2003／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 15.2 | GP(13) |
1:08:15 |
ラスト１キロだけダッシュ、４分５秒 朝：オムレツ・ご飯，昼：とんかつ・ポテトフライ・焼鳥・サラミ・ご飯，夜：ハンバーグ・ほうれん草・豚汁・ご飯・ヨーグルト |
| 11/02 日 | 21.8 | GP(21) |
1:43:20 |
５分ペースでラスト１キロダッシュ、３分５０秒 朝：ハンバーグ・ご飯，昼：大根煮・炒飯・ビール(633x3)・ポテトチップス・ピロシキ，夜：サイコロステーキ・スパゲッティー・ポテト・モヤシ・アスパラ・玉子スープ・プリン |
| 11/03 月 | 10.8 | GP(10) |
44:50 |
４分半ペースも最後はバテバテ 朝：オムレツ・ご飯，昼：大根煮・麻婆豆腐・ご飯・ビール(633x2)，夜：サンマ：おでん・ご飯・ヨーグルト |
| 11/04 火 | 14.0 | GP |
1:09:00 |
５分１５秒のイーブンでいくつもりだったのに、どんどん速くなってビルドアップ。最後は４分３０秒 昼：レバニラ炒め・スパゲッティーサラダ・ご飯・お吸い物，夜：鳥唐揚・ご飯・ジャガリコ・ビール(500x2)・おにぎり(赤飯)・まるごとチョコバナナ |
| 11/05 水 | 5.0 | 跨線橋(500)500x5 |
24:50 |
朝：ヨーグルト，昼：肉団子・揚出豆腐・ご飯・味噌汁，夜：おにぎり(ネギトロ)・カレーパン・エビピラフ |
| 11/06 木 | 6.0 | 笠松 |
36:00 |
朝：ヨーグルト，昼：豚肉とキクラゲの卵炒め・マカロニ・ご飯・味噌汁，夜：エクレア・肉詰め玉ネギそぼろあん・ポテトサラダ・ネギトロ巻・カッパ巻き・ピーセン・ビール(500x2) |
| 11/07 金 | 16.0 | 笠松 |
1:25:10 |
いい調子で走っていたんだけども、足がピキっときそうになったので、２０キロの予定を途中で切り上げ 朝：ヨーグルト，昼：テリヤキハンバーグ・ポテトフライ・ゴボウサラダ・ご飯・味噌汁，夜：いなりずし・シュークリーム・ポテトチップス |
| 11/08 土 | 10.0 | GP |
58:30 |
長い距離を走ろうと思ってゆっくりと入ったら、全然ペースに乗れず 朝：コロッケ・豚味噌漬け・ご飯･味噌汁，昼：他人丼・ポテトチップス，夜：鳥唐揚・キンピラゴボウ・ご飯・味噌汁・ヨーグルト |
| 11/09 日 | 10.0 | GP |
49:50 |
最後はヘロヘロになりながらも、何とか５分ペースは維持 朝：オムレツ・ご飯，昼：麻婆ナス・ご飯・味噌汁・ビール(633x1)，夜：ロール白菜・厚揚とゼンマイの煮物・ご飯・味噌汁 |
| 11/10 月 | 4.0 | 笠松 |
25:45 |
急に寒くなったせいなのか、全然体が動いてくれず 昼：豚肉のカボチャ炒め・田楽大根・ご飯・お吸い物，夜：肉まん・メロンパン・コロッケパン・おにぎり(カルビ焼肉・炒飯)・ポテトチップス |
| 11/11 火 | 5.0 | 笠松 |
31:50 |
朝：ヨーグルト，昼：ポテトのツナマヨ焼・温野菜・ポテトサラダ・ご飯・味噌汁，夜：シュークリーム・カニ玉丼・餃子・ナスのはさみ揚げ・ポテトチップス・ビール(500x2) |
| 11/12 水 | 30.0 | 笠松 |
2:41:50 |
昨日・一昨日と走れなかった分を取り戻すかのごとく、怒涛の平日夜の３０キロ走。５分２０〜２５秒の安定したペースで最後まで。 朝：ヨーグルト，昼：鳥唐揚・焼うどん・ツナサラダ・ご飯・味噌汁，夜：シュークリーム・ピーセン・ジャガリコ・赤飯・ビール(500x2) |
| 11/13 木 | 8.0 | 笠松 |
49:10 |
昨日の今日なので、ゆっくりと少しだけ 朝：ヨーグルト，昼：サバ味噌焼・モヤシ炒め・マカロニ・ご飯・味噌汁，夕：シュークリーム，夜：コロッケ・メンチカツ・ご飯・まるごとバナナ・ひねり揚げ |
| 11/14 金 | 12.0 | 笠松 |
57:40 |
本番想定スピード練習。５分ペースの予定が４分４８秒。 朝：ヨーグルト，昼：チキンカツカレー，コロッケ・味噌汁，夜：カレー |
| 11/15 土 | 21.0 | GP |
1:39:00 |
