢−雲取山−鷹ノ巣小屋
 上り2h6m，尾根ラン1h18m，下り2h36m
 少し風邪気味なのに無理をしたんで、下りはほとんど歩き
朝：肉まん・ピーナツサンド，夜：牛タン・鶏団子の煮物・ご飯・ヨーグルト
11/07 日 8.0   GP
 49:20(6:10)
 鼻かぜは続きく昼まで二度寝。おうやく起きて少しだけ
朝：鶏肉と大根の煮物・ご飯，昼：ラーメン，夜：焼肉・ご飯・焼きそば
11/08 月 9.0   笠松(6)
 28:38(4:46)
 長く走れそうになかったので、短い距離をビシっとスピード
昼：豚肉とカボチャの炒め物・チクワ磯辺揚・ご飯・味噌汁，夜：コロッケパン・もち・ピーセン
11/09 火 6.6   笠松外周
 44:38(6:46)
 朝：ヨーグルト，昼：ポテトのツナマヨチーズ焼・温野菜・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁，夜：焼鳥・ゴボウサラダ・ご飯・まるごとバナナ
11/10 水 20.0   笠松外周
 1:48:31(5:26)
 もう少し長く走っておきたかったとこだけども、まずは２０キロ
朝：ヨーグルト，昼：鳥唐揚・焼うどん・ツナサラダ・ご飯・味噌汁，夜：かき揚げ・スパイシーチキン・ねぎとろ巻・ポテトチップス・ビール(500x2)・エクレア
11/11 木 7.0   山吹
 42:13(6:02)
 朝：ヨーグルト，昼：サバ味噌焼き・もやし炒め・マカロニサラダ・ご飯・味噌汁，夜：カレー丼・アンパン・シュークリーム・ポテトチップス
11/12 金 31.1   鴨沢−雲取山−鷹ノ巣小屋−鴨沢
 上り2h7m,尾根道1h14m,下り1h45m
 奥多摩高地トレーニング第３弾。頂上手前も走って登れたし、途中少しだけ歩いたけども最後まで走りきれたので、なかなかいい練習ができたかも。さすがに来週は直前になるので、山ランもしばらくはお休み。
朝：チャーハン・メロンパン，夜：春巻き・鳥唐揚・大根サラダ・ご飯・味噌汁・ヨーグルト
11/13 土 21.8   自宅−国分寺
EKIDENｶｰﾆﾊﾞﾙ西東京(5.2)
 55m(6:15)
20:22(3:55)
 昨日の疲れを取る意味もあって、駅まで軽くアップのつもりが、結局３駅隣まで。幟の棒を持って走るのは、結構シンドイ。駅伝は去年の記録を25秒更新。目標の２０分切りは出来なかったけども、全然調整をしてないから、これで満足しなきゃね。
朝：鳥唐揚・ご飯・エビグラタンパイ・ウィンナーパイ，昼：アンパン・ドーナツ，夕：鳥唐揚・オニオンリングフライ・etc・ビール(500x3くらい?)，夜：カレー
11/14 日 30.0   井の頭公園
 2:22:36(4:45)
 本番前の２０キロトライアルをするつもりだったのに、レース用シューズを忘れて、トレーニング用のまま５分ペースでスタート。逆走する若者(たぶん20ｷﾛ)につられてペースを上げて、２０キロからは４分半ペース。去年もこの時期に３０キロを走ってるので（それでちゃんと結果を出してるので）、直前なのに走り過ぎということはないよね。
朝：カレー，夕：焼売・ビール(500x2)，夜：餃子・冷奴・カボチャ・ご飯・味噌汁
11/15 月 6.0   笠松
 42:41(7:07)
 昼：メンチカツ・春巻・温野菜・スパゲッティー・こんにゃく・ご飯・味噌汁，夜：カニ焼売・ご飯・もち
11/16 火 6.6   笠松外周
 34:22(5:12)
 レース用のおニューのシューズの履きおろし。軽く５分ペースのつもりがタイムが出ずに、予定の半分でまた明日にでも
朝：ヨーグルト，昼：鶏味噌焼・モヤシ卵炒め・ご飯・味噌汁，夜：まるごとバナナ・いなりずし・おにぎり(赤飯)・大学イモ・ゴボウサラダ・ピーセン
11/17 水 12.0   笠松
 57:06(4:46)
