2003／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 4.0 | 笠松 |
25:50 |
昼：ササミフライ・温野菜・メンマ・ご飯・お吸い物，夜：肉まん・ポテトチップス・ミートソース |
| 12/02 火 | 16.0 | 笠松 |
1:16:30 |
スピード強化月間もまずは普通のペース走から。上がりだけ4'35,4'15 朝：ヨーグルト，昼；牛丼・天ぷらうどん，夜：酢豚・焼鳥・ご飯・おにぎり(炒飯)・ビール(500x2) |
| 12/03 水 | 6.0 | 跨線橋(500)500x6 |
33:10 |
靴をちゃんと履かなかったせいか、左の薬指がマメになりそうな感じだったで、早めに切り上げ 朝：ヨーグルト，昼：ハンバーグ・オムレツ・温野菜・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁，夜：シュークリーム・バナナ・メロンパン・春雨サラダ・テリヤキバーガー |
| 12/04 木 | 16.0 | 笠松(4000x4) |
17:28,12,39,36 |
苦しいなりに何とか予定の４本を。インターバルを５分くらい置いたんだけども、普通はもっと短いのかなぁ 朝：ヨーグルト，昼：豚肉とアスパラの炒め物・揚げ出し豆腐・ご飯・味噌汁，夜：バナナ・ねぎ塩カルビそば・ラザニア・ビール(500x3) |
| 12/05 金 | 6.0 | 笠松 |
26:20 |
４分２０秒ペースだと、現時点では６キロまでが限度 朝：ヨーグルト，昼：ハムとポテトのチーズ焼・温野菜・マカロニサラダ・ご飯・味噌汁，夕：バナナ・シュークリーム，夜：うな丼・ヨーグルト |
| 12/06 土 | 6.0 | GP |
36:00 |
朝：うな丼，昼：抜き，夜：鶏唐揚・大根煮・キャベツ・ご飯・味噌汁 |
| 12/07 日 | 16.0 | GP |
1:12:00 |
４分半ペースで予定通りに16キロまで。でも、最後は苦しかった 朝：鶏唐揚・ご飯，昼：オムライス・ポテトチップス・鶏唐揚・ビール(350x3)，夜：しゃぶしゃぶ・ご飯・うどん |
| 12/08 月 | 6.0 | 笠松 |
27:10 |
咳は出るし、少し風邪っぽいのかも。そのせいか、スピードにのれず 昼：ウィンナー串カツ・卵フライ・スパゲッティー・温野菜・大根田楽・ご飯・味噌汁，夜：肉まん・トンカツ・ポテトサラダ・ご飯・黄金揚 |
| 12/09 火 | 12.0 | 笠松(4000x3) |
17:26,13,27 |
相変わらず喉は痛いけども、何とか３本 朝：ヨーグルト，昼：白身魚天丼・ミートボール・味噌汁，夜：バナナ・マーボ丼・豚トロ・ビール(500x2)・エクレア |
| 12/10 水 | 2.0 | 跨線橋 |
15:00 |
朝：ヨーグルト・おにぎり(赤飯)，昼：天ぷらうどん，夜：中華コース(上海蟹・北京ダック・フカヒレスープ他)・ビール(633x3) |
| 12/11 木 | 9.0 | 笠松競技場外周 |
1:06:30 |
朝：ヨーグルト，昼：チーズハンバーグ・温野菜・レンコンキンピラ・ご飯・味噌汁，夜:バナナ・ミートソース・シュークリーム・ピーセン |
| 12/12 金 | 12.0 | 笠松 |
59:00 |
4'20〜25で３本するつもりだったっけど、入りが40秒と遅かったのでペース走に切り替え 朝：ヨーグルト，昼：カツカレー・卵サラダ・味噌汁，夜：チキンカツ・パスタ・キンピラゴボウ・ラザニア・ビール(500x2)・バナナ |
| 12/13 土 | 15.4 | 笠松球技場 |
1:40くらい |
走友会の練習に参加。ジョグのみで距離・時間は気にせず 朝：いなりずし・バナナ，昼：炒飯，夜：牛丼・味噌汁 |
| 12/14 日 | 10.0 | GP |
43:20 |
本番１週前のＴＴ。４分２０秒で最後まで 朝：オムレツ・ご飯，昼：すし・ビール(350)，夜：餃子・焼売・春巻・海老チリ・麻婆豆腐・ビール(633x3)・チュウハイ |
| 12/15 月 | 8.0 | 笠松 |
52:45 |
昨日の卒団式で玉入れのカゴ役で６０秒ダッシュｘ２､リレーで体育館５周したのがきいて、少し筋肉痛になったので、軽めの練習 昼：五目ご飯・コロッケ・ガンモドキ・味噌汁，夜：鉄火巻・カニめし・バナナ・ポテトチップス |
| 12/16 火 | 2.0 | 跨線橋 |
