けん  
地域 : 東京    年齢 : 晴れて前期高齢者の仲間入り
一言 : 
2004／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 22.6   新宿ハーフマラソン
 1:34:23
 直前に練習がちゃんとできなかったので、４分半ペースなら十分でしょ。
朝：ホッケ・ご飯・スイスロール，おやつ：スイスロール・サラダ揚，夜：ポークソテースープ・ご飯・カボチャポタージュ
2/02 月 6.0   笠松競技場外周
 47:15
 昼：豚生姜焼き・温野菜・切干大根・ご飯・味噌汁，夜：ミートソース・おにぎり(赤飯)・ピーセン
2/03 火 6.0   笠松競技場外周
 46:05
 朝：ヨーグルト，昼：牛丼・スパサラ・味噌汁，夜：ジャージャー麺・鶏皮唐揚・ナムル・おにぎり(鮭)・ポテトチップス・・ビール(500x3)
2/04 水 13.5   那珂
 1:13:40
 アキレス腱の痛みも消えてようやく本格稼動。ビルドアップでラスト１キロは４分４５
朝：ヨーグルト，昼：レバニラ炒め・ミートボール・ご飯・味噌汁，夕：シュークリーム，夜：チキンドリア・ハムカツパン・スイスロール
2/05 木 10.0   笠松外周
 1:01:10
 昨日少し無理をしたせいか、最後はバテバテ
朝：ヨーグルト，昼：串カツ・スパゲッティー・温野菜・大根煮・ご飯・味噌汁，夕：シュークリーム，夜：コロッケ・タラノメ天ぷら・ご飯・ポテトチップス・ビール(500x1.5)
2/06 金 4.0   GP
 27:50
 本番までは夜は軽く調整のみで
朝：ヨーグルト，昼：メンチカツカレー・ポテトサラダ・味噌汁，夜：カレー・バナナ
2/07 土 9.0   GP
 45:00
 本番想定でランパン。５分ペースで軽く調整
朝：卵野菜炒め・トースト・バナナ，昼：昆布巻き・ご飯・スープ・ポテトチップス，夜：鶏唐揚・ポテト・キャベツ・ご飯・ヨーグルト
2/08 日 11.0   GP(10)
 45:45
 直前タイムトライアル。４分４５秒→４分半と本番想定ペースにて
朝：オムレツ・ご飯・バナナ，昼：チーズバーガー・ポテトチップス，夜：焼肉・ビール(350x3)
2/09 月 10.0   笠松外周
 56:45
 ３日ほど芝生の上を走ったので、硬いのに足を慣らせる意味で１０キロを軽く
昼：八宝菜・ガンモドキ・ご飯・味噌汁，夜：メロンパン・チャーシュー丼・おにぎり(赤飯)
2/10 火 6.0   笠松
 30:55
 最後の調整。ＷＢを着込んでなので５分を超えてもしょうがないかな
朝：ヨーグルト，昼：天ぷらうどん・中華丼，夕：エクレア，夜：コロッケ・鯖照り焼き・ご飯・いなりずし・ますずし
2/11 水 43.2   勝田マラソン
 3:11:33
 途中までは自己ベストいけるかと思ったけど、最後はバテバテ。４０キロから１１分もかかってるんじゃねぇ・・・
朝：ラスト吉牛・シュークリーム，昼：抜き，オヤツ：カボチャタルト，夜：チーズバーガー・ベーコンレタスバーガー・ポテト・コーンポタージュ
2/12 木 4.4   笠松球技場
 33:20
 フル翌日なので柔らかい芝生の上をスロージョグ
朝：ヨーグルト，昼：カツ丼・湯豆腐・味噌汁，夜：カレー(メンチカツ・ナス)
2/13 金 10.0   笠松外周
 59:40
 朝：ヨーグルト，昼：鶏照焼・焼きそば・菜の花・ご飯・味噌汁，夕：アンパン，夜：イモ天・串かつ・ナポリタン・ジャガリコ・ビール(500x2)
2/14 土 15.0   GP
 1:13:45
 フルをもう１本走ることにしたので、急遽走りこみモードに。フルの３日後だけども、結構５分ペースでいけるもんだ
朝1：アンパン，朝2：焼豚・肉団子・ご飯，朝3：うどん、夜：ビッグマック・マーブルケーキ
2/15 日 21.0   GP
 1:43:20
 ５分１５秒で入って４分半までビルドアップ。最後は１キロダッシュで３分５３秒