 レース前の調整のペース走。夜ということで長袖・ジャージなので、無理せずに４分４５秒ペースで。
朝：ヨーグルト，昼：青椒肉絲・ゴボウ天・ご飯・味噌汁，夜：ネギトロ巻・アンパン・シュークリーム・ポテトチップス
11/18 木 9.0   笠松競技場外周
 1:02:46(6:58)
 朝：ヨーグルト，昼：麻婆ハンバーグ・温野菜・モヤシナムル・ご飯・味噌汁，夜：トルコライス・フライドチキン・イモ天・ポテトサラダ・ご飯・ビール(500x2)
11/19 金 6.0   笠松
 38:14(6:22)
 朝：ヨーグルト，昼：肉団子春雨煮・がんも・ご飯・味噌汁，夜：ハムカツ・コロッケ・イモ天・ご飯・アンパン
11/20 土 17.5   井の頭(15000)
 1:05:54(4:24)
 本番想定のランシャツでのペース走。４分半のつもりが少し早くなっちゃったけど、馬なりでのタイムだから問題ないでしょ
朝：牛肉ごぼう煮・ご飯・ポテトチップス，夜：ステーキ・もやし・ご飯・スープ
11/21 日 10.0   皇居
 47:22(4:44)
 東京の応援の前に軽く皇居でひとっ走り。ノボリを抱えてチャリで移動しての応援。逆にこちらの方がパワーを貰う。チャリ６０キロ走の筋肉痛もなくホッ。
朝：バナナロールケーキ，夜：鯖塩焼・手羽先煮・ご飯・味噌汁・バナナ
11/22 月 10.0   笠松(6)
 28:57(4:50)
 レース前日調整。体感５分で。結果も少し早く。
昼：中華丼・山菜スパゲッティー・お吸い物，夜：串カツ・ご飯・もち
11/23 火 46.0   大田原マラソン
 3:03:43(4:21)
 自己ベストを６分更新。前半はサブスリーペースも後半落ちたので、少しばかり悔いあり。
朝：シュガートースト・ドーナツ・アンパン・ピーナツサンド，夜：肉まん・ねぎ塩カルビ丼・いなりずし・鳥皮唐揚・ポテトチップス・ビール(500x3)・エクレア
11/24 水 6.6   笠松球技場
 52:08(8:00)
 昼：ビビンパ・ツナサラダ・ご飯・味噌汁，夜：すし(ヒラメ)・おにぎり(赤飯)・かき揚げ・イモ天・カボチャ
11/25 木 6.6   笠松外周
 44:05(6:41)
 昼：焼きそば・山菜おろし・味噌汁，夜：コロッケ・鶏モモ照焼・肉まん・ご飯・シュークリーム
11/26 金 3.0   跨線橋
 23:56(7:59)
 11時まで会社で残業につき、日付が変わる前に少しだけ
朝：ヨーグルト・シュークリーム，昼：メンチカツカレー・肉団子・味噌汁，夜：おにぎり(炒飯)・うざくご飯
11/27 土 15.0   GP(3)
井の頭(12)
 19:00(6:20)
59:57(5:00)
 フル休みも終わり。次のレースに向かって再始動。まずは５分ペースで。
朝：カレーうどん，昼：炒飯・揚げせんべい，夜：ポークソテー・ポテトフライ・ほうれん草・ご飯・ポップコーン
11/28 日 12.0   GP
 1:01:06(5:06)
 １５キロくらい走るつもりでいたのに、少しペースが落ちてきたら、とたんにやる気が失せてしまう
朝：ポークソテー・ご飯，昼：ホットドッグ・石狩汁・シーフードヌードル・ポテトチップス，夜：ミートソース・サラダ・ポテトチップス
11/29 月 27.0   通勤ラン(自宅−工場)
 2:42:50(6:02)
 東京出張。本社でなく工場なのでスーツを着る必要もなく、ならばと走って行ってみることに。あと少しのところで道を間違えて２０分くらい余計に走る羽目に
朝：ポークソテー・ご飯，夜：ビーフシチュー・大根サラダ・ご飯・ヨーグルト・ポテトチップス
11/30 火 4.0   笠松
 26:53(6:43)
 昼：鯖竜田揚・オニオンソテー・目玉焼き・ツナスパ・ご飯・味噌汁，夜：あんかけ焼売・トンカツ・ご飯・いなりずし・ゴボウサラダ
走行距離 411.3  km