15:10 |
忘年会なので早朝ランなんだけども、寒いよぉ 朝：ヨーグルト，昼：麻婆豆腐・カボチャサラダ・ご飯・味噌汁，夜：鴨鍋・天ぷら・寿司他・ビール(500x3)・日本酒・チューハイ |
| 12/17 水 | 10.0 | 笠松 |
1:00:00 |
朝：ヨーグルト，昼：酢豚：ツナサラダ・ご飯・味噌汁，夜：バナナ・エクレア・おにぎり(赤飯)・炒飯・えび揚げせん |
| 12/18 木 | 13.2 | 笠松公園外周 |
1:15:00 |
走友会の人と一緒に公園の外周を６分→５分３０秒で。いい具合に坂があって走り込みにはこっちを使おうっと 朝：ヨーグルト，昼：サーモンフライ・マカロニ・温野菜・筍・ご飯・味噌汁，夕：バナナ，夜：ピーナツサンド・天丼・ハンバーグサンド・ピーセン・クレープ |
| 12/19 金 | 10.0 | 笠松 |
48:50 |
レース２日前のペース走。１２キロの予定だったけど最後落ちてきたので１０キロで打ち切り 朝：ヨーグルト，昼：おろしハンバーグ・モヤシ炒め・山菜スパゲッティー・ご飯・味噌汁 |
| 12/20 土 | 5.0 | GP |
23:15 |
レース前日なので、軽く４分４５秒で流してラスト１キロだけ２５秒 朝：鶏照り焼き・ご飯・ベーコンスープ，昼：味噌煮込みうどん，夜：チーズハンバーグ・ポテト・ご飯・味噌汁・ヨーグルト・チーズケーキ |
| 12/21 日 | 18.9 | 大田区ロードレース |
1:06:29 |
「キロ４」は簡単にはいかないよなぁ。結局、９秒ほど届かず。 朝：鶏照り焼き・チーズハンバーグ・ご飯，昼：マーブルケーキ，夜：焼肉，野菜焼・ご飯・ビール(500x2)・イチゴケーキ |
| 12/22 月 | 13.2 | 笠松公園外周 |
1:03:30 |
昨日のレースの疲れもなかったので、翌日なのにスピード練習。さすがに、最後は５分ペースまで落ち 昼：中華丼・チクワ磯辺揚・味噌汁，夜：カツ重・シュークリーム |
| 12/23 火 | 4.0 | 跨線橋 |
30:00 |
本日は出勤日。夕方からは忘年会なので、軽く早朝ランのみ 朝：ヨーグルト，昼：豚肉のカボチャ炒め・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁，夜：海老チリ・鳥唐揚・小籠包・鶏肉のカシューナッツ炒め・他中華各種・ビール(633x4?)，深夜・塩ラーメン・グレープフルーツサワーx2 |
| 12/24 水 | 8.0 | 笠松(2000x4) |
8:20,26,30,36 |
少しスピードを上げてみたら、４本しか続かず 朝：焼きそば，昼：ベーコンハンバーグ・温野菜・クリームシチュー・ご飯・味噌汁・チョコケーキ・みかん，夕：バナナ，夜：肉まん・メロンパン・ミートソース・ジャガリコ |
| 12/25 木 | 6.0 | 笠松 |
26:40 |
明日の練習会に備えて、そのペースで少しだけ 朝：ヨーグルト，昼：鶏生姜焼き・温野菜・スパゲッティー・チキンサラダ・ご飯・味噌汁，夕：バナナ，夜：ピラフ |
| 12/26 金 | 35.0 | 皇居練習会(30) |
2:16:40 |
無理して２２分についていったけども、もったのは２０キロまでで、最後の１周は２５分 朝：ヨーグルト・バナナ，昼：もち，練習日記大忘年会 |
| 12/27 土 | 3.0 | GP |
20:50 |
昨日の二日酔いが取れずにゆっくりと少しだけ 朝：ちまき，昼：チキンサンド・ツイスター，夜：寿司 |
| 12/28 日 | 10.0 | GP |
1:01:20 |
朝：おにぎり，昼：ホットドッグ・春巻 |
| 12/29 月 | 6.0 | GP |
38:15 |
朝：とんこつラーメン・チーズケーキ，昼：コロッケ・トースト・ソーセージ，夜：ソーキ・ソーセージ・レンコンキンピラ・ご飯・けんちん汁・バナナ・ヨーグルト |
| 12/30 火 | 11.0 | GP(10) |
57:40 |
５分半ペースで入ったのに、最後は６分半まで落っこちて 朝：おにぎり，昼：バナナ・ポテトチップス・ぼんち揚げ，夜：すき焼き・ご飯・ビール(500x1.5) |
| 12/31 水 | 15.0 | GP |
1:15:00 |
走り納めのペース走は１５キロまでで 朝：もち，昼：牛丼，夜：しゃぶしゃぶ・ご飯・うどん・年越しそば・シュークリーム |
| 走行距離 | 314.7 km | |||