朝：肉団子・コロッケ・ご飯，昼1：ひじき・大根・鰆ヅケ寿司・麻婆豆腐・ビール(633x2)，昼2：手羽唐揚・ご飯，夜：豚スタミナ焼・豚汁・ご飯・ヨーグルト
2/16 月 10.0   笠松外周
 1:03:00
 昨日スプリンクラーの穴で足をくじきかけたとこが少し痛むので、様子見でゆっくりと
昼：鶏唐揚・マカロニ・温野菜・ゴボウサラダ・ご飯・お吸い物，夜：豚丼・里芋・温泉卵・ポテトチップス
2/17 火 16.5   笠松外周
 1:27:50
 南風が入って暖かかったので夜だけれどランパンで
朝：ヨーグルト，昼：コロッケ・温野菜・スパゲッティー・薩摩揚げ天・ご飯・味噌汁，夕：シュークリーム，夜：かき揚げ・鉄火巻・カッパ巻・中華クラゲ・ピーセン・スイスロール
2/18 水 13.2   笠松外周
 1:25:20
 練習にメリハリをつけるので、本日は緩い日
朝：ヨーグルト，昼：あんかけハンバーグ・温野菜・フルーツヨーグルト・ご飯・味噌汁，夕：シュークリーム，夜：揚げ焼売カニあんかけ・中華丼・あさりご飯・うどん
2/19 木 20.0   笠松
 1:45:45
 ３０キロは走るつもりだったのに、５分１５秒と少し速めに入っちゃったので、イーブンでもったのは１６キロまで。日が落ちたら急に寒くなって足が止まる。せっかく午後休をとったのに・・・
朝：ヨーグルト・シュークリーム，昼：焼きそば・もやし卵炒め・味噌汁，夜：豚カルビ丼・焼売・ソーセージ・レバー焼鳥・つなあられ・ビール(500x3)
2/20 金 13.2   笠松外周
 1:25:45
 朝：ヨーグルト，昼：ハムカツカレー・マカロニサラダ・味噌汁，夜：肉まん・おにぎり(中華おこわ)・ポテトチップス
2/21 土 20.0   GP
 1:39:10
 ５分ペースで最後まで気持ちよく走れる。もう少しという気もあったけど、良いイメージを残して終わるのもいいかな、と。
朝：サイコロステーキ・ポテト・ご飯・玉子スープ，昼：バナナ・ごまパン・ウィンナーロール，夜：ビーフシチュー・ご飯・ヨーグルト
2/22 日 5.0   GP
 24:50
 二度寝で寝坊して時間がなかったので、少しだけ。短い分スピードで４分半くらいでいくつもりだったのに、起き抜けということもあってか、もったのは最初の１キロだけ。
朝：ビーフシチュー・ご飯，昼：ぶり大根・カニ・ビール(633x3)，ポテトチップス，夜：ハムステーキ・味噌汁・バナナ
2/23 月 10.0   笠松外周
 1:00:00
 朝：ヨーグルト，昼：ラーメン・ハヤシライス，夜：天重・太巻・いなりずし
2/24 火 6.6   笠松外周
 43:10
 朝：ヨーグルト，昼：肉団子麻婆春雨・オニオンスライス・ご飯・味噌汁，夕：シュークリーム，夜：アンパン・玉子焼鳥丼・ピーセン
2/25 水 16.0   笠松
 1:29:45
 長い距離を走ろうと５分半ペースで入ったのに、やっぱ夕方になると寒くなって途中でリタイヤ
朝：ヨーグルト，昼：ハンバーグ・温野菜・山菜おろし・ご飯・味噌汁，夜：カツ重・おにぎり(赤飯)・揚げしょうゆもち・ジャガリコ
2/26 木 16.5   笠松外周
 1:40:00
 昨日よりもペースを落として、６分でいけるところまで
朝：ヨーグルト，昼：白身魚あんかけ・ホウレン草・玉子サラダ・ご飯・味噌汁，夜：焼売・鶏皮唐揚・鉄火巻・煮物・ポテトチップス・ビール(500x3)
2/27 金 6.6   笠松外周
 45:30
 朝：ヨーグルト，昼：カレー丼・菜の花・味噌汁，夕：シュークリーム，夜：チキンカツ重・里芋・いなりずし・ピーセン
2/28 土 16.2   R245(14)
 58:20
 笠松走友会合同練習。周りに引っ張られて、４分１０秒とほとんどレースペース。坂のあるキツいコースだけども、競り合いながら何とか最後まで。
朝：カルビ丼・昼：シュークリーム・手羽唐揚・ご飯，夜：豚生姜焼き・イモ天・サーモンサラダ・ご飯・味噌汁
2/29 日 6.0   GP
 35:20
 朝：ホッケ・ご飯，昼：大根・カニ・炒飯・ビール(633x3)，夜：エビチリ丼・玉子スープ
走行距離 367.5  km