2004／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 14.0 | 山吹10000 |
43:24(4:20) |
4'15でいくつもりだったけども、それも4000まで。まぁ下が土だし、途中から真っ暗になったから、この程度でもいいのかも。 朝：ヨーグルト，昼：串カツ・イカゲソ揚・温野菜・薩摩揚げ・ご飯・味噌汁，夜：酢豚・塩カルビ丼・ポテトチップス・ビール(500x2.5)・シュークリーム |
| 9/02 木 | 12.0 | 笠松外周 |
1:07:49(5:39) |
20キロくらい走るつもりでいたんだけども、●ンコstopもあったし、途中から雨が降り出したので、キリのいいところで打ち切り 朝：ヨーグルト，昼：おろしハンバーグ・温野菜・フルーツヨーグルト・ご飯・味噌汁，夜：松茸ご飯・いなりずし・アンパン・メロンパン・ピーセン・ビール(500x2.5) |
| 9/03 金 | 16.5 | 笠松10000 |
40:50(4:05) |
４分チョイカケで5000を走る予定だったけども、5秒とか10秒とかオーバーしてたので、そのままのペースでの10000へ変更。最後3000の人に引っ張られて、上がりは3"59,53。１人でこれなら、スポレクは10000に出てみるかなぁ 朝：ヨーグルト，夜：焼鳥・あんかけナスはさみ揚・玉子焼・ご飯・ビール(500x2) |
| 9/04 土 | 10.0 | GP |
57:22(5:44) |
昼：メロンパン，夜：サンマ・ご飯・味噌汁 |
| 9/05 日 | 12.0 | GP |
1:10:23(5:52) |
朝：オムレツ・ご飯，昼：ラーメン・ポテトチップス・梨，夜：ハンバーグ・里芋・豚汁・ご飯・ヨーグルト |
| 9/06 月 | 10.0 | 笠松外周 |
58:18(5:50) |
昼：麻婆春雨・大根サラダ・ご飯・お吸い物，夜：すし・ポテトサラダ・シュークリーム・ポテトチップス |
| 9/07 火 | 6.0 | 笠松競技場外周 |
44:25(7:25) |
朝：ヨーグルト，昼：メンチカツ・スパゲッティー・温野菜・ゴボウサラダ・ご飯・味噌汁，夜：栗おこわ・松茸ご飯・アンパン・シュークリーム |
| 9/08 水 | 14.0 | 織田2000x4 |
7:35,35,42,55(3:48-58) |
東京出張のついでに織田へ。なるべく集団の前の方に、2･3本目は入りの200は先頭も走ったんだけども、最後の1本がキツクってヘロヘロ。落ち込みはせいぜい45秒くらいにまで抑えないと。 朝：ヨーグルト，昼：チキンミートソース・炒り卵・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁，夜：ワンタンスープ・イモ天・ポテトチップス |
| 9/09 木 | 5.0 | 笠松 |
34:07(6:49) |
昼：厚揚そぼろ煮・コロッケ・ご飯・味噌汁，夜：おにぎり(赤飯)・コロッケ・ハムカツ・ご飯・シュークリーム・ビール(500x2) |
| 9/10 金 | 5.0 | 笠松 |
30:53(6:11) |
朝：ヨーグルト，昼：カツカレー・カボチャサラダ・お吸い物，夜：肉じゃが・メンチカツ・大学芋・ご飯・シュークリーム |
| 9/11 土 | 18.6 | 金砂神社(17) |
1:26:02(5:04) |
走友会のキャンプ。往きの上りはきつくなかったんだけども、帰りの下りはアスファルトなだけに足にこたえる。温泉に入ってゆっくりしたので、疲れはほとんどなし。 朝：アンパン・ヨーグルト，昼：ドーナツ・ピーナツサンド，夜：バーベキュー・ビール(たくさん) |
| 9/12 日 | 25.0 | 笠松外周 |
2:24:42(5:47) |
調子が良かったので、当初の予定を５キロ超。９月に２５キロまで走れたのはこれが初めて 朝：ナス・生卵・海苔・ご飯・味噌汁，昼：ポテトチップス，夜：豚香味揚・ご飯 |
| 9/13 月 | 4.4 | 笠松球技場外周 |
36:33(8:18) |
昼：豚肉ガーリックソース・枝豆・もやし・ブロッコリー・ご飯・味噌汁，夜：肉じゃが・サンマ南蛮漬・カボチャ・ポテトサラダ・ご飯・ポテトチップス |
| 9/14 火 | 10.0 | 笠松5000 |
20:16(4:03) |
レース前のタイムトライアルだけども、どうしてもキロ４は切れず。１人でこのタイムだとしたら、本番は１９分半くらいかな。 朝：ヨーグルト，昼：きのこご飯・大根マリネ・味噌汁，夜：豚丼・ピーセン・ビール(500x2) |
| 9/15 水 | 10.0 | 笠松外周 |
1:01:12(6:07) |
朝：ヨーグルト，昼：肉ニラ炒め・メンマ・ご飯・味噌汁，夜：春巻・ご飯・ポテトチップス |