本番想定スピード練習、第２弾。１５キロの予定が調子良かったので２０キロまで、４分５５秒から上げていって、最後は４分半ペース。ラスト１キロはダッシュで３分５５秒。 朝：ラーメン・チョコケーキ・歌舞伎揚げ，昼：ポテトサラダ・ワンタンメン・ビール(633x2)，夜：ゴボウ肉巻・ブリ大根・カボチャ・ご飯 |
| 11/16 日 | 15.0 | GP |
1:11:30 |
本番想定スピード練習、第３弾。気温が高いし、風も強くって、２０キロのつもりが１５キロまで。それでも４分４５秒イーブンで走れたから、よしとしよう。 朝：雑炊・バナナ，昼：ドーナツ・パイ・ポテトチップス・歌舞伎揚・ビール(350x3)・夜：ミートローフ・温野菜・ご飯 |
| 11/17 月 | 16.0 | 笠松 |
1:18:40 |
本番想定スピード練習、第４弾。４分５５秒のイーブン。下がランパンだけだと少し寒いけども、本番の日曜日も寒いというから丁度いいかも 昼：メンチカツ・春巻・温野菜・スパゲッティー・ご飯・お吸い物，夕：バナナ，夜：メンチカツパオ・マーボ丼・ぬれ揚げせん・揚げしょうゆもち・ビール(500x3) |
| 11/18 火 | 20.0 | 笠松 |
1:35:15 |
本番想定スピード練習、最後は２０キロ。４分４５秒で走ったんだけども、直前にこんなスピードをずーっとやってて大丈夫なのかなぁ。 朝：ヨーグルト，昼：鶏味噌焼・卵野菜炒め・ご飯・味噌汁，夕：エクレア，夜：鶏唐揚・ハムカツ・ご飯・ジャガリコ・ビール(500x2) |
| 11/19 水 | 8.0 | 笠松 |
49:15 |
今日からは調整で軽く 朝：ヨーグルト，昼：青椒牛肉・湯豆腐・ご飯・味噌汁，夜：シュークリーム・メロンパン・ポテトチップス・ピラフ |
| 11/20 木 | 4.2 | 笠松競技場外周 |
30:00 |
朝：ヨーグルト，昼：マーボハンバーグ・温野菜・モヤシごま和え・ご飯・味噌汁，夜：シュークリーム・バナナ・ミートソース・チョコデニッシュ・ポテトチップス・ジャガリコ |
| 11/21 金 | 10.0 | 笠松 |
48:00 |
ちょこっと刺激を入れる感じで 朝：ヨーグルト，昼：肉団子の春雨煮・ガンモドキ・ご飯・味噌汁，夜：ビーフシチュー・ご飯 |
| 11/22 土 | 4.0 | GP |
23:15 |
朝：ビーフシチュー・ご飯・バナナ，昼：カップヌードルカレー・バナナ・サラダ揚・ポテトチップス，夜：牛丼・ほうれん草胡麻和え・かぼちゃグラタン |
| 11/23 日 | 42.0 | 大田原マラソン |
3:09:57 |
自己ベスト達成。２０キロ過ぎてからペースを上げて積極的なレースをしたものの、３５キロからはバテバテ 朝：もち・スイスロール，昼：抜き，夜：ピザ・ビール(350x2) |
| 11/24 月 | 3.0 | GP |
18:30 |
朝：ピザ，昼：ポテトサラダ・里芋・中華丼・ビール(633)・チュー杯，夜：ステーキ・ナス味噌田楽・ご飯・豚汁・ベーコンサラダ |
| 11/25 火 | 4.0 | 笠松 |
26:30 |
昼：そぼろ肉じゃが・カボチャサラダ・ご飯・味噌汁，夜：まるごとバナナ・山菜おこわ・ポテトサラダ・ポテトチップス・ピーセン |
| 11/26 水 | 4.0 | 笠松 |
24:00 |
朝：ヨーグルト，昼：ビビンバ・コロッケ・玉ねぎ味噌和え・味噌汁，夕：シュークリーム・バナナ，夜：すし(マグロ)・おにぎり(赤飯)・あんかけ揚げカニ焼売・ご飯・ビール(500) |
| 11/27 木 | 10.0 | 笠松 |
55:00 |
３日間休んだので、今日から本格的に練習開始 朝：ヨーグルト，昼：回鍋肉・山菜おろし・ご飯・味噌汁，夕：エクレア・バナナ，夜：いなりずし・さつま揚げ・又焼・ポテトチップス・ビール(500x2) |
| 11/28 金 | 16.0 | 笠松 |
1:22:40 |
スピードを思い出させるように５分10秒ペースで軽く 朝：ヨーグルト，昼：メンチカツカレー・肉団子・味噌汁，夕：バナナ，夜：シュークリーム・麻婆丼・コロッケパン・ビール(500x2) |
| 11/29 土 | 4.0 | 笠松 |
25:00 |
朝：メロンパン・サラダ揚，昼：炊き込みご飯・ポトフ・ほうれん草，夜：鶏照り焼き・豚汁・ご飯・ヨーグルト |
| 11/30 日 | 5.0 | GP |
33:20 |
朝：コロッケサンド，昼：鳥唐揚・ご飯，夜：豚生姜焼・豚汁・川海老唐揚・ご飯・サラダ |
| 走行距離 | 354.0 km | |||