| 9/16 木 | 15.0 | GP(3) GP(12) |
20:25(6:48) 1:12:42(6:03) |
東京出張なれど朝から晩まで缶詰状態。朝軽く走っておいて、夜も飯を食わずに走り始めたら、真っ暗な公園で女子高生が体育祭のダンスの練習。そのパワーを貰って、ゆっくりながらも1時間以上 朝：生卵・ご飯，昼：オムライス：サラダ，夜：ウィンナー巻・モヤシ炒・じゃがバター・ご飯・シュークリーム |
| 9/17 金 | 5.0 | GP |
24:43(4:57) |
朝：シュークリーム，昼：チキンカツ重・サラダ，夜：ピラフ・クリームシチュー |
| 9/18 土 | 10.4 | GP(5) 井の頭公園(3) |
25:00(5:00) 11:17(3:46) |
明日のレース時間に合わせてトラック（ただし下は土）で3000を走ったんだけども、久我山が練習してたのに煽られてか予想外に早く走ってしまって、前日に少し無理をしたかな？ 朝：ますずし，昼：クリームシチュー，夜：焼肉丼・ポテトチップス |
| 9/19 日 | 12.5 | GP(5) チャレンジランin国立(5000) |
23:32(4:42) 19:10(3:50) |
周りにつられて前半オーバーペース。残り２０００がきつかった。 朝：水餃子，昼：ちまき，夜：すき焼き・おにぎり(昆布) |
| 9/20 月 | 4.0 | GP |
25:38(6:24) |
朝：すき焼き・ご飯，昼：ちまき，夜：餃子・肉じゃが・ご飯・ポテトチップス |
| 9/21 火 | 11.0 | 笠松5000 |
20:06(4:01) |
3'50で引っ張ってもらう予定だったのに3'40で走っちゃうんだもん。離れてしまって結局は最後はキロ４ペース 昼：ハワイアンハンバーグ・温野菜・オニオンスライス・ご飯・味噌汁，夜：かき揚げ丼・イモ天・カボチャ・ナポリタン・ポテトチップス |
| 9/22 水 | 4.0 | 笠松 |
27:17(6:49) |
朝：ヨーグルト，昼：鶏味噌炒・冷奴・ご飯・味噌汁，夜：おにぎり(赤飯)・アンパン・いなりずし・ピーセン |
| 9/23 木 | 12.0 | GP |
58:48(4:54) |
子供の野球の練習から試合までの空き時間で走ったので、ちょっとせわしない感じ。でも、底の厚い靴で５分ペースを切れたからまずまずかな。 朝：肉まん・ラーメン，夕：揚げナス・餃子・麻婆豆腐・カツ煮・ビール(500x3)，夜：刺身・ご飯 |
| 9/24 金 | 9.0 | 笠松2x3 |
8:29,8:03,7:59(4:00-13) |
トラックが使用不可だったので、外でインターバルぼく調整。３本目は８分切れたからまずまずかな。 朝：ヨーグルト，昼：肉じゃが・杏仁フルーツ・ご飯・味噌汁，夜：メンチカツ・コロッケ・大学芋・ご飯 |
| 9/25 土 | 6.0 | 笠松(4) 笠松(2) |
24:52(6:13) 12:03(6:01) |
朝：おにぎり(赤飯・炒飯)・ヨーグルト，昼：豚肉カボチャ炒め・山菜おろし・ご飯・味噌汁 |
| 9/26 日 | 15.2 | 笠松(6) 笠松5000 |
34:39(5:46) 18:56(3:47) |
目標としていた１８分台を達成 朝：アンパン・ヨーグルト，昼：ピーナツサンド・もち，夜：ヒレカツ・里芋・ポテトサラダ・ポテトチップス・しょうゆおかき・ビール(500x2) |
| 9/27 月 | 4.0 | 笠松 |
19:34(4:54) |
朝：ヨーグルト，昼：豚肉味噌炒め・煮物・ご飯・味噌汁，夜：焼鳥・枝豆・ナス田楽・etc･･ビール(たくさん) |
| 9/28 火 | 16.5 | 笠松外周 |
1:29:34(5:26) |
スピードも終わりにしてそろそろ本格的に走り込み開始。最初はこれくらいの距離から。 朝：ヨーグルト，昼：鶏おろし煮・クリームシチュー・ご飯・味噌汁，夜：ハンバーグ・スパゲッティ・ご飯・ポテトサラダ・イモ天・アンパン・ポテトチップス |
| 9/29 水 | 13.2 | 笠松外周 |
1:10:36(5:21) |
朝：ヨーグルト，昼：マーボハンバーグ・温野菜・ゴボウサラダ・ご飯・味噌汁，夜：肉じゃが・コロッケ・あんかけ焼売・ご飯・アンパン |
| 9/30 木 | 13.0 | 笠松(10) |
44:59(4:30) |
スピード強化月間のラストはタイムトライアル。風が強かったけども、何とか４分半を最後までキープ 朝：ヨーグルト，昼：牛肉のニンニク芽炒め・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁，夜：カレー丼・おにぎり(赤飯)・ピーセン |
| 走行距離 | 323.3 km